Idaraya wo ni MO le ṣe nigbati Mo loyun?

Obinrin aboyun ati ere idaraya: kini awọn anfani?

Awọn anfani ti idaraya lakoko oyun jẹ lọpọlọpọ. Idaraya ṣe iranlọwọ lati ṣe idinwo ere iwuwo ati nitorinaa dinku eewu ti iwuwo apọju lakoko aboyun. O ṣe ilọsiwaju ilera ti ara ati ti ọpọlọ, dinku eewu ti ibanujẹ lẹhin ibimọ ati ilọsiwaju ipadabọ iṣọn. Nipa jijẹ ifamọ ti ara si hisulini, homonu ti o ṣe ilana ipele suga ẹjẹ, iṣẹ ṣiṣe ere idaraya tun dinku eewu ti àtọgbẹ oyun. Paapaa, ma ṣe ṣiyemeji lati bẹrẹ lakoko yii nitori awọn anfani jẹ gidi.

Oyun ati ere idaraya: kini awọn contraindications fun awọn aboyun?

Awọn ilodisi pipe wa - jija ti apo omi, pipadanu omi inu amniotic, idaduro idagbasoke ni utero, ẹdọforo tabi awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, tabi pataki… – awọn ilodisi ibatan: oyun ibeji, itan-akọọlẹ ti prematurity, miscarriages lẹẹkọkan, ẹjẹ nla… Lori ọran kan- nipasẹ ipilẹ-ọrọ, o jẹ fun dokita tabi agbẹbi lati ṣe ayẹwo awọn anfani ti awọn ere idaraya adaṣe, paapaa ni iwọntunwọnsi, ni oju awọn ewu ti o pọju.

Awọn adaṣe wo ni a ṣe iṣeduro lakoko oyun?

Awọn ere idaraya "Rọ" pẹlu ipa kekere ni a ṣe iṣeduro ni pataki nigba oyun. 

Nrin ati odo jẹ awọn ere idaraya ti o dara julọ lakoko oyun, wọn yoo jẹ ki o ni agbara. Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu isunmi rẹ dara ati pe yoo tun mu perineum rẹ lagbara, fun igbaradi to dara julọ fun ibimọ. 

Fun nrin, ranti lati mu bata bata ti o dara ti o ṣe atilẹyin kokosẹ rẹ ati atilẹyin ẹhin rẹ. 

Nigba oyun rẹ, o le ṣe Awọn adaṣe Kegel, lati le ohun orin perineum rẹ ki o si din ewu yiya nigba ibimọ. Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe okunkun awọn iṣan ti perineum ati gba ọ laaye lati wa perineum toned diẹ sii lẹhin ibimọ rẹ. 

Awọn iṣẹ adaṣe (nínàá) yoo tun jẹ awọn ọrẹ rẹ ti o dara julọ lakoko oyun rẹ, lati ni irọrun ati gba ọkan rẹ laaye lati awọn aifokanbale ti kojọpọ. 

Bẹẹjẹ akoko dinku aapọn ati aibalẹ, mu iwọntunwọnsi dara si ati mu awọn aami aiṣan ti oyun silẹ. Yoga prenatal tun ṣiṣẹ lori rirẹ ati dinku awọn rudurudu ti ounjẹ. 

Lakoko oyun rẹ, yoga prenatal yoo ran ọ lọwọ lati mura ilẹ ibadi. Ilẹ ibadi jẹ eto awọn iṣan ti a so mọ pelvis ti o ṣe atilẹyin awọn ara ti o ṣe pataki, ibisi ati ti ounjẹ ounjẹ. Fun awon aboyun, o jẹ Nitorina pataki lati lo awọn isan ti awọn ibadi lati le ṣe idiwọ fun wọn lati dinku, nitori pe o ni lati ru afikun ẹru lakoko oyun. 

Odo, omi aerobics, gigun kẹkẹ, yoga, nrin… Awọn kikankikan gbọdọ sibẹsibẹ wa ni iwọntunwọnsi: o gbọdọ ni anfani lati sọrọ nigba ti adaṣe, eyi ti o tumo si wipe akitiyan ko gbodo mu o jade ti ìmí.

Obinrin aboyun ati ere idaraya: kini awọn ere idaraya yẹ ki o yago fun ni ibẹrẹ oyun?

Awọn ere idaraya ti o wa ninu ewu isubu tabi ibalokanjẹ (awọn ere ija ija, awọn ere idaraya ẹgbẹ, sikiini omi, sikiini alpine, rollerblading, skate-boarding, bbl) yẹ ki o yago fun lati ibẹrẹ oyun. Scuba iluwẹ tun jẹ ilodi patapata, paapaa nitori eewu ti iloyun lairotẹlẹ. Awọn ere idaraya kan le ṣe adaṣe titi di oṣu 5th, nikan ti wọn ba ni oye daradara ṣaaju ibẹrẹ oyun: gigun ẹṣin, sikiini orilẹ-ede, tẹnisi ati gọọfu.

Awọn ere idaraya wo ni o le ṣe ni kutukutu oyun?

Ni awọn osu akọkọ ti oyun, o jẹ dandan lati yago fun awọn adaṣe ti o ṣe adehun awọn ikun ikun gẹgẹbi awọn igbega àyà (crunches) tabi pelvis. 

Awọn adaṣe ojurere gẹgẹbi nrin, odo, ti kii fo omi aerobics, Pilates, tabi paapaa yoga prenatal. 

Oyun: awọn isọdọtun lati gba lati ṣe adaṣe iṣẹ ṣiṣe ere kan

Nigbati o ba loyun, iṣe ti ere idaraya gbọdọ jẹ iṣẹ igbadun, laisi ibi-afẹde eyikeyi. Ohun ti a n wa ju gbogbo lọ ni lati ṣe rere! O ni imọran lati ṣe omi ara rẹ daradara ṣaaju, lakoko ati lẹhin awọn akoko, lati gbona daradara, lati gbero akoko imularada to ati boya ipanu kan. Ni iṣẹlẹ ti dizziness, awọn iṣoro mimi, awọn efori, awọn ihamọ, tabi ẹjẹ ti ko ṣe alaye, o gbọdọ da gbogbo iṣẹ duro lẹsẹkẹsẹ, kan si alamọdaju ilera rẹ ki o sinmi.

Ṣe o fẹ lati sọrọ nipa rẹ laarin awọn obi? Lati fun ero rẹ, lati mu ẹri rẹ wa? A pade lori https://forum.parents.fr.