Kini lati ṣe ti iwọ ati alabaṣepọ rẹ ba ni awọn iṣeto oorun ti o yatọ

Apanilẹrin Kumail Nanjiani ati onkọwe / olupilẹṣẹ Emily W. Gordon, awọn olupilẹṣẹ ti Ifẹ Jẹ Arun, ni kete ti ṣe ipinnu lati lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo oru, laibikita iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wọn.

Gbogbo rẹ bẹrẹ bi eleyi: ọdun diẹ sẹyin, ni iṣẹ, Gordon ni lati dide ki o lọ kuro ni ile ni iṣaaju ju Nanjiani, ṣugbọn awọn alabaṣepọ gba lati lọ si ibusun ni akoko kanna. Ni ọdun diẹ lẹhinna, awọn iṣeto wọn yipada, ati nisisiyi Nanjiani dide ni iṣaaju ati ni iṣaaju, ṣugbọn tọkọtaya naa duro si eto atilẹba, paapaa ti wọn ba ni lati sùn ni mẹjọ ni irọlẹ. Awọn alabaṣepọ sọ pe o ṣe iranlọwọ fun wọn lati wa ni asopọ, paapaa nigbati awọn iṣeto iṣẹ ba pa wọn mọ.

Alas, kii ṣe gbogbo eniyan ni aṣeyọri ninu ohun ti Nanjiani ati Gordon ṣe: pipin si “larks” ati “owls” ko ti fagile, awọn rhythm circadian ti awọn alabaṣepọ nigbagbogbo ko ni ibamu. Jubẹlọ, o ṣẹlẹ wipe ọkan ninu awọn oko tabi aya jiya lati insomnia tabi awọn iṣeto ni o yatọ si pe ti o ba ti o ba lọ si ibusun jọ, nibẹ ni yio je catastrophically kekere akoko fun orun.

“Ati aini oorun oorun ni odi ni ipa lori ipo ati iṣesi wa,” Mayr Kruger, amoye oorun ni Ile-ẹkọ Yale ṣalaye. “A sun oorun, a binu ni iyara, ati pe awọn agbara oye wa dinku.” Ni igba pipẹ, aini oorun le ja si awọn iṣoro ọkan, awọn rudurudu ti iṣelọpọ, ati awọn aiṣedeede ninu eto ajẹsara.

Ṣùgbọ́n dípò tí wàá fi dá ẹnì kejì rẹ lẹ́bi pé kò sùn dáadáa, àwọn ògbógi gbà pé kí wọ́n ṣiṣẹ́ pa pọ̀ láti yanjú ìṣòro náà.

Mọ pe o nilo awọn iye oorun ti o yatọ

“Mimọ awọn iyatọ jẹ bọtini lati yanju adojuru yii,” ni Rafael Pelayo, alamọja oorun ni Ile-iṣẹ Iṣoogun Stanford sọ. O le ni awọn iwulo oriṣiriṣi, ati pe o dara. Gbiyanju lati jiroro wọn ni gbangba ati ni otitọ bi o ti ṣee ṣe laisi idajọ ara wọn.

Jesse Warner-Cohen, onimọ-jinlẹ sọ pe “A nilo lati jiroro lori eyi ṣaaju ki awọn nkan to gbona ati pe o bẹrẹ si ni ija.

Gbiyanju lati lọ si ibusun ati/tabi dide papọ

Nanjiani ati Gordon ṣaṣeyọri - boya o yẹ ki o gbiyanju paapaa? Ni afikun, awọn aṣayan le yatọ. "Fun apẹẹrẹ, ti ọkan ninu nyin ba nilo oorun diẹ sii, o le yan ohun kan: boya lọ si ibusun tabi dide ni owurọ papọ," Pelayo ni imọran.

Iwadi fihan pe nini awọn alabaṣepọ lọ si sun ni akoko kanna ni ipa rere lori bi awọn obirin ṣe n wo ibasepọ wọn ati fun wọn ni itunu ti itunu ati agbegbe pẹlu ọkọ wọn. Nitoribẹẹ, eyi yoo ni lati fi ẹnuko, ṣugbọn o tọsi.

Lọ si ibusun paapaa ti o ko ba lero bi sisun

Lilọ si ibusun ni akoko kanna tumọ si ọpọlọpọ awọn akoko ti o mu awọn ibatan dara si. Iwọnyi jẹ awọn ibaraẹnisọrọ aṣiri (awọn ti a pe ni “awọn ibaraẹnisọrọ labẹ awọn ideri”), ati awọn ifaramọ, ati ibalopọ. Gbogbo eyi ṣe iranlọwọ fun wa lati sinmi ati “jẹun” ara wa.

Nitorina paapaa ti o ba jẹ owiwi alẹ ti o si sun nigbamii ju alabaṣepọ eye rẹ tete lọ, o tun le fẹ lati lọ sùn pẹlu rẹ lati ṣe okunkun asopọ laarin rẹ. Ati, ni gbogbogbo, ko si ohun ti o ṣe idiwọ fun ọ lati pada si iṣowo rẹ lẹhin ti alabaṣepọ rẹ ti sùn.

Ṣẹda bugbamu ti o tọ ni yara yara

Ti o ko ba ni lati dide ni kutukutu owurọ, aago itaniji ọkan ti alabaṣepọ rẹ le mu ọ ya were. Nitorinaa, Pelayo ni imọran lati jiroro ni gbogbo pataki kini gangan yoo ji ọ. Yan ohun ti o baamu fun ọ: aago itaniji “ina”, ipo gbigbọn ipalọlọ lori foonu rẹ, tabi orin aladun ti ẹyin mejeeji nifẹ. Nkankan ti kii yoo yọ ọ lẹnu tabi alabaṣepọ rẹ ti o sun - ati pe ni eyikeyi ọran, awọn afikọti ati iboju-oju oorun kii yoo yọ ọ lẹnu.

Bí ìwọ tàbí ọkọ tàbí aya rẹ bá ń yíra padà láìpẹ́ láti ẹ̀gbẹ́ dé ẹ̀gbẹ́, gbìyànjú láti yí ibùsùn rẹ padà—bí ó ṣe tóbi tó, tí ó sì túbọ̀ lágbára, yóò dára.

Kan si alamọja kan

Awọn ọna ṣiṣe ojoojumọ ti o yatọ si jina si iṣoro ti o tobi julọ: o ṣẹlẹ pe ọkan ninu awọn alabaṣepọ n jiya lati insomnia, snores tabi rin ni orun rẹ. Eyi kii ṣe ipalara fun u nikan, ṣugbọn tun ṣe idiwọ fun alabaṣepọ rẹ lati ni oorun ti o to. Ni ọran yii, o yẹ ki o kan si alamọja. “Iṣoro rẹ ni iṣoro alabaṣepọ rẹ, paapaa,” ni Mayr Kruger leti.

Sun ni orisirisi awọn ibusun tabi yara

Ireti yii n da ọpọlọpọ loju, ṣugbọn nigba miiran o jẹ ọna abayọ nikan. Jesse Warner-Cohen sọ pe “Lati igba de igba lati lọ si awọn yara iwosun oriṣiriṣi jẹ deede. "Ti o ba jẹ pe ni akoko kanna iwọ mejeji ni isinmi ni owurọ, yoo dara nikan fun ibasepọ naa."

O le gbiyanju lati yipo: lo diẹ ninu awọn oru jọ, diẹ ninu awọn ni orisirisi awọn yara. Gbiyanju, ṣe idanwo, wa aṣayan ti o baamu mejeeji. “Tí ẹ bá sùn pa pọ̀, àmọ́ tí ẹ̀yin ò bá sùn dáadáa, ńṣe ló máa ń dà ẹ́ lọ́kàn balẹ̀ ní àárọ̀, tó sì máa ń ṣòro fún ẹ láti gbé ẹsẹ̀ yín, ta ló nílò rẹ̀? awọn saikolojisiti béèrè. "O ṣe pataki pe ki ẹyin mejeeji ni itunu bi o ti ṣee ṣe pẹlu ara wọn - kii ṣe lakoko ijidide nikan, ṣugbọn tun ni oorun.”