Eyi ti ounjẹ ọsan lati yan

Awọn akoonu kalori ti ounjẹ ọsan - 306 kcal

Ẹja perke ti a ti jinna - 120 g

Ori ododo irugbin bi ẹfọ - 250 g

Kukumba tuntun ati saladi tomati pẹlu epo ẹfọ - 100 g

Kini o dara?

Ṣeun si chromium, pike perch fillet jẹ aṣoju prophylactic ti o ṣe idiwọ idagbasoke ti àtọgbẹ mellitus. Ati wiwa efin ṣe iranlọwọ lati teramo eto aifọkanbalẹ ati imukuro awọn majele. Awọn tomati pupa dara fun sisan ẹjẹ, ati awọn kukumba jẹ ẹfọ ti ijẹunjẹ ti o dara julọ pẹlu awọn kalori to kere julọ.

2. Aṣayan: ninu awọn ọran ti ọkan yoo ṣe atilẹyin… adie kan

Awọn akoonu caloric - 697 kcal

Bimo ti eso kabeeji ajewebe lati eso kabeeji titun ni epo ẹfọ - 250 g

Sise igbaya adie - 150 g

Iresi sise - 100 g

Awọn tomati titun - 100 g

Akara rye - 50 g

Compote laisi gaari - 200 g

Kini o dara?

Eran adie ni Vitamin niacin, oogun fun awọn sẹẹli nafu. O ṣe atilẹyin iṣẹ ti ọkan, ṣe ilana idaabobo awọ ati kopa ninu iṣelọpọ ti oje inu. Iresi jẹ orisun ti awọn vitamin B. Akara Rye ni awọn vitamin E, PP, A, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ọdọ.

Awọn akoonu caloric - 500 kcal

Saladi olu ti o gbona - 250 g

Tii alawọ ewe laisi gaari - 200 g

Ohunelo Saladi

Eroja: adie ti o jinna - 150 g, idaji agolo ti Ewa alawọ ewe, olu - 100 g, ewebe, oje lẹmọọn, obe soy.

Ge adie sinu awọn cubes, ṣafikun Ewa alawọ ewe si. Din -din awọn olu ge si awọn ẹya mẹrin boya ni epo olifi tabi ni awọn awo pataki laisi epo rara, ṣafikun si ẹran ati ewa. Illa, ṣafikun obe soy ati imura oje lẹmọọn, ewebe.

Kini o dara?

Awọn olu kii ṣe nikan ko ni awọn ọra, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati fọ wọn lulẹ nitori lecithin, nkan ti o sun idaabobo idaabobo buburu. Ewa jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni anfani 26, bakanna bi awọn ọra ati okun ti ijẹun. O ni itẹlọrun daradara. Oje lẹmọọn ṣe atilẹyin ifọkansi, ilọsiwaju iranti, ati ilọsiwaju iṣẹ.

4. Aṣayan: awọn peaches yoo ran ọ lọwọ lati ronu

Awọn akoonu caloric - 499 kcal

Salmon ti a da - 200 g

Ori ododo irugbin bi ẹfọ - 200 g

Akara rye - 50 g

Peaches tuntun - 200 g

Kini o dara?

Peaches ni ọpọlọpọ irin, nkan akọkọ ti ẹjẹ. Awọn peach tọkọtaya kan fun ounjẹ ọsan yoo fun awọn iṣan ẹjẹ ni okun, mu ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ. Ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Paapa wulo fun awọn eniyan ti n jiya lati inu ikun. Awọn acids ọra Omega-3, eyiti o lọpọlọpọ ni awọn oriṣi ẹja pupa, wulo ni idilọwọ atherosclerosis.

Awọn akoonu caloric - 633 kcal

Eso kabeeji pẹlu warankasi ile kekere ati warankasi - 250 g

Tii alawọ ewe - 200 g

Ohunelo Casserole

Awọn eroja: ori ododo irugbin bi ẹfọ - 200 g, warankasi ile 5% - 100 g, eyin 2, warankasi lile - 50 g, ekan ipara - 10%.

Sise ori ododo irugbin bi ẹfọ ni omi iyọ titi ti idaji jinna. Fi warankasi ile kekere, eyin, iyo. Illa daradara. Fi sinu satelaiti greased. Girisi ohun gbogbo lori oke pẹlu ekan ipara ati lilọ pẹlu warankasi grated. Beki fun iṣẹju 20.

Kini o dara?

Warankasi jẹ orisun aiyipada ti amuaradagba, kalisiomu ati potasiomu. Awọn tablespoons meji ti ekan ipara ni owurọ yoo funni ni agbara ati pese ara pẹlu awọn microelements pataki ati awọn vitamin. Ipara ipara ni ipa rere lori iṣẹ ibisi, ilọsiwaju awọn ipele homonu. Nipa ọna, lati bọsipọ lẹhin ọjọ lile ni iṣẹ, jẹun kan sibi ti ekan ipara pẹlu oyin, yoo mu iṣesi rẹ dara si.

Kini ohun miiran ti o nilo lati mọ?

Eniyan alabọde n sun awọn kalori 2000-2500 fun ọjọ kan, nitorinaa maṣe dale lori awọn didun lete, iyẹfun ati ounjẹ ti o yara (iwọnyi jẹ awọn ounjẹ kalori giga pupọ).

Gẹgẹbi epo ẹfọ, o dara julọ lati lo epo sunflower tabi, ti o dara julọ, tutu-olifi tutu, ti a ko mọ (o kan ṣura lori ibori kan, nitori nigba lilo iru epo ni fifẹ, oorun naa nira lati parẹ).

O ni imọran lati ra akara ti ko ni iwukara, ko ṣe pataki boya ibi-afẹde rẹ ni lati padanu iwuwo tabi rara. Iwukara ṣe alabapin si idagbasoke ti ododo ododo, wọn le fa idagbasoke ti elu, ni pataki candida. Paapaa, idagbasoke ti eweko ti o ni anfani npa ajesara wa.

O dara lati mu omi, compote ati awọn omiiran miiran nipa idaji wakati kan lẹhin jijẹ, nitori eyi ṣe dilute oje inu (dinku ifọkansi rẹ) ati ṣe ibajẹ tito nkan lẹsẹsẹ.