Ofin akọkọ ti pipadanu iwuwo jẹ: o nilo lati lo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ. Kini idi nigba miiran ofin yii ko ṣiṣẹ, paapaa ti o ba nilo lati padanu pupọ diẹ poun? Kini awọn kalori ati bi o ṣe le ka wọn?
Kalori jẹ iye ooru ti o gba laaye giramu omi kan lati gbona nipasẹ iwọn Celsius kan. Gbogbo ounjẹ ti o wọ inu inu rẹ jẹ digested, nitorina awọn kalori jẹ agbara ti o nilo fun sisẹ ounjẹ yii. Awọn ounjẹ ni awọn ipin oriṣiriṣi ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates, ati pe awọn paati wọnyi nilo agbara oriṣiriṣi fun tito nkan lẹsẹsẹ wọn.
Lati pinnu akoonu kalori ti ounjẹ, awọn ọna meji lo.
Ni akọkọ, ọja kọọkan ni iwọn lilo ẹrọ calorimeter kan. Ounje ti wa ni sisun ati agbara ti wa ni idasilẹ, ati ẹrọ naa ṣe iṣiro rẹ.
Ọna keji jẹ mathematiki. Ounjẹ jẹ ibajẹ sinu ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates, ati awọn tabili pinnu iye agbara ti o nilo lati fọ.
Awọn ọna mejeeji jẹ itanran ni imọran, ṣugbọn ni iṣe ti ara ẹni kọọkan jẹ alailẹgbẹ ati ọpọlọpọ awọn ilana ni ipa tito nkan lẹsẹsẹ. Ti o da lori ipo ti eto homonu, eto aifọkanbalẹ, igbesi aye, iwuwo ati giga, abo, akoko ti ọjọ - satelaiti kanna le jẹ digested ni awọn ọna oriṣiriṣi patapata. Nitorinaa, ko ṣee ṣe lati pe ọna gangan fun ṣiṣe ipinnu awọn kalori ti o jẹ ati inawo.
Awọn ti o pinnu lati bẹrẹ kika awọn kalori ati kọ lori ipilẹ awọn iṣiro wọnyi ọna wọn si nọmba tẹẹrẹ. A gbọdọ loye pe ọna yii jẹ doko ati pe o tọ, ṣugbọn isunmọ. O ko nilo lati dogba si awọn miiran, o ṣe pataki lati kọ akojọ aṣayan rẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati nigbati iwuwo ba lọ silẹ, ṣe itupalẹ iru ounjẹ ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti o mu ki o padanu iwuwo.
Lakoko ọjọ, ara n lo agbara lori ẹgbẹẹgbẹrun awọn ohun kekere - lati iṣẹ ika kekere si simi ati simi. Ni gbogbo ọjọ o lo awọn kalori ati gba wọn lẹẹkansi pẹlu ounjẹ.
Bii o ṣe le ka awọn kalori
Lati bẹrẹ, o to lati tọpa akojọ aṣayan rẹ nirọrun nipa kikọ awọn ọja sinu eyikeyi ohun elo lori kọnputa tabi foonu rẹ. Ṣe iṣiro iye awọn kalori ti o n gba lakoko adaṣe deede rẹ.
Abajade yẹ ki o gba laarin ọsẹ meji kan ati pe aropin isiro fun ọsẹ yẹ ki o ṣe iṣiro. Ati pe tẹlẹ ti o da lori alaye ti o gba, ti iwuwo ba duro tabi paapaa dagba, o le ṣafikun iṣẹ ṣiṣe ti ara ki agbara kalori diẹ sii tabi dinku gbigbemi ounjẹ - ki agbara naa dinku.
Rii daju lati san ifojusi si ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates ati ki o ma ṣe fi ara rẹ sinu akojọ aṣayan kan. Yi awọn ounjẹ pada lati jẹ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara rẹ nilo.
Awọn afikun ti kika kalori
- Ni irọrun ṣe atẹle ounjẹ rẹ ki o ṣatunṣe rẹ;
- O han kedere kini ati labẹ awọn ipo wo ti o jẹ;
- O le gbero akojọ aṣayan ni ilosiwaju;
- O le jẹ ohunkohun ti o fẹ, ohun akọkọ ni pe o baamu si gbigbemi kalori rẹ;
Kalori kika ti wa ni ibawi.