Arun ninu eyiti eniyan sùn ti ko dara tabi jiya lati isinmi, oorun kukuru ni a mọ si insomnia. Ọpọlọpọ eniyan ni awọn akoko oriṣiriṣi ti igbesi aye ni o dojuko iru iṣẹlẹ kan, eyiti o le ni ipa ni odi lori iṣelọpọ ati didara igbesi aye eniyan. Gẹgẹbi Ayurveda, insomnia waye nipasẹ ikuna ti Vata - asiwaju ti awọn doshas mẹta.
ati - awọn eka agbara ti o ṣe ilana gbogbo awọn iṣẹ ti ara ti ara ati, ninu ọran ti ilera pipe, wa ni iwọntunwọnsi. Pẹlu insomnia, gẹgẹbi ofin, Vata ati Pitta doshas ni ipa ninu aiṣedeede. Pitta ṣe idiwọ sun oorun, lakoko ti Vata duro lati da oorun duro, idilọwọ eniyan lati sun oorun lẹẹkansi. Awọn doshas mejeeji jẹ ẹya nipasẹ awọn agbara ti o lodi si iseda ti oorun - iṣipopada, asọye, imole, idunnu. Ọna Ayurvedic si itọju ti insomnia ni lati dọgbadọgba ara, nipa sanpada awọn apọju ti awọn agbara ti o lodi si oorun. Ni akoko kanna, o jẹ dandan lati ṣetọju awọn rhythmu ti circadian ti ara, tunu eto aifọkanbalẹ ati pada si ipo atilẹba ti idakẹjẹ.
Awọn iṣeduro Ayurvedic atẹle yii ṣiṣẹ lati ṣe iwọntunwọnsi akoko oorun, tunu ọkan ati “ilẹ”, mu awọn agbara ti Kapha dosha pọ si. Imọ-jinlẹ India atijọ tun ṣe akiyesi pataki ti mimu agini ilera (ina ti iṣelọpọ), eyiti o jẹ ipilẹ ti ilera to dara julọ.
Iduroṣinṣin ati aitasera ti ilu ti igbesi aye jẹ iduroṣinṣin, eyiti kii ṣe “awọn aaye” nikan, ṣugbọn tun jinna si eto aifọkanbalẹ. Ni aaye ti agbaye ode oni ti o dagbasoke ni iyara, nibiti aapọn ati aibalẹ jẹ awọn ọrẹ to dara julọ ti eniyan, ilana ṣiṣe ni lati ṣetọju ọkan tunu, eto aifọkanbalẹ iduroṣinṣin ati oorun didara. O ṣe ipoidojuko wa pẹlu awọn rhythmi adayeba ati pese asọtẹlẹ pupọ ti o jẹ anfani pupọ fun ẹkọ ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ara wa.
(Rhythm) bẹrẹ pẹlu akoko ti o wa titi ti dide ati lilọ si ibusun ni gbogbo ọjọ, jijẹ ni akoko kanna. Ibamu pẹlu ijọba ti iṣeto ti iṣẹ ati isinmi jẹ iwunilori pupọ.
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun:
- Wẹ. Sinmi awọn aifọkanbalẹ eto, tu ẹdọfu, iranlọwọ lati tunu awọn okan. Awọn ofin iru Vata gba awọn iwẹ ti o gbona ju Pitta doshas lọ.
- Gilasi ti wara gbona tabi tii chamomile. Mejeeji ohun mimu ni ipa ti "grounding" ati rirọ. Ni yiyan, o le ṣafikun pọnti nutmeg, cardamom, ati bota ghee si wara.
- Fifọwọra awọn ẹsẹ ati awọ-ori pẹlu epo gbona. Iwa yii ṣe iwọntunwọnsi ọkan ati ṣiṣan agbara. Sesame ati epo agbon dara fun Vata dosha, nigba ti sunflower ati epo olifi dara julọ fun Pitta.
Lẹhin ti o ji:
- Abhiyanga (ifọwọra ara ẹni pẹlu epo). Itọju kan ti o kun ati ki o ṣe itọju ara, tunu eto aifọkanbalẹ ati pe o jẹ iṣe ti ifẹ ti ara ẹni.
- Tunu owurọ baraku. Iwe iwẹ, rin lọra, iṣẹju mẹwa ti iṣaro, yoga ati awọn adaṣe mimi.
Fun awọn ibẹrẹ, rii daju pe yara-ati ibusun ni pato-jẹ aaye ti a fi pamọ fun sisun ati ajọṣepọ nikan. Níhìn-ín a kì í kẹ́kọ̀ọ́, a kì í kàwé, a kì í wo tẹlifíṣọ̀n, a kì í ṣiṣẹ́, a kì í sì í lọ sórí Íńtánẹ́ẹ̀tì pàápàá. Yara ni gbogbo awọn ọna yẹ ki o jẹ itunu lati sun. Iwọn otutu, ina, ipalọlọ, ọriniinitutu ni agbara lati dabaru pẹlu tabi ṣe igbega oorun. Awọn ofin Vata fẹ awọn iwọn otutu gbona, ibusun rirọ, awọn ibora nla, ina alẹ, ati ọriniinitutu to peye. Ni idakeji, Pitta yoo fẹ yara tutu, ibora ina, matiresi lile, okunkun pipe, ati ọriniinitutu ti o dinku.
Akoko iboju fa idalọwọduro awọn rhythmi ti ibi ti o ṣe atilẹyin oorun ti ilera. Ojutu ti o dara julọ fun akoko yii yoo jẹ lati yọkuro iṣẹ ṣiṣe ni iwaju awọn ẹrọ itanna lẹhin ounjẹ alẹ.
Ni ọna kanna, awọn alarapada bii kafeini, nicotine ati oti ṣe idalọwọduro awọn iyipo ti ẹkọ iṣe-ara ti o nilo fun oorun oorun. Lati le ni ilọsiwaju oorun ati ilera gbogbogbo, o jẹ dandan lati kọ ni pato lati lo iru awọn majele.
Kika ni alẹ, igbadun ayanfẹ ti ọpọlọpọ, jẹ iyanilori pupọju, paapaa si awọn oju ati ọkan (lakoko ti ko ṣe iwọntunwọnsi Pitta dosha). Nibi o yẹ ki o tun ko gbagbe nipa sisọ, eyiti o tun jẹ itẹwẹgba.
Gẹgẹbi Ayurveda, ounjẹ ti o pọ julọ yẹ ki o waye ni akoko ounjẹ ọsan, lakoko ti a ṣe iṣeduro ounjẹ alẹ lati jẹ ina. Ounjẹ aṣalẹ yẹ ki o jẹ ounjẹ, ni ilera, ni irọrun digestible, o kere ju wakati 3 ṣaaju akoko sisun.
Boya ko ṣee ṣe lati fojuinu ilera laisi deedee ati adaṣe deede, eyiti o tun ṣe ipa pataki ninu koko-ọrọ ti oorun. Amọdaju ati awọn iṣẹ ere idaraya n mu agni pọ si, mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si, mu awọn ọna ṣiṣe detoxification lagbara, ṣe igbelaruge deede ifun, ati sinmi ara. Sibẹsibẹ, adaṣe ṣaaju ibusun le jẹ itara pupọ, ati pe akoko ti o dara julọ lati ṣe adaṣe (ni ibamu si Ayurveda) jẹ lati 6 owurọ si 10 owurọ. Ninu ọran ti insomnia, irọlẹ ti ara ẹru yẹ ki o pari awọn wakati 2-3 ṣaaju akoko sisun.