Rilara irritable laipẹ? Tabi o kan rirẹ? Boya orun ni ojutu ti o dara julọ.
# 1: Stick si a orun iṣeto
Lọ si ibusun ki o ji ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn ipari ose. Nipa jijẹ deede, iwọ yoo mu iwọntun oorun ti ara rẹ duro ati ni anfani lati sun dara dara ni alẹ.
#2: San ifojusi si ohun ti o jẹ ati mimu
Maṣe lọ sùn ni ebi npa tabi yó. Rilara korọrun, yoo ṣoro fun ọ lati sun. Tun idinwo iye ti o mu ṣaaju ki o to ibusun lati yago fun nini lati ji ni arin alẹ lati lọ si igbonse.
# 3: Ṣẹda a bedtime irubo
Ṣe awọn ohun kanna ni gbogbo oru lati ṣe ifihan si ara rẹ pe o to akoko lati tunu. O le wẹ gbona tabi wẹ, ka iwe kan, tabi tẹtisi orin aladun. Awọn iṣẹ isinmi le ṣe iranlọwọ lati mu oorun dara, ni irọrun iyipada lati jiji si oorun.
Ṣọra nipa lilo TV tabi awọn ẹrọ itanna miiran gẹgẹbi apakan ti irubo akoko ibusun rẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe akoko iboju tabi lilo media miiran ṣaaju ki ibusun ṣe dabaru pẹlu oorun.
# 4: Ṣẹda Coziness
Ṣẹda ayika ti o jẹ apẹrẹ fun sisun. Nigbagbogbo eyi tumọ si pe o yẹ ki o tutu, dudu ati idakẹjẹ. Gbero lilo awọn aṣọ-ikele lati ṣe okunkun yara naa, awọn afikọti, afẹfẹ, tabi awọn ẹrọ miiran lati ṣe iranlọwọ ṣẹda agbegbe ti o baamu awọn iwulo rẹ.
Matiresi ati irọri rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu oorun dara daradara. Ti o ba n pin ibusun pẹlu ẹnikan, rii daju pe yara wa to fun meji. Ti o ba ni awọn ọmọde tabi ohun ọsin, ṣeto awọn idiwọn lori iye igba ti wọn ba sùn pẹlu rẹ-tabi ta ku lori awọn aaye sisun ọtọtọ.
# 5: Idinwo ọsan naps
Awọn oorun oorun gigun le dabaru pẹlu oorun alẹ - paapaa ti o ba n tiraka pẹlu insomnia tabi didara oorun alẹ ti ko dara. Ti o ba pinnu lati sun oorun lakoko ọsan, fi opin si ara rẹ si iṣẹju mẹwa si ọgbọn iṣẹju ki o ṣe ni owurọ.
# 6: Wahala Management
Ti o ba ni pupọ lati ṣe ati ronu nipa rẹ pupọ, oorun rẹ le jiya. Lati mu alaafia pada si igbesi aye rẹ, ronu awọn ọna ilera lati ṣakoso wahala. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ipilẹ bi iṣeto, iṣaju ati fifun awọn iṣẹ-ṣiṣe. Fun ara rẹ ni igbanilaaye lati ya isinmi nigbati o ba nilo rẹ. Ṣe iwiregbe igbadun pẹlu ọrẹ atijọ kan. Ṣaaju ki o to ibusun, kọ ohun ti o wa ni ọkan rẹ silẹ lẹhinna fi si apakan fun ọla.