Gẹgẹbi imọran gbogbogbo, iduro ko rọrun lati ṣalaye. O le tọka si titete awọn ẹya ara. Itumọ kan ṣe akiyesi “iduro ti o dara” bi iduro nibiti iṣowo-pipa wa laarin idinku wahala lori awọn isẹpo bii idinku iṣẹ iṣan. Gbogbo awọn itumọ wọnyi ko ni otitọ ti akoko ati gbigbe.
A ko ṣọwọn mu ara mu duro fun pipẹ pupọ, nitorinaa iduro naa gbọdọ pẹlu iwọn ti o ni agbara. Bibẹẹkọ, ninu adaṣe yoga wa, igbagbogbo a mu iduro kan duro fun iṣẹju kan tabi diẹ sii ṣaaju idasilẹ ati gbigbe si ipo aimi miiran. Ipo ti a fun ni aṣẹ wa fun gbogbo iduro, ṣugbọn ko ṣee ṣe lati pinnu iduro to bojumu fun iduro kọọkan. Ko si apẹrẹ aimi ti o baamu gbogbo ara.
iduro oke
Ro ẹnikan ti o duro ni Tadasana (oke iduro). Ṣe akiyesi ijẹẹmu ti awọn ẹgbẹ osi ati ọtun - eyi jẹ iduro ti o dara julọ ti o pẹlu ọpa ẹhin to tọ, ipari dogba fun apa osi ati ọtun ati fun apa osi ati apa ọtun, ati giga to dọgba fun ibadi kọọkan ati ejika kọọkan. Aarin ti walẹ, eyiti o jẹ laini nibiti iye iwuwo dogba wa ni ẹgbẹ mejeeji, ṣubu lati aarin ẹhin ori, lẹgbẹẹ ọpa ẹhin ati laarin awọn ẹsẹ ati awọn ẹsẹ, ti o pin ara si awọn dogba meji, isunmọ. awọn idaji. Ti a rii lati iwaju, aarin ti walẹ kọja laarin awọn oju, aarin imu ati agba, nipasẹ ilana xiphoid, navel, ati laarin awọn ẹsẹ meji. Ko si ẹnikan ti o ni iṣiro daradara, ati pe ọpọlọpọ eniyan ni ọpa ẹhin ti o tẹ, ipo ti a npe ni scoliosis.
Ti o duro ni ipo oke ati idaduro "iduro pipe" gẹgẹbi awọn ologun "ni ifojusi" iduro, a nlo 30% diẹ sii agbara iṣan ju nigba ti a duro ni gígùn, ṣugbọn isinmi. Ni mimọ eyi, a le beere idiyele ti ṣiṣefarawe ti o muna, iduro ara ija ni adaṣe yoga wa. Ni eyikeyi idiyele, awọn ayipada ẹni kọọkan ni pinpin iwuwo jakejado ara yoo nilo awọn iyapa lati ipo iduro oke-nla ti o yẹ yii. Ti ibadi ba wuwo, ti àyà ba tobi, ti ikun ba tobi, ti ori ba wa siwaju nigbagbogbo, ti awọn ẽkun ba jẹ irora irora, ti aarin awọn kokosẹ ba wa ni iwaju igigirisẹ, tabi fun eyikeyi ninu awọn ọpọlọpọ awọn aṣayan miiran, awọn iyokù ti awọn ara yoo nilo lati gbe kuro lati awọn bojumu aarin ti walẹ ni ibere lati tọju rẹ iwontunwonsi. Aarin ti walẹ gbọdọ yipada lati baramu otito ti ara. Gbogbo eyi paapaa ni idiju ti ara ba n gbe. Ati pe gbogbo wa ni kekere tabi pupọ nigba ti a ba duro, nitorinaa aarin ti walẹ ti n lọ nigbagbogbo, ati pe eto aifọkanbalẹ ati awọn iṣan wa ni iyipada nigbagbogbo.
Dajudaju, lakoko ti ko si iduro kan ti o ṣiṣẹ fun gbogbo ara tabi ara kan ni gbogbo igba, ọpọlọpọ awọn ipo ti o le fa awọn iṣoro! Ni ibi ti iduro “buburu” ba waye, o jẹ igbagbogbo nitori iduro ti wa ni iduro fun ọpọlọpọ awọn wakati lojoojumọ, nigbagbogbo ni agbegbe iṣẹ. O nira pupọ lati yi ipo iṣe rẹ pada. O gba a pupo ti asa ati akoko. Ti idi ti iduro ti ko dara wa ninu awọn iṣan, o le ṣe atunṣe pẹlu idaraya. Ti idi naa ba wa ninu egungun, awọn iyipada jẹ toje pupọ. Yoga ati awọn itọju afọwọṣe miiran ati ti ara kii yoo yi apẹrẹ ti awọn egungun wa pada. Eyi ko tumọ si pe ko si ẹnikan ti o le ni anfani lati imudarasi iduro wọn - o tumọ si pe o ṣoro lati ṣe bẹ.
Dipo ki a ṣe afiwe iduro wa si apẹrẹ ẹwa, o dara lati ṣiṣẹ lori iduro iṣẹ ṣiṣe ti o yipada lati akoko si akoko ati lati gbigbe si gbigbe. Iduro, bii titete, yẹ ki o sin iṣipopada, kii ṣe ọna miiran ni ayika. A ko gbe lati gba iduro pipe. Iduro tabi titete ti a n wa yẹ ki o jẹ ọkan ti o jẹ ki a gbe pẹlu igbiyanju kekere bi o ti ṣee.
A ti ṣe idanimọ iduro to dara. Bayi jẹ ki a ṣalaye ipo ti ko dara: eyikeyi ilana imudani ara ti ara ti o fi sii labẹ aapọn igbagbogbo ati aapọn ti ko wulo. Ni awọn ọrọ miiran, eyikeyi ipo ti ko ni itunu jẹ iduro buburu. Yi pada. Ṣugbọn maṣe wa iduro pipe, nitori ti o ba tọju rẹ fun igba pipẹ, eyikeyi iduro yoo di alaiwu.
Adaparọ ti aimi bojumu
Ọpọlọpọ awọn adaṣe yoga n wa ibi iduro oke “pipe” ati nireti lati ọdọ ọpọlọpọ awọn olukọ yoga - ati pe eyi jẹ iruju. Iduro oke jẹ iduro kukuru ṣugbọn aimi ti a kọja ni ọna si iduro miiran, kii ṣe iduro ti o nilo lati waye fun awọn iṣẹju pupọ ni ọna kan. Nínú ẹgbẹ́ ọmọ ogun, wọ́n kọ́ àwọn ọmọ ogun pé kí wọ́n máa ṣọ́ra fún ọ̀pọ̀ wákàtí, kì í ṣe nítorí pé ó jẹ́ ìdúró tó ní ìlera láti tọ́jú, ṣùgbọ́n láti fún ìbáwí, ìfaradà, àti ìtẹríba lókun. Eyi ko ni ila pẹlu awọn ibi-afẹde ti ọpọlọpọ awọn yogis ti ọrundun 21st.
Ara ti wa ni túmọ lati gbe. Gbigbe ni igbesi aye! Dibi ẹni pe iduro deede kan wa ti o yẹ tabi le ṣetọju fun igba pipẹ jẹ aṣiṣe lasan. Paul Grilli ti a npe ni o "Arosọ ti awọn aimi bojumu". Fojuinu pe o ni lati rin ni ayika ni gbogbo ọjọ pẹlu iduro ti o duro ṣinṣin, iduro bi oke: àyà nigbagbogbo soke, awọn apa lẹ pọ si ẹgbẹ, awọn ejika si isalẹ ati sẹhin, iwo rẹ nigbagbogbo petele, ori sibẹ. Eyi yoo jẹ airọrun ati ailagbara. Ori wa fun gbigbe, awọn apa wa fun yiyi, ọpa ẹhin wa fun titẹ. Ara wa ni agbara, o yipada – ati awọn iduro wa gbọdọ tun ni agbara.
Ko si ipinnu ti a ti pinnu tẹlẹ, fọọmu pipe fun iduro oke tabi eyikeyi yoga asana miiran. Awọn iduro le wa ti dajudaju ko ṣiṣẹ fun ọ. Ṣugbọn kini iduro buburu fun ọ le ma jẹ iṣoro fun ẹlomiran. Ipo kan le wa ti yoo ṣiṣẹ julọ fun ọ, ti o fun ọ ni isedale alailẹgbẹ ati ipilẹṣẹ rẹ, bakanna bi akoko ti ọjọ, kini ohun miiran ti o ṣe ni ọjọ yẹn, kini awọn ero rẹ, ati bii o ṣe nilo lati duro ni ipo yẹn. Ṣugbọn ohunkohun ti iduro pipe yẹn jẹ, kii yoo jẹ ipo ti o dara julọ fun pipẹ pupọ. A nilo lati gbe. Paapaa nigba ti a ba sun, a gbe.
Aṣiṣe kan wa ninu ọpọlọpọ awọn apẹrẹ ergonomic ti o ni idojukọ nikan lori itunu ati imọran pe a gbọdọ ni "iduro ti o tọ" lati wa ni ilera - awọn aṣa ati awọn ero wọnyi foju si otitọ ti awọn eniyan gbọdọ gbe. Fun apẹẹrẹ, wiwa fun apẹrẹ alaga ti o ni itunu fun gbogbo ara ati fun gbogbo igba jẹ wiwa aṣiwere. Awọn fọọmu eniyan yatọ pupọ fun apẹrẹ alaga kan lati baamu gbogbo eniyan. Paapaa iṣoro diẹ sii ni pe ọpọlọpọ awọn ijoko ti ṣe apẹrẹ lati ni ihamọ gbigbe. A le ni itunu pupọ ni ijoko ti o dara, gbowolori, ergonomic fun awọn iṣẹju 5, boya 10, ṣugbọn lẹhin iṣẹju 20, paapaa ni alaga ti o dara julọ ni agbaye, yoo ṣe ipalara fun wa lati gbe. Ti alaga gbowolori yii ko ba gba gbigbe laaye, ijiya dide.
Iṣe naa ni imomose gba ọmọ ile-iwe kuro ni agbegbe itunu wọn, ṣugbọn awọn iduro ko jẹ apẹrẹ bi pipe. O dara lati fidget! Ni iṣe iṣaro, gbigbe ni a npe ni isinmi. Ni awọn ile-iwe, ibi iṣẹ, ati awọn ile-iṣere yoga, aibalẹ jẹ aibalẹ. Iwa yii kọju iwulo ara lati gbe. Eyi ko tumọ si pe joko jẹun fun igba diẹ ko le niyelori. Ni awọn ofin ti iṣaro tabi ibawi, awọn ero ti o dara le wa fun ipalọlọ, ṣugbọn awọn ero inu yẹn kii yoo pẹlu jijẹ itunu ti ara. O dara daradara lati koju ararẹ lati duro ni ipo ti korọrun fun iṣẹju marun tabi diẹ ẹ sii lati ṣe agbekale imoye ati ifarahan (titi ti ibanujẹ yoo yipada si irora), ṣugbọn maṣe beere pe ipo ti o yan ni ipo ti o dara julọ. Iduro jẹ ọpa kan lati ṣaṣeyọri ipinnu rẹ. Nitootọ, ara yoga ti a mọ si Yin yoga nilo awọn iduro lati wa ni idaduro fun awọn iṣẹju pupọ. Iṣe naa ni imomose titari ọmọ ile-iwe kuro ni agbegbe itunu wọn, ṣugbọn awọn iduro ko ni apere bi pipe - wọn jẹ awọn irinṣẹ lasan lati ṣẹda aapọn ilera ni awọn ara ti ara.
Ipo ijoko ti o dara julọ kii ṣe ọkan pẹlu ramrod ti o tọ ti ọpa ẹhin, ati pe ko ni ibatan si iye gangan ti tẹ lumbar, tabi giga ti ijoko loke ilẹ, tabi ipo awọn ẹsẹ lori ilẹ. Awọn bojumu joko ipo ni ìmúdàgba. Fun igba diẹ, a le joko ni pipe pẹlu ilọsiwaju diẹ ti ẹhin isalẹ, pẹlu awọn ẹsẹ wa lori ilẹ, ṣugbọn lẹhin iṣẹju marun, ipo ti o dara julọ le jẹ lati ṣabọ, fifun ni fifun diẹ ninu ọpa ẹhin, lẹhinna yi ipo pada lẹẹkansi. ati, boya, joko agbelebu-ẹsẹ ni ijoko. Slouching fun awọn wakati diẹ le jẹ alaiwu fun ọpọlọpọ eniyan, ṣugbọn slouching fun iṣẹju diẹ le jẹ ilera pupọ, da lori aapọn ọpa-ẹhin iṣaaju. Boya o duro, joko, tabi ni eyikeyi ipo miiran, iduro pipe rẹ nigbagbogbo n yipada.