Awọn adaṣe ni ile fun awọn ọmọbirin: awọn olukọni ti o lẹwa julọ ni Voronezh

Iga - 181 cm, iwuwo - 94 kg, igbamu - 116 cm, ẹgbẹ -ikun - 89 cm Ga: 63 cm Biceps: 43 cm.

Education: ti o ga julọ, pataki “ẹlẹrọ-ayaworan”

Se o ni iyawo tabi oko: nikan.

Bawo ni o ṣe wọle si awọn ere idaraya. Ile -idaraya ṣe iwunilori mi ni ọdun akọkọ. Lẹhin ayẹyẹ ipari ẹkọ, o ṣiṣẹ bi apẹẹrẹ fun ọpọlọpọ ọdun. O jẹ ohun ẹrin lati ri iyalẹnu awọn eniyan nigbati o sọrọ nipa oojọ rẹ. Gbogbo eniyan tọkàntọkàn gbagbọ pe emi jẹ olukọni. Ati pe Mo gbe e kuro: “Bẹẹni, wa, Mo wa bẹ… fun ara mi.” Gbogbo eyi tẹsiwaju titi di akoko ti Mo bẹrẹ lati mọ pe Emi ko wa ni aye to tọ. Ọrẹ kan ṣe iranlọwọ fun mi lati rii nipasẹ, ẹniti o wa pẹlu imọran ti di olukọni. Idaraya jẹ temi gaan. Mo nifẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, Mo fẹran ibaraẹnisọrọ pẹlu eniyan, ṣe iranlọwọ fun wọn.

Awọn iṣẹ aṣenọju: Mo nifẹ ẹda, sise, ẹkọ nipa ọkan, nitori agbara lati ṣe iwuri funrararẹ ati awọn ẹṣọ rẹ jẹ pataki bakanna si ilana to tọ ninu awọn adaṣe! Mo nifẹ awọn ere onínọmbà. Fun apẹẹrẹ, chess ati ere poka, ati awọn iṣẹ ita gbangba.

Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni ile: squats ati titari-ups. Ọkan dara fun ara isalẹ, ekeji ni oke. Mejeeji le ṣee ṣe pẹlu awọn iwuwo afikun.

Iga: 171 cm, iwuwo: 85 kg

Education: ti o ga.

Se o ni iyawo tabi oko: iyawo.

Bawo ni o ṣe wọle si awọn ere idaraya. Itan mi ni eyi: iya mi fẹ ki ọmọ rẹ lọ si ile -iwe orin, ati pe awọn arakunrin mu u lọ si Ijakadi, iyẹn ni mo ṣe bẹrẹ ere idaraya! Ṣugbọn sibẹ o kọ ẹkọ lati mu gita funrararẹ.

Awọn iṣẹ aṣenọju: Mo nifẹ lati sinmi pẹlu iyawo mi. A ni atokọ ti awọn nkan lati ṣe tabi gbiyanju.

Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni ile: titari-soke, squats, ṣugbọn meji ko to, o dara lati wa si ibi-ere-idaraya ki o kan si ẹlẹsin naa.

Awọn aṣayan: pipe.

Se o ni iyawo tabi oko: ni iyawo si obinrin pipe.

Education: patapata uneducated.

Bawo ni o ṣe wọle si awọn ere idaraya: igbẹkẹle ọti -lile ni lati yipada ni iyara fun nkan kan. Nitorinaa mo wọ inu ere idaraya.

Awọn iṣẹ aṣenọju: Mo nifẹ iṣẹ mi. Mo ni ile itaja ere idaraya ti ounjẹ ni opopona. Central Moscow.

Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni ile: gbigbe soke lati aga lati rin ni ita tabi rin oke pẹtẹẹsì.

Giga: 187 cm, iwuwo: 130 kg, àyà: 137 cm, ẹgbẹ -ikun: 85 cm, ibadi: 74 cm,

Biceps: 52 cm, Awọn ọmọ malu: 49 cm.

Education: Ikole Institute.

Se o ni iyawo tabi oko: ilemoṣu, ni ọmọbinrin kan.

Bawo ni o ṣe wọle si awọn ere idaraya: Mo lọ si ibi -ere -idaraya ni ọmọ ọdun 15. Ọrẹ kan pe. Mo wa, fẹran rẹ, o duro. Lati ọdun 17 si ọdun 22 o ti ṣiṣẹ ni igbega agbara ni ile -ẹkọ naa. Ti pari boṣewa CCM. Ati ni ọdun 24 o di aṣaju pipe ti agbegbe ni ṣiṣe ara.

Awọn iṣẹ aṣenọju: iṣẹ mi jẹ ifisere ti o sanwo daradara. Mo ṣe ohun gbogbo fun igbadun. Kini diẹ le ṣe fẹ?

Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni ile: Emi kii yoo ni imọran awọn adaṣe fun awọn ipo ile. Ni ile o nilo lati sinmi ati gba agbara. Awọn aaye pataki wa pẹlu bugbamu ti o yẹ lati ṣiṣẹ lori ararẹ.

Giga: 178 cm, iwuwo: 85 kg, àyà: 115 cm, awọn ejika: 132 cm, biceps: 41 cm, itan: 62 cm.

Education: VGLTU, ogba ala -ilẹ ati ikole ala -ilẹ.

Se o ni iyawo tabi oko: ni ibasepo.

Bawo ni o ṣe wọle si awọn ere idaraya: nigbagbogbo wọ inu fun awọn ere idaraya: ijó ballroom, awọn iṣẹ ogun, bọọlu. Awọn ere idaraya ti o fẹran julọ jẹ tẹnisi ati ṣiṣe ara. Ni igba akọkọ ti mo wọ inu ibi -ere -idaraya wa ni ọjọ -ori 14 ati pe Mo ti nṣe adaṣe titi di oni. Nikan ni ọdun meji ati idaji sẹhin ifisere ti dagba si iṣẹ. Mo nigbagbogbo nireti lati di olukọni ti ara ẹni, ka, wo awọn fidio oriṣiriṣi, lọ si awọn apejọ.

Ifisere. Ni ọna kan tabi omiiran, gbogbo awọn iṣẹ aṣenọju mi ​​ni ibatan si awọn ere idaraya. Mo nifẹ si awọn ẹrọ ati kọnputa.

Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni ile: ni eyikeyi ọran, awọn adaṣe meji lati ṣẹda apẹrẹ ti o pe ko to. Ti MO ba ni lati yan, lẹhinna Emi yoo fẹ awọn burpees ati awọn pẹpẹ. Awọn adaṣe wọnyi ṣiṣẹ nla fun fere gbogbo awọn iṣan inu ara.

Giga: 173 cm, iwuwo: kg 79, àyà: 103 cm, itan ọtun: 58,5 cm, itan osi: 58,3 cm. Ọtun ejika ni ẹdọfu: 39 cm, ejika osi ni ẹdọfu: 38,5 cm, shin ọtun: 38 cm, ọmọ malu osi: 37,5 cm, ọrun: 38 cm, ẹgbẹ -ikun: 82 cm.

Se o ni iyawo tabi oko: nikan.

Education: Ile -ẹkọ Ipinle Voronezh ti Aṣa ti Ara, alamọja ni aaye ti aṣa ti ara ati ere idaraya, amọja “iṣakoso ere idaraya”.

Bawo ni o ṣe wọle si awọn ere idaraya: iriri iṣẹ ni aaye amọdaju lati ọdun 2007. Iriri ninu ibi -ere idaraya - ọdun 14. Mo wa sinu awọn ere idaraya ni ọjọ -ori 8. Mu ọrẹ kan wá si Ile -iwe Ere -idaraya # 2 ni awọn akrobatics ati fo fo. Ile -iwe ere idaraya wa nitosi ile naa. Mo gbadun ikẹkọ ati duro nibẹ fun ọdun 14. O di ọga ere idaraya ni fifo trampoline, oluwa awọn ere idaraya ni fo lori minitramp meji o si di oludije fun titunto si awọn ere idaraya ni fo lori orin acrobatic. Leralera jẹ alabaṣe ati olubori onipokinni ni awọn idije agbegbe, Russian ati awọn idije kariaye. Nigbamii, lẹhin ipari iṣẹ ere idaraya rẹ, o pinnu lati sopọ igbesi aye rẹ pẹlu awọn ere idaraya - lati ṣiṣẹ bi olukọni amọdaju.

Awọn iṣẹ aṣenọju: Mo nifẹ lati rin irin -ajo, gun keke, ṣe orin (kọrin ati mu gita).

Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni ile: plank fun tẹ, squats ati lunges.

Idagba: 186 cm, iwuwo: 94 kg

Se o ni iyawo tabi oko: nikan.

Education: Voronezh University of Architecture and Civil Engineering, nigboro “ẹlẹrọ-ayaworan”.

Bawo ni o ṣe wọle si awọn ere idaraya: nigbagbogbo nife ninu rugby. Nigbati a ṣẹda ẹgbẹ eekanna ni Voronezh ni ọdun 2009, Mo bẹrẹ wiwa si awọn ikẹkọ. Ni akọkọ ko si nkan ti o ṣiṣẹ, ṣugbọn ni ọdun mẹrin o ni anfani lati dagba lati ẹrọ orin ti o rọrun si olukọni ati oluṣakoso ẹgbẹ.

Awọn iṣẹ aṣenọju: awọn ere idaraya, ati ibi iṣẹ akọkọ ni Wizart Animation, a ṣe awọn aworan efe 3D igbalode fun Russia ati fun okeere ni agbaye. Awọn iṣẹ akanṣe wa: “Queen Snow”, “Awọn Ikooko ati Agutan”. Emi tun jẹ ayaworan aladani ni idanileko ẹda NISHA.

Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni ile: lẹhin awọn ipalara ti o lagbara, nigbati mo ni lati tun fifa awọn apa mi, awọn adaṣe atẹle naa ṣe iranlọwọ fun mi: pẹpẹ kan (iduro lori awọn igunpa), “alaga” (itẹnumọ pẹlu ẹhin mi si ogiri ati awọn ẹsẹ ni awọn iwọn 90), ati awọn titari-soke.

Iga: 180 cm. Iwuwo: kg 90.

Education: Voronezh State Technical University. National University of Amọdaju

Se o ni iyawo tabi oko: Nikan.

Bawo ni o ṣe wọle si awọn ere idaraya: igbesi aye mi nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn ere idaraya. Ni ile -iwe o jẹ acrobatics, ni ile -ẹkọ giga o jẹ ere -idaraya ati folliboolu. Ati ni bayi Mo nifẹ ti ara -ara ati igbega agbara. Mo ti mọ agogo lati igba ewe. O ṣẹlẹ pe ifisere mi di iṣẹ akọkọ mi.

Awọn iṣẹ aṣenọju: ni akoko isinmi mi Mo nifẹ lati rin irin -ajo. Mo nifẹ awọn oke -nla paapaa. Laipẹ Mo bẹrẹ si ni oye iṣere lori yinyin. Mo n gbe ologbo kan ti o joko pẹlu mi lori ounjẹ to peye (awọn ounjẹ ti o fẹran jẹ adie ti a sè ati warankasi ile kekere).

Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni ile: squats ati titari-ups. Dara julọ sibẹsibẹ ni apapọ wọn - burpees. Agbara ibẹjadi, ifarada ati rirọ ti gbogbo awọn iṣan ni ikẹkọ lakoko burpee. Awọn adaṣe le ṣee ṣe mejeeji ni ibi -ere -idaraya (pẹlu awọn iwuwo afikun) ati ni ile pẹlu iwuwo tirẹ.

Iga: 172 cm. Iwuwo: kg 82.

Education: eto -ọrọ aje ti o ga julọ ati pe ko pe ni iṣoogun giga.

Se o ni iyawo tabi oko: ti gbeyawo, ọmọkunrin meji.

Bawo ni o ṣe wọle si awọn ere idaraya: o bẹrẹ iṣẹ ere idaraya rẹ pẹlu ijó ballroom, dani ni awọn ọdun 90 fun ọdọmọkunrin kan. Lẹhinna o ti ṣiṣẹ ni pẹkipẹki ni awọn ọna ologun, ni awọn isinmi ti o ṣabẹwo si apakan bọọlu. Ṣugbọn o jẹ ikẹkọ iwuwo ni awọn iṣẹ ogun ti o ṣe atilẹyin fun mi lati tẹsiwaju ikẹkọ ni ibi -ere -idaraya. Lehin ti o ti ni iriri kan (ọdun 13 ti ikẹkọ, ọdun mẹta ti ẹkọ iṣoogun), ni ọdun 3 sẹhin Mo bẹrẹ ikẹkọ.

Awọn iṣẹ aṣenọju: kika, ti ndun gita.

Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni ile: ti a ba sọrọ nipa tọkọtaya kan ti awọn adaṣe ti o dara julọ fun eeya pipe, lẹhinna wọn jẹ ẹni kọọkan fun gbogbo eniyan, nitori gbogbo wa yatọ, ati pe ara rẹ nilo ọna ti o yatọ. Ni afikun, ara wa yarayara lo si ẹrù monotonous, ati pe eyi yori si idinku ninu abajade ti o fẹ. Maṣe wa awọn ọna irọrun.

Iga: 182 cm, iwuwo: 75 kg

Education: ti o ga julọ, VSTU.

Se o ni iyawo tabi oko: nikan.

Bawo ni o ṣe wọle si awọn ere idaraya: Mo ti jẹ ọrẹ pẹlu awọn ere idaraya lati igba ewe! Ati pe ti awọn obi mi ba fi ifẹ fun ere idaraya sinu mi, lẹhinna nigbamii Mo bẹrẹ si mọ pe awọn ere yẹ ki o wa ninu ọkọọkan wa. O ṣe okunkun kii ṣe fọọmu ti ara eniyan nikan, ṣugbọn awọn agbara ihuwasi paapaa. Nitorinaa bayi awọn ere idaraya wa pẹlu mi tabi Mo wa ninu awọn ere idaraya: ọkọ oju -omi kekere, ọpọn iṣere lori yinyin, kiteboard, keke ati awọn kaakiri, fifẹ ọkọ, irekọja ati ṣiṣiṣẹ. Iru kọọkan ni nkan ti afẹsodi tirẹ ati, ni ibamu, dagbasoke. Ni akoko Emi jẹ olukọni ni ibi -idaraya Crossfit 394 crossfit. Mo gba ijẹrisi kariaye ti Olukọni Ipele Crossfit 1Trainer (ni Voronezh, eniyan diẹ ni o ni ijẹrisi yii), Mo gbero lati dagbasoke siwaju ni itọsọna yii.

Awọn iṣẹ aṣenọju: Mo ka awọn iwe lori ere idaraya, Mo rin irin -ajo.

Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni ile: ilana pataki julọ fun ilera to dara ati iṣesi jẹ ounjẹ to dara ati oorun. O le jẹun nigbagbogbo ati nigbakugba, ohun akọkọ jẹ deede, iwọntunwọnsi (ohun akọkọ ni lati yọkuro awọn carbohydrates ti o yara) ati ni iye kekere. Ni bayi jẹ ki a ṣafikun eyi pẹlu awọn adaṣe tọkọtaya kan, gẹgẹ bi igi, crunches, igbega ẹsẹ ati awọn adaṣe miiran fun atẹjade, squats ni ọpọlọpọ awọn iyatọ, nitori eyi jẹ ọkan ninu awọn agbeka iṣẹ ṣiṣe pataki ninu igbesi aye. O gba ara iyalẹnu ati ara ti o ni ilera. Maṣe duro nibẹ, dagbasoke.

Iga: 180 cm, iwuwo: 90 kg

Se o ni iyawo tabi oko: nikan

Education: Yunifasiti Ipinle Voronezh, pataki “awọn eto alaye ati awọn imọ -ẹrọ”, ile -iwe iwosan ti Voronezh, itọsọna “ifọwọra iṣoogun ati ere idaraya.”

Bawo ni o ṣe wọle si awọn ere idaraya: ni awọn ere idaraya lati ọjọ -ori 19. Gbogbo rẹ bẹrẹ pẹlu igbejako iwuwo apọju. Lẹhin pipadanu kg 45, Mo pinnu lati gbiyanju ohun ti o le daamu funrararẹ. Lati ọdun 2013, o bẹrẹ iṣẹ rẹ bi olukọni amọdaju.

Awọn iṣẹ aṣenọju: orin (orin kekere kan), awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ere idaraya ita gbangba.

Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni ile: Mo daba awọn iwọn wiwọn ati awọn titari-soke. Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kopa bi ọpọlọpọ awọn iṣan ṣiṣẹ ati awọn iṣan imuduro bi o ti ṣee.

Iga: 168 cm, iwuwo: 67 kg

Se o ni iyawo tabi oko: nikan

Bawo ni o ṣe wọle si awọn ere idaraya: ni ọdun 1997, o ṣeun si awọn obi rẹ, o bẹrẹ si ṣe olukoni ni taekwondo, lati ọdun 2006 o nifẹ si awọn ere idaraya to gaju: adaṣe agbara, fo okun, slackline, parachuting. Ni ọdun 2009, o bẹrẹ si ni itara ṣiṣẹ ni aaye ti itọju ati mimu -pada sipo ilera, ṣiṣe ikẹkọ olukuluku. Awọn ere idaraya pẹlu mi ni gbogbo ọjọ! Loni Emi jẹ medalist ati olubori ti awọn idije pupọ, olubori ti dan akọkọ ni taekwondo, elere-elere ni taekwondo, elere-parachutist, olukọni ti ara ẹni ifọwọsi ni amọdaju ati ara-ara. Mo tẹsiwaju lati ni ilọsiwaju ati pẹlu idunnu Mo kọja si eniyan gbogbo imọ ati imọ mi ni ikẹkọ ti ara ẹni!

Awọn iṣẹ aṣenọju: tẹnisi tabili.

Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni ile: plank ati squats

Iga: kg 185, iwuwo: 90 kg

Se o ni iyawo tabi oko: ko ṣe igbeyawo

Bawo ni o ṣe wọle si awọn ere idaraya: Baba mi jẹ ologun ati tun jẹ aṣaju Boxing ti our country, nitorinaa Emi ko ni omiiran miiran. Titi di ọdun 12, o ti ṣe adaṣe ni ere idaraya. Ni ọjọ -ori ọdun 12, baba mi ran mi lọ si afẹṣẹja ni “Ile Awọn Alaṣẹ”. Eyi ni bi itan afẹṣẹja mi ti bẹrẹ. O wọ oruka fun igba akọkọ ni ọjọ -ori 14 o ṣẹgun! Lẹhinna Mo gbiyanju ara mi ni karate, ṣugbọn Mo rii pe kii ṣe temi. Emi ko fẹran kickboxing boya. Lẹhinna a gba mi niyanju lati mu tapa kekere kan. Mo ti mọ afẹṣẹja Thai gidi ni ile -iṣẹ amọdaju kan ni Volgograd. Ni akoko yẹn, Mo ti ni awọn ija tapa kekere diẹ ati pe Mo ti ṣaṣeyọri ọpẹ si ikẹkọ Taijiquan mi. Ni 1997 Mo wa si Thailand fun igba akọkọ ni ibudo ere idaraya “Lumpen Park”. O ngbe ni Thailand fun ọdun kan ati idaji o ni iriri bi onija ati bi olukọni. Ni 2004 Mo mu Boxing Thai wa si Voronezh. Emi ni oludasile Muay Thai ni olu -ilu ti Ekun Dudu Dudu. Ṣeun si awọn ipa nla wa ni ọdun 2009, Agbegbe Voronezh Muay Thai Federation han ni Voronezh. Ni afikun si ẹgbẹ agba, a tun ni ẹgbẹ awọn ọmọde Muay Thai kan. Ramona Dekkers. A ni awọn ireti giga fun awọn aṣaju kekere!

Awọn iṣẹ aṣenọju: oríkì. Mo nifẹ awọn ewi ti Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Ewi ṣe iwuri fun mi, ati awọn ipa tuntun han!

Awọn adaṣe fun ile: ni owurọ, awọn ere -idaraya ati isunmọ jẹ pataki, daradara, adaṣe ti o dara julọ fun awọn ọmọbirin mejeeji ati awọn ọkunrin jẹ awọn ẹlẹsẹ.

Idagba: 190 cm, iwuwo: 90 kg

Education: Ile -iwe Volgograd ti Reserve Olympic, VGIFK.

Se o ni iyawo tabi oko: Aya Elena jẹ iyanu, ọmọ iyanu wa Daniel.

Bawo ni o ṣe wọle si awọn ere idaraya: Lati ọdun mẹjọ o kẹkọ ni ile -iwe bọọlu Olimpia ni ilu Volgograd. Siwaju sii, fun igba pipẹ, igbesi aye ni nkan ṣe pẹlu ẹgbẹ ọdọ ati ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ bọọlu ni Russia ati Belarus. Lati ọdun 2007 Mo n gbe ni Voronezh. Nibi o di amọdaju ti ifọwọsi ati olukọni bọọlu. Ẹgbẹ ti awọn apejọ agbaye fitnes factory. Lati ọdun 2014 Mo ti n ṣiṣẹ bi olukọni ti ara ẹni ni ẹgbẹ amọdaju Fresh.

Awọn iṣẹ aṣenọju: keke, rola skates, skates, skis, bbl Bakanna sinima, orin, awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ere idaraya ita gbangba.

Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni ile: awọn iyatọ ti o yatọ ti awọn ẹdọfẹlẹ, awọn isunki ati awọn titari-dara ni ibamu daradara, pẹlu eka Tabata.

Iwuwo: kg 75, giga: 180 cm

Education: meji ti o ga julọ - eto -ọrọ -aje ati ni aaye ti ẹkọ ti ara ati ere idaraya.

Se o ni iyawo tabi oko: iyawo.

Bawo ni o ṣe wọle si awọn ere idaraya: Mo bẹrẹ ikẹkọ ni ọjọ -ori 11. Ni ọjọ -ori ọdọ kan, o rii awọn ifihan ni karate ati pe o ni atilẹyin nipasẹ agbara ati agility ti awọn elere idaraya. Lati igbanna, awọn ere idaraya ti di apakan pataki ti igbesi aye mi. Leralera di onipokinni onipokinni ti awọn ere-idije pupọ. O jẹ ifọwọsi fun 1 dan ni Karate Kyokushinkai (igbanu dudu), gba ikẹkọ aladanla ni Japan. Lati ọdun 2011, Mo ti jẹ olukọni karate ti Kyokushinkai ni VOOFK ni ile -iṣẹ ologun ti Pobeda, ibi -afẹde mi akọkọ ni idagbasoke awọn ọmọ ile -iwe mi ati aṣeyọri wọn ti awọn ibi ere idaraya. Ologba wa ni awọn ẹgbẹ pẹlu ọna ẹni kọọkan si gbogbo eniyan. Ni afikun si awọn ọna ologun, eyi jẹ irekọja, aabo ara ẹni, ati ilọsiwaju ere idaraya fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Ni ọdun 2015, Mo kopa ninu Kyokushinkai Karate Cup Russia.

Awọn iṣẹ aṣenọju: Mo gbiyanju lati lo akoko ọfẹ mi pẹlu ẹbi mi. Mo nifẹ lati rin irin -ajo

Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni ile: Mo ṣeduro pe ki o wa si ẹkọ idanwo ni karate Kyokushinkai ki o ṣe idanwo funrararẹ, lero awọn ẹdun ti ko le ni rilara ni igbesi aye lasan. Koko -ọrọ ti agbari wa ati emi ni igbesi aye: “Ṣẹgun irora rẹ, rirẹ ati ibẹru!”

Labẹ itọsọna ti olukọni wo ni iwọ yoo fẹ lati gba awọn fọọmu ifanimọra tuntun ati igbẹkẹle ara ẹni?

Alexander Sokolenko di olubori ninu ibo naa. A yoo pe e si ile-iṣere ti ikanni TNT-Guberniya TV lati kopa ninu eto Morning Papo.