Emi yoo ko fẹ lati fa lori rẹ iwo kan ti bi o ti yẹ ki o jẹ ajewebe daradara. Ko si ọna ti o tọ nibi. Gbogbo eniyan yatọ ati ohun ti o ṣiṣẹ fun eniyan kan le ma ṣiṣẹ fun ẹlomiran. Ẹnikan ṣe iṣiro ounjẹ wọn ni muna ni ibamu si iwuwasi ti iṣeto ti JBU (awọn ọra, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates), ẹnikan kan rọpo steak deede pẹlu soy, ati pe ẹnikan gbiyanju lati jẹ awọn ọya tuntun ati awọn eso. Boya ilana ti o ṣe pataki julọ ti gbogbo awọn alakobere alakobere yẹ ki o tẹle ni lati tẹtisi ararẹ ati ara rẹ ati pe ko si ọran foju kọ awọn ifihan agbara rẹ.
Awọn imọran ilera fun Awọn olubere ajewewe
Ni ibere san ifojusi si cereals ati cereals. Gbogbo awọn oka jẹ anfani pupọ fun ilera wa, nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ati okun ti ijẹunjẹ, eyiti a ko ni awọn ounjẹ ti a ti sọ di mimọ ati ti a ti sọ di mimọ. Oriṣiriṣi awọn woro irugbin, iresi odidi, pasita odidi, quinoa, agbado, buckwheat alawọ ewe, ati bẹbẹ lọ le wa ninu ounjẹ rẹ. Awọn ọrẹ wọnyi le jẹ orisun agbara ti o dara, ni afikun, wọn jẹ ọlọrọ ni irin, eyiti gbogbo awọn alakobere alakobere jẹ aniyan nipa rẹ. O rọrun julọ lati ṣafikun awọn oka si awọn ọbẹ tabi sise awọn woro irugbin ti o ni ilera lati ọdọ wọn, ati awọn cereals le jẹ satelaiti ẹgbẹ ti o dara julọ fun ipa-ọna keji.
A ti o dara ipolongo fun cereals tun le jẹ ẹfọti o ni awọn oye pupọ ti amuaradagba. Awọn wọnyi ni chickpeas, awọn ewa, lentils, Ewa, soybean ati awọn ewa. Ni ibere fun awọn ọja wọnyi lati gba daradara, maṣe ṣe ọlẹ lati ṣa wọn fun igba diẹ ṣaaju sise ati ma ko skimp lori turari Ounjẹ India jẹ apẹẹrẹ nla nibi. Awọn turari ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati igbelaruge gbigba ti o dara julọ ti awọn ẹfọ. Ojutu to rọọrun fun eyikeyi olubere ni lati sise lentils tabi chickpeas ninu omi farabale pẹlu awọn turari ayanfẹ rẹ. Ti aṣayan yii ko ba jẹ fun ọ, ṣayẹwo awọn ilana ti o rọrun sibẹsibẹ ti nhu fun awọn lentil patties, falafels ati soy meatballs.
Maṣe gbagbe nipa alabapade ẹfọ ati ewebe, - wọn dara nigbagbogbo lati lo papọ. Ni ife owo? Fi diẹ ninu parsley titun ati ewe basil kan si - oh, saladi ti o dun ati ilera ti ṣetan! Paapaa, fun ààyò si awọn ọja akoko ti o le rii ni irọrun ni ọja agbegbe. Gbiyanju lati ṣe ilana awọn ẹfọ kere si lati le ṣetọju iwọn awọn ohun-ini to wulo ninu wọn.
Nigbagbogbo pa alabapade lori tabili unrẹrẹ ati berries. Awọn eso ti awọn awọ oriṣiriṣi ṣe afihan wiwa ti awọn nkan oriṣiriṣi ninu wọn, nitorinaa o wulo diẹ sii lati darapo wọn pẹlu ara wọn.
O tun ṣe iṣeduro lati jẹ nipa 30-40 giramu ti awọn eso ti o gbẹ fun ọjọ kan. Nigbati o ba yan, fun ààyò si awọn eso ti o ti daduro ikarahun naa, ti kii ṣe ọjọ-ori ninu imi-ọjọ imi-ọjọ, ko ni sisun tabi fi sinu iyo tabi suga.
Awọn ẹlẹgbẹ rẹ olóòótọ le jẹ orisirisi orisi ti eso (hazelnuts, almonds, Pine eso ati awọn miiran) ati awọn irugbin ọlọrọ ni awọn epo, Vitamin E ati awọn omega-3 acids ti o ni anfani (gẹgẹbi elegede, sunflower, hemp tabi awọn irugbin flax). Wọn le jẹ nirọrun bi ipanu ti ilera tabi fi kun ni awọn oye kekere si saladi tuntun. Maṣe gbagbe lati lo awọn epo ẹfọ diẹ sii, eyiti o wa ninu fọọmu ifọkansi ni gbogbo awọn nkan anfani ti awọn ọja ti o wa loke. Mọ pe awọn epo tutu-tutu adayeba nikan le mu awọn anfani gidi wa.
Jije ajewebe kii ṣe gbigba ounjẹ kan kuro ni tabili ati rọpo pẹlu omiiran. Àwọn tí ń jẹ ẹran tí wọ́n jẹ́ ẹlẹ́ran ara ń ṣe yẹ̀yẹ́ nípa àìtó oúnjẹ tí ó dá lórí ohun ọ̀gbìn, láì fura bí tabili oúnjẹ ṣe lè pọ̀ tó. Fifun awọn ọja ẹranko tumọ si gbigbe igbesẹ kan si ọna tuntun, igbesi aye ti o nifẹ, iṣawari ọpọlọpọ awọn ilana ti nhu ati dani, ati tani o mọ ibiti gbogbo eyi yoo yorisi nikẹhin…