A ti rii ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati ṣe ipa pataki ninu ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ. Iwadi jẹrisi pe mimu awọn eroja 4 wọnyi ni iwọntunwọnsi jẹ pataki fun titẹ ẹjẹ ti o ni ilera. Ni awọn ọrọ miiran, ti aipe ti awọn eroja wọnyi ba wa, lẹhinna ilana ti titẹ ẹjẹ (ẹjẹ) di nira. Coenzyme Q10 (ti a tun mọ ni ubiquinone) jẹ moleku kan ti o ṣe bi antioxidant ninu awọn sẹẹli wa. Pupọ coenzyme Q10 jẹ iṣelọpọ nipasẹ awọn orisun ti ara, ṣugbọn o tun wa ni diẹ ninu awọn orisun ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn okunfa le dinku awọn ipele Q10 ti ara ni akoko pupọ, nlọ awọn orisun atunṣe ti ara ti ko to. Nigbagbogbo ọkan ninu awọn idi wọnyi ni lilo igba pipẹ ti awọn oogun. Diẹ ninu awọn ipinlẹ aisan tun fa aipe Q10, iwọnyi pẹlu fibromyalgia, ibanujẹ, Arun Peyronie, Arun Pakinsini. Nipasẹ ẹrọ ti o ni ibatan si ohun elo afẹfẹ nitric, coenzyme Q10 ṣe aabo fun awọn ohun elo ẹjẹ ati mu sisan ẹjẹ dara, eyiti o ni ipa lori titẹ ẹjẹ (bii oje beet). Potasiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun iṣẹ ṣiṣe ilera ti ara. Ni ipo ti ilana titẹ ẹjẹ ati ilera ọkan, potasiomu ṣiṣẹ pẹlu iṣuu soda lati ni agba iṣẹ ṣiṣe itanna ti ọkan. Awọn ijinlẹ eniyan fihan nigbagbogbo pe aini potasiomu ninu ara mu titẹ ẹjẹ ga. Ni afikun, o ti ṣe akiyesi pe ṣiṣatunṣe ipele ti potasiomu jẹ ami akiyesi dinku titẹ ẹjẹ. Ipa naa jẹ imudara pẹlu idinku ninu gbigbemi iṣuu soda. Ohun alumọni yii ni ipa ninu diẹ sii ju awọn ilana 300 ninu ara. Ilana ti titẹ ẹjẹ jẹ ọkan ninu awọn akọkọ. Ni otitọ, awọn ijinlẹ ti fihan pe aipe iṣuu magnẹsia ni ibatan pẹkipẹki pẹlu iṣoro titẹ ẹjẹ. Laibikita boya eniyan naa jẹ iwọn apọju. Ṣiṣe atunṣe akoonu kekere ti iṣuu magnẹsia ninu ara nyorisi titẹ ẹjẹ deede. 60% ti olugbe agbalagba AMẸRIKA ko gba iwọn lilo iṣeduro ti iṣuu magnẹsia, ati nitorinaa o rọrun lati rii ipa rere ti iṣuu magnẹsia lori ara ati titẹ. Wọn jẹ iru ọra ti o ni anfani pupọ fun ilera inu ọkan ati ẹjẹ eniyan. Orisun ti o dara julọ ti ogidi Omega-3s jẹ epo ẹja. Ounjẹ kekere ninu nkan yii ninu ounjẹ ni odi ni ipa lori ilera ọkan, pẹlu titẹ ẹjẹ. Ilana ti igbese ti awọn ọra omega-3 ko han, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn amoye gbagbọ pe ohun akọkọ ni ipin ti omega-6 si omega-3.
2022-11-11