O da, awọn ọja ifunwara ati awọn ọja ẹran kii ṣe orisun nikan ti kalisiomu. Iyalenu, paapaa awọn eso le pese to ti nkan ti o wa ni erupe ile yii. A nfunni ni yiyan ti awọn eso mẹwa ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu, nitori jijẹ ohun kanna ni gbogbo ọjọ yoo yara ni alaidun. A paarọ awọn eso ti o dun ati sisanra, jẹun fun ipanu ọsan tabi lo ninu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.
Oranges ati tangerines
43 miligiramu ti kalisiomu lati inu gbigbemi ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti 1000 si 2000 mg! Maṣe gbagbe pe awọn eso citrus wọnyi tun wa pẹlu Vitamin C, eyiti o jẹ ki wọn jẹ ipin ti o ga julọ laarin ijọba eso.
Si dahùn
Lata lenu ati 5mg ti kalisiomu fun 100g sìn. Yiyan ti o dara julọ fun awọn aririnkiri, awọn kẹkẹ-kẹkẹ ati gẹgẹ bi ipanu ti ilera.
KIWI
Awọn eso Tropical ni a gba pe o jẹ elixir ti ọdọ. Kiwi ni 34 miligiramu ti kalisiomu fun 100 g iṣẹ.
Eso eso
Itọju aladun ati 15mg ti kalisiomu fun ojola.
Ọpọtọ gbigbẹ
O jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti kalisiomu laarin awọn eso. O kan ro pe gilasi kan ni 241 miligiramu ti kalisiomu, tabi 13 mg ninu eso kọọkan. Nípa bẹ́ẹ̀, ìwọ̀nba èso ọ̀pọ̀tọ́ gbígbẹ kan lè yanjú ìṣòro gbígba iye tí ó péye ti kalisiomu.
rhubarb
Otitọ ti o yanilenu - ni 1947, ile-ẹjọ New York kan pinnu pe rhubarb kii ṣe ẹfọ, ṣugbọn eso kan. Ṣugbọn pelu idanimọ, gilasi kan ti eso yii ni 348 miligiramu ti kalisiomu.
prickly pia
Ti ṣe akiyesi kii ṣe ounjẹ aladun nla nikan, ṣugbọn tun ni 58 miligiramu ti kalisiomu ninu eso kọọkan.
plum
Ọja ilera ifun inu ti a mọ daradara ni to 75 miligiramu ti kalisiomu fun gilasi kan.
sikamine
Eyi kii ṣe ọja ti o rọrun lati wa ni awọn fifuyẹ. O jẹ aanu, nitori pe o ni to 55 miligiramu ti kalisiomu ninu gilasi kan.
Kumquat
Awọn eso aladun pẹlu akoonu giga ti awọn vitamin A ati C tun jẹ ọlọrọ ni kalisiomu. A otito quintessence ti agbara.
Nipa jijẹ ipin ogorun awọn eso ni ounjẹ ojoojumọ, iwọ yoo gba gbogbo awọn eroja itọpa pataki ati awọn antioxidants. Iwa ti jijẹ ọtun yoo jẹ ki awọn egungun ati eyin ni ilera, ati awọn eekanna ati irun lẹwa. Ṣugbọn ounjẹ ti o ni awọn eso jẹ anfani ni gbogbo awọn ọna.