Awọn akoonu
Ni awọn ọdun diẹ, ara wa ni ọpọlọpọ awọn ayipada - o danu, awọn ọjọ ori ati ki o rọ. Ilana yii jẹ adayeba patapata ati pe o le ṣe itopase ni gbogbo awọn ẹda ti ibi, nitorinaa a ko le ṣe idiwọ rẹ. Sibẹsibẹ, o wa ninu agbara wa lati yara tabi fa fifalẹ ti ogbo pẹlu ounjẹ wa, igbesi aye ati ironu. Àmọ́ ṣá o, ọ̀pọ̀ obìnrin máa ń dá “àwọn apilẹ̀ àbùdá búburú” lẹ́bi fún ọjọ́ ogbó tí kò tọ́jọ́, bákan náà, iṣẹ́ másùnmáwo àti ẹ̀ṣọ́ búburú. Ṣugbọn gbongbo ti ibi gbọdọ wa ni jinlẹ pupọ, eyun ni awọn ilana adayeba laarin ara.
Ni isalẹ a wo awọn isesi buburu 10 ti awọn obinrin ti o mu ọjọ ogbó ti o si wọ ara wa.
10 Lilo ti scrubs
Awọn obinrin ti o ni igbẹkẹle gbagbọ ninu ipolowo didan ati nigbagbogbo sọ awọ ara wọn di mimọ pẹlu fifọ abrasive. ilokulo diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan yorisi ibajẹ si ipele oke ti awọ ara - epidermis, eyiti o yori si ilodi si aabo ati iṣẹ aṣiri rẹ. Bi abajade, awọ ara n mu ọra jade lọpọlọpọ, ṣoki, ati pe awọ ara ko ni deede. Ti o ba ni ipalara ti o kere julọ tabi awọn rashes, lẹhinna iru "scratching" nyorisi itankale ikolu, ifarahan ti foci titun. Kanna kan si eso peels, ilokulo ti eyi ti o le fa kan àìdá kemikali iná, ati ti o ba ko larada daradara, o le fi kan aleebu. Fun itọju, yan iyẹfun onirẹlẹ pẹlu iwọntunwọnsi tabi abrasiveness kekere. O yẹ ki o rọra exfoliate stratum corneum, ko si ṣe ipalara fun ara ti o ni ilera.
9. Foju idaraya
Bi wọn ti n dagba, ọpọlọpọ awọn obinrin fi awọn ere idaraya silẹ, gbigbe ara wọn lori ọpọlọpọ awọn ifọwọra, ṣiṣan omi-ara ati plasmolifting. Gbogbo awọn ilana wọnyi jẹ doko gidi, ṣugbọn wọn ṣiṣẹ ni agbegbe lori awọn fẹlẹfẹlẹ kan ti àsopọ, lakoko ti ere idaraya n fun ọ laaye lati teramo awọn iṣan ati awọn ligamenti, awọn isẹpo, eto iṣan, ati tun mu sisan ẹjẹ pọ si ni ọpọlọpọ awọn eto inu (pẹlu agbegbe ibadi, eyiti o jẹ pataki). pẹlu menopause). Nitoribẹẹ, ni ọjọ-ori 40, ilera ko si ohun ti o jẹ ni 20, pinching, tite, ikojọpọ awọn iyọ ati awọn itara irora ni a le ṣe akiyesi, paapaa ti o ba ti foju kọ ẹkọ ti ara ni gbogbo igbesi aye rẹ. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo pataki lati fo lori awọn igbesẹ pẹlu awọn dumbbells ti o wuwo ati gige lori cardio. O le ṣetọju tẹẹrẹ ati elere idaraya pẹlu iranlọwọ ti Pilates ati yoga - awọn iṣe idakẹjẹ ti o gba ọ laaye lati na isan ati ki o mu awọn iṣan lagbara daradara, ṣe atunṣe ara. Rin gigun, ijó, awọn ere eti okun ati awọn aerobics omi jẹ tun munadoko.
8. Aini oorun
Somnologists ti wa ni bani o lati parowa fun awọn apapọ eniyan ti o kere 7 wakati ti o dara orun wa ni ti nilo lati mu pada awọn ara. Aini oorun nyorisi isonu ti agbara, lodi si eyi ti a bẹrẹ isanpada ti ko ni ilera ni irisi kofi owurọ ati awọn ounjẹ kalori-giga ti o dun. Bibẹẹkọ, a yoo kan ṣubu laisi agbara. Lakoko oorun oorun, a ṣe iṣelọpọ melatonin, nkan ti o ṣe idiwọ ti ogbo. Laisi oorun ti o to, a ṣe idiwọ iṣelọpọ rẹ, ati paapaa gba ailera, lile iṣan ati irisi ibanujẹ: awọ awọ, awọn iyika labẹ awọn oju, aini didan ni awọn oju. Iwọn iwuwo pupọ ati awọ ti o gbẹ tun jẹ abajade ti lag jet, nitori awọn eto ko ni akoko lati sinmi ati tun pada.
7. Diẹ ẹfọ ati awọn eso
Awọn agbalagba fẹran awọn ounjẹ ẹgbẹ ti o wuwo ati awọn ẹran, awọn ọbẹ pẹlu broths ti o lagbara, awọn ounjẹ ipanu, awọn akara oyinbo ati awọn ipanu iyara. Boya nitori aini akoko ati inawo, tabi nitori awọn agbara gastronomic iwonba, awọn ounjẹ ọgbin n dinku si abẹlẹ. Gẹgẹbi diẹ ninu awọn ijabọ, to 80% ti awọn olugbe agbalagba gba okun ti ijẹunjẹ ti o dinku, awọn ọra ẹfọ ati awọn ọlọjẹ ti awọn eso, awọn berries, ẹfọ ati awọn eso le pese. Ṣugbọn awọn antioxidants ti o wa ninu akopọ wọn yọ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ kuro, ṣe atunṣe awọn sẹẹli inu, pẹlu awọ ara wa.
6. Ko mimu alawọ ewe tii
Awọn obinrin ara ilu Japan ṣe idaduro eeya-ọfẹ wọn ati oju ọdọ ti o dabi ọmọlangidi fun igba pipẹ ni deede nitori aṣa tii kan wa ni orilẹ-ede naa. Wọn pọnti awọn ewe alawọ ewe adayeba ati awọn ododo ti awọn irugbin, awọn ege eso, ni idakeji si awọn baagi tii adun ti ode oni pẹlu eruku koriko kekere. Tii alawọ ewe adayeba pẹlu kahetins, tannins, caffeine ati awọn antioxidants, eyiti o fun ọ laaye lati sọ ara di mimọ daradara ti majele, awọn ipilẹṣẹ, awọn iyọ ti awọn irin eru ati awọn majele. Lilo deede ti ohun mimu adayeba ṣe idaniloju isonu ti iwuwo pupọ, igbelaruge agbara ati agbara, ati isọdọtun inu.
5. ọpọlọpọ awọn Sahara
Lilo ilokulo suga granulated ile-iṣẹ ati awọn didun lete confectionery pẹlu rẹ yori si eto iwuwo ara ti o pọ ju, ibajẹ awọn eyin ati gbigbẹ ti awọ ara. Ni ita, eyi le ṣafihan ararẹ bi ọdun meji ti afikun. Lodi si ẹhin ti lilo gaari, glycation ndagba - glukosi darapọ pẹlu collagen ninu awọ ara ati yomi rẹ, eyiti o yori si wiwu, awọn iyika labẹ awọn oju, ilosoke ninu nọmba awọn wrinkles, awọn pores ti o pọ si, ati isonu ti rirọ. Ilọsoke ninu suga ẹjẹ kii ṣe eewu ti àtọgbẹ nikan, ṣugbọn igbona ti dermatitis ati irorẹ lodi si abẹlẹ ti awọ gbigbẹ ti o ni ibatan ọjọ-ori.
4. Omi kekere
Ṣugbọn gbigbemi omi, ni ilodi si, gbọdọ pọ si. A n sọrọ nipa omi ilera - gbogbo obirin nilo lati mu nipa awọn gilaasi 5 lojoojumọ. Igbẹgbẹ fa fifalẹ isọdọtun ati iṣelọpọ agbara, isọdọtun sẹẹli ati rirọpo pẹlu awọn ọdọ, nitori abajade eyiti eniyan dabi ẹni ti o dagba ni irisi. Pẹlupẹlu, aini omi nyorisi gbigbẹ ti awọ ara, isonu ti turgor rẹ, nitori abajade eyi ti o sags ati awọn wrinkles ọjọ ori han. Fi carafe omi kan si aaye ti o han gbangba ki o mu gilasi ni gbogbo igba ti o ba kọja. Eyi yoo sọ ara di mimọ ti awọn majele ati awọn majele, mu pada itanna adayeba ati ohun orin ti epidermis.
3. Ipa ọti-ajara
Kii ṣe aṣiri pe ọti ti nmu awọn sẹẹli gbigbẹ, ati pe eyi nyorisi idaduro ni isọdọtun ati ti ogbo ti o ti tọjọ. Wọn tun dinku ipele ti awọn antioxidants ti o pese iṣelọpọ ti ara ati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Bi abajade, iṣelọpọ collagen fa fifalẹ, ati awọ ara ṣe atunṣe pẹlu irisi wrinkles, awọn agbo, ati wiwu nla. Ni akọkọ, awọ ti o rẹwẹsi ati ti o rẹwẹsi pẹlu awọn ami ti aini ohun orin bẹrẹ lati ṣafihan ọjọ-ori. Lodi si abẹlẹ ti lilo awọn ohun mimu ọti-lile, awọn arun ti epidermis tun waye: rosacea, irorẹ, irorẹ, dermatitis, bbl
2. Pupo ti kofi
Ohun mimu yii dara ju ọti-lile, ṣugbọn tun ni ipa lori awọn ohun elo ẹjẹ ati ipo awọ ara. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì, bí ó ti wù kí ó rí, ń jiyàn bóyá kaféènì ń gùn sí i tàbí kíkúrú ìgbésí ayé àwọn sẹ́ẹ̀lì wa. Iwọn lilo to wulo jẹ ago kekere 1 ti kofi adayeba ko lagbara laisi awọn imudara adun ati awọn adun (ko si 3 ni 1). Ati abuse nyorisi ti tọjọ ti ogbo, gbígbẹ, ibajẹ ti awọ ara ati irun, hihan sagging ati wrinkles. Bẹẹni, ati enamel danu, gba ohun ilosiwaju ofeefee tint.
1. Lilo awọn ounjẹ didin lọpọlọpọ
Epo Ewebe ile-iṣẹ, ẹran sisun ati awọn ọja miiran pẹlu “eranrun” yori si slagging ti ara, mu ipele idaabobo awọ buburu pọ si, eyiti o jẹ ki o ṣoro fun ẹjẹ lati ṣan si awọn ara. Ounjẹ ti ko ni ilera nyorisi indigestion ati gbigba, idinku ninu iṣelọpọ agbara, eyi ti o han ni irisi, o si mu ki o dagba sii. Ni afikun, awọn ife gidigidi fun didin diverts a eniyan ká akiyesi lati ni ilera onjẹ bi ẹfọ ati eso, odidi oka, wara, eyi ti o saturate ara pẹlu ti ijẹun okun, awọn ọlọjẹ, vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn ọja ti o pari-opin ati awọn ounjẹ didin ko ni awọn antioxidants pataki fun iṣelọpọ ti collagen ati elastin.
Ranti pe awọn ilana itọju awọ ti o niyelori ati awọn ohun ikunra "rejuvenating" yanju iṣoro naa nikan ni oju. O tọ lati da lilo wọn duro - ati pe ọjọ ogbó yoo pada lẹẹkansi ni “awọn awọ” ibanujẹ rẹ. Lati ṣe idiwọ ti ogbo ti awọ ara, eto iṣan, egungun ati awọn iṣan, ṣiṣẹ nikan lori igbesi aye rẹ, ilana, ounjẹ ati ironu rere yoo gba laaye.