Awọn akoonu
Akoko pupọ wa fun amọdaju? Tabi n wa eto lati ṣe iyatọ awọn iṣẹ akọkọ wọn? Lẹhinna a fun ọ ni eka ti awọn adaṣe HIIT iṣẹju 10 fun pipadanu iwuwo, Ibiyi ti eeyan toned ki o si jo sanra ni iyara.
Apejuwe eto 10 Solusan Iṣẹju: Ikẹkọ Aarin Gbigbọn Giga giga
Solusan Iṣẹju 10 jẹ lẹsẹsẹ awọn eto ti o ni adaṣe kukuru oriṣiriṣi. Loni a yoo fojusi lori Ikẹkọ Aarin Gbigbọn Giga giga, eyiti o ni fidio agekuru giga marun. Ikẹkọ aarin jẹ julọ munadoko ọna lati jo sanra ati mu ara wa ni akoko kukuru. Eto naa jẹ olukọni ọjọgbọn Lisa Kinder. O ṣee ṣe pe o ko pade rẹ tẹlẹ, ṣugbọn aṣa rẹ ti ifọnọhan awọn kilasi ni a le fiwera pẹlu Cindy Whitmarsh.
Eto naa ni a kọ lori ilana ti ikẹkọ TABATA. Fidio iṣẹju mẹwa 10 kọọkan pẹlu awọn adaṣe oriṣiriṣi 8. Iwọ yoo ni Awọn aaya 20 lati ṣe alabapin aladanla atẹle pẹlu awọn aaya 10 isinmi. Ko dabi TABATA ibile idaraya kọọkan tun ṣe ni awọn ọna meji, kii ṣe mẹjọ. O ti ṣe lati pade ikẹkọ iṣẹju mẹwa. Iwọ yoo wa awọn ọna 16 ti awọn adaṣe, eyiti o tẹle ara wọn - a ko pese awọn iduro gigun. Ṣugbọn niwọn igba ti awọn kilasi kuru, si awọn alara amọdaju ti o ni iriri, wọn gbe lọrọ ni rọọrun to.
Idapọ Iṣẹju 10 5 eka naa pẹlu ikẹkọ aarin aarin-kikankikan 10. Gbogbo awọn kilasi ni a kọ lori opo kanna, fidio naa to iṣẹju mẹwa XNUMX.
- HIIT 101: ikẹkọ gbogbo ara.
- oke ara HIIT: ṣeto awọn adaṣe pẹlu idojukọ lori ara oke.
- apata isalẹ HIIT: ẹkọ pẹlu tcnu lori itan ati apọju.
- AB HIIT: adaṣe fun ikun, eyiti o dapọ awọn adaṣe kadio ati awọn adaṣe fun erunrun.
- HIIT Bugbamu: adaṣe ikẹkọ plyometric lati jo ọra, pataki ni apakan isalẹ ti ara.
Fun awọn kilasi o ko nilo eyikeyi akojo oja, iwọ yoo ṣe p thelú iwuwo ara r.. Eto naa jẹ o dara fun agbedemeji ati ikẹkọ ipele ti ilọsiwaju.
O le ṣe gbogbo awọn iṣẹju 50 bi odidi, ati pe o le yan iyatọ 10-iṣẹju nikan. Lisa Kinder nfunni pupọ kukuru igbaradi ati hitch, nitorinaa o ṣee ṣe o dara lati dara dara ṣaaju ki o to na lẹhin idaraya. A ṣe iṣeduro fun ọ lati wo: nínàá lẹhin adaṣe pẹlu Olga Saga.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Ikẹkọ HIIT jẹ ọna ti o munadoko julọ lati sun ọra, mu didara ara dara si ati gba ara laaye lati ni ohun orin. Ka diẹ sii nipa eyi ninu nkan naa: awọn idi 10 lati ṣe ikẹkọ HIIT.
2. A pin eka naa si awọn akoko ikẹkọ 5. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori awọn ẹya ara wọnyẹn ti o dabi iṣoro julọ.
3. Awọn ẹkọ gba to iṣẹju mẹwa 10 nikan. O le ṣopọ wọn lori tirẹ tabi ṣafikun si ikẹkọ akọkọ wọn.
4. Iwọ ki yoo ṣofo eyikeyi keji ni asan, awọn kilasi jẹ gidigidi intense, nitorinaa paapaa iṣẹ iṣẹju mẹwa 10 brisk yoo to lati ṣaṣeyọri abajade kan
5. Ko nilo afikun ohun elo, iwọ yoo lo iwuwo ara rẹ.
konsi:
1. Idaraya jẹ pupọ ti ipaya, ibaamu nikan oṣiṣẹ eniyan laisi awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo ati sẹhin.
2. Iyipada igbagbogbo ti awọn adaṣe ni iru awọn eto kii ṣe idalare nigbagbogbo. Ṣaaju ki o to kilasi rii daju lati wo fidio lori koko-ọrọ ti ilana adaṣe.
3. Gbona-kuru pupọ ati hitch.
Eto iṣẹju mẹwa pẹlu Lisa Kinder yoo dajudaju wa aaye ninu ile-ikawe amọdaju rẹ. Ikẹkọ HIIT jẹ ọna ti o daju lati kọ didara ohun orin ara ni ile.
Wo tun: Ara ti ko ni ẹmi - eto kadara aladanla TABATA Amy Dixon.