Awọn akoonu
Ẹbun si awọn ololufẹ ti awọn adaṣe yoga! A nfun ọ Awọn ẹkọ 6 ni Ashtanga Vinyasa yoga lati ẹgbẹ awọn olukọni Ijọpọ Yoga ti yoo rawọ si ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ipa.
Ẹgbẹ Yoga jẹ a ẹgbẹ awọn olukọni yoga ọjọgbọnti o ṣẹda awọn fidio fun awọn kilasi ori ayelujara. Wọn ti tu ọpọlọpọ awọn ẹkọ jẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi yoga patapata fun ipele alakọbẹrẹ ati ilọsiwaju.
Atẹle ni atokọ ti awọn eto mẹfa ti yoga eyiti o yẹ fun ọmọ ile-iwe ilọsiwaju. Olukọni kọọkan ti ikẹkọ atẹle ni a le sọ si itọsọna ti Ashtanga Vinyasa yoga.
1. Travis Eliot - Agbara Yoga Flow-20 min
Ṣe o fẹ mu ilọsiwaju ifarada rẹ pọ, irọrun, iwọntunwọnsi ati agbara? Ti o ba kere ju ọkan ninu awọn abuda wọnyi ṣe pataki si ọ, lẹhinna gbiyanju Flow Yoga Agbara. Anfani nla ti eto naa ni pe o duro nikan 20 iṣẹju.
Travis ṣe akiyesi pe akoko kukuru ti ẹkọ naa kii yoo ja si isonu ti didara. Ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe adaṣe yoga nigbagbogbo paapaa laisi isansa akoko. Iwọ yoo bẹrẹ pẹlu awọn iṣe mimi lẹhinna lọ siwaju si awọn ikini oorun ati awọn asanas miiran.
2. Travis Eliot - Agbara Yoga Flow 40 min
Ṣugbọn ti o ba le fi akoko naa pamọ, o dara lati yan ẹkọ pipe diẹ sii lati Travis Eliot - Yoga Power Flow, eyiti o pẹ 40 iṣẹju. Pẹlu eto yii iwọ yoo ni anfani lati dọgbadọgba awọn ifiweranṣẹ lati mu agbara dara, dagbasoke irọrun. Travis ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ gbogbo awọn agbara wọnyi diẹ sii jinlẹ.
Ninu ẹkọ yii (bii ni iṣẹju 20) awọn itọsọna darapọ Ashtanga Vinyasa yoga ati yoga agbara. Nitori apapo yii, o mu awọn isan ni ohun orin ati mu ara wa dada, lakoko sisọkan ọkan ati ọkan.
3. Anaswara - Dynamic Flow 20 min
Dynamic Flow - ẹkọ ẹkọ iṣẹju 20 yii pẹlu olukọ ti Anusara ni ifọkansi ni okunkun erunrun ati ara oke, ati pẹlu ṣiṣi ibadi ati awọn ejika. Iwọ yoo bẹrẹ lati niwa laisi idaduro, pẹlu awọn ipo ni isalẹ aja ti nkọju si pẹlu iyipada ni ipo igi naa.
Iṣe kukuru yii jẹ apẹrẹ fun ọ ti o ko ba ni akoko pupọ fun yoga, ṣugbọn o fẹ lati ṣe iyọda wahala ati lati kun agbara pataki fun iṣẹ. Fun ara rẹ ni akoko diẹ ki o tẹle ẹkọ ni owurọ, ọsan tabi irọlẹ da lori iṣeto rẹ.
4. Lauren Eckstrom - Agbara Yoga 60 min Fest Fest
Aṣayan miiran jẹ apapo Ashtanga Vinyasa yoga ati yoga agbara nfun Lauren eckstrom. Ninu eto yii a san ifojusi pataki si iwọntunwọnsi fifuye agbara, ṣe idaraya ọkan ati detoxification ara.
Eto naa ṣiṣe ni iṣẹju 60 ki o ṣetan fun akoko yii lati lagun. Ṣugbọn lẹhin ẹkọ iwọ yoo ni oye ori iyalẹnu ti isinmi ati isọdimimọ, eyiti o le fun ni ikẹkọ yoga didara nikan.
5. Travis Eliot - Iwọn agbara Agbara 60 min
Ṣe o lero pe iwontunwonsi rẹ jẹ alailagbara ju iwọ yoo fẹ? Lẹhinna gbiyanju eto Iṣẹ-iṣẹju 60 Iwọn Agbara Agbara lati Travis Eliot , pẹlu idojukọ lori okunkun awọn iṣan iṣan. Yoga yoga Ashtanga yii yoo gba ọ laaye lati gbadun ipele idagbasoke ti iwọntunwọnsi ati agbara bi o ṣe nlọsiwaju nipasẹ eto naa.
Travis bẹrẹ lati ṣe adaṣe pẹlu iduro ti ọmọ naa, lati ṣojumọ, lati sinmi ati lati mura silẹ fun wahala. Iwọ yoo mu ilọsiwaju ori rẹ dara si ati ṣe iyọda wahala, lati lero lagbara, tẹẹrẹ ati dara julọ. Gẹgẹbi ẹbun, iwọ yoo mu awọn isan lagbara ati ṣiṣẹ lori abuku.
6. Andrea Jensen - Cardio 20 min Flow
Omiiran miiran si itọnisọna fidio kukuru lori Ashtanga Vinyasa yoga jẹ Cardio Flow. Iṣe iṣẹju 20 kukuru ṣugbọn ti o munadoko pupọ labẹ itọsọna Andrea Jensen yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣii awọn ejika ati ran lọwọ ẹdọfu ni ẹhin, eyiti o ṣe pataki julọ fun awọn ti o ṣe igbesi aye igbesi aye sedentary.
Eto yii n ṣiṣẹ ni iyara kadara yara, pẹlu awọn ayipada loorekoore ti awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ tun lati ṣe ikẹkọ iṣan ọkan. Ni gbogbo adaṣe Andrea ṣe iranti ẹmi, nitori o jẹ apakan ipilẹ ti ipaniyan ti o tọ fun awọn asanas.
Gbiyanju gbogbo awọn fidio 6 ni itọsọna ti Ashtanga Vinyasa yoga ki o yan ọkan ti o fẹ julọ julọ. Gbogbo awọn eto jọra ati ni awọn ẹya ti o wọpọ, ṣugbọn ẹkọ kọọkan ni ẹya ara tirẹ.
Wo tun: Yoga pẹlu Himalay - owurọ, ọsan ati aṣayan irọlẹ.