Eto agbara wapọ pẹlu Kate Frederick fun awọn ẹsẹ ati awọn apọju

Kate Frederick jẹ otitọ ọjọgbọn ni ṣiṣẹda awọn awọn eto fun ara isalẹ. Eyi le jẹ ẹlẹsin nikan ti o ni iru yiyan ti awọn fidio oriṣiriṣi lati mu ilọsiwaju itan ati awọn abọ rẹ dara. Ati loni a yoo sọrọ nipa eto Ikọlẹ Ara Isalẹ.

Apejuwe eto Isalẹ Ara aruwo pẹlu Kate Friedrich

Eto Lower Ara aruwo apẹrẹ nipa Kate Frederick lori idi, ki o le jẹ ki awọn ẹsẹ ati awọn ẹhin rẹ jẹ pipe. Ikẹkọ pẹlu Ayebaye ti o munadoko ati awọn adaṣe adaṣe pẹlu iwuwo tirẹ ati pẹlu awọn iwuwo. Iwọ yoo kọ awọn iṣan nipasẹ awọn adaṣe agbara ti o ga julọ fun ara isalẹ. Ati tun sun awọn kalori nitori awọn aaye arin cardio kukuru, eyiti Kate ṣafikun jakejado eto naa.

Idaraya Ilẹ-ara Irẹwẹsi kekere ṣiṣe fun wakati 1. Iwọ yoo squats, lunges, fo (awọn oye kekere) nipa lilo ọpọlọpọ awọn ohun elo afikun fun orisirisi ati fifuye. Ikẹkọ ko le pe ni iyara to lagbara, ṣugbọn mura silẹ fun iṣẹ lile pupọ awọn itan ati awọn apọju. Eto naa tun wa pẹlu ẹbun kan: a kukuru 15-iseju sere ni Barre (tabi alaga) fun awọn iṣan tẹẹrẹ.

Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo afikun ohun elo:

  • ọpá pẹlu pancakes;
  • dumbbells;
  • Syeed-soke;
  • okun rirọ fun awọn ẹsẹ;
  • awọn awakọ fun sisun (o le paarọ awọn awo iwe);
  • alaga tabi ibujoko.

Bii o ti le rii, lati ṣiṣẹ eto naa, Kate Friedrich, iwọ yoo nilo ohun elo afikun. Ṣugbọn o yoo ran ọ lọwọ lati ṣe ikẹkọ fe ni ati ki o okeerẹ, pẹlu ninu iṣẹ ti o pọju iye awọn iṣan. Pẹlu iru iṣẹ ṣiṣe ti o yatọ o yoo ni anfani lati ni ilọsiwaju ni iyara pupọ apẹrẹ ti ibadi ati awọn buttocks rẹ. Iṣẹ adaṣe Blast Ara Isalẹ dara fun ikẹkọ ipele ilọsiwaju, botilẹjẹpe ẹru le ṣe atunṣe nigbagbogbo nipasẹ gbigbe iwuwo fun ọ.

Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa

Pros:

1. Awọn eto ti wa ni Eleto ni ọkan ninu awọn akọkọ obirin isoro agbegbe – thighs ati buttocks. Iwọ yoo mu ilọsiwaju si isalẹ ti ara, yọ laxity, sanra ati cellulite kuro.

2. Eleyi jẹ ọkan ninu awọn julọ Oniruuru adaṣe fun awọn itan ati buttocks. Kate Friedrich nlo awọn ohun elo afikun lati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ni apapọ, paapaa awọn agbegbe iṣoro julọ.

3. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ni iyara rhythmic lati sun awọn kalori ti o pọju ni igba kan. Paapaa, olukọni ṣafikun awọn aṣayan adaṣe pulsating lati dije pẹlu awọn agbegbe iṣoro ogidi.

4. Gbogbo awọn adaṣe ti a gbekalẹ ni Isalẹ Ara aruwo - ko o ati wiwọle. Pupọ ninu wọn yoo ṣee ṣe faramọ ọ lati awọn eto miiran.

5. Ikẹkọ ti wa ni itumọ ti lori agbara ṣiṣẹ lori awọn adaṣe, ṣugbọn o tun ṣe afikun awọn aaye arin cardio kukuru lati gbe oṣuwọn ọkan soke ati sisun ọra.

6. Ni idaduro rẹ tun jẹ ajeseku iṣẹju 15 ni ẹrọ nipasẹ eyiti o le jẹ ki iṣan rẹ gun ati tẹẹrẹ.

konsi:

1. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo Arsenal ti afikun ohun elo: dumbbells, barbell, igbese-soke Syeed, rirọ teepu, iwakọ to gliding.

2. O reti nọmba nla ti awọn ẹdọforo ati awọn squats, ṣe akiyesi awọn imọran ni ẹhin ati awọn isẹpo orokun. Ikẹkọ ile laisi abojuto ẹlẹsin, nitorinaa tẹle ilana ti o tọ ti awọn adaṣe.

Cathe Friedrich's yinyin Chiseled Lower Ara Blast adaṣe

Eto Irẹwẹsi Ara Ara jẹ pipe fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo ati lati ja si ni pipe apẹrẹ ti thighs ati buttocks. Kopa ninu fidio yii Kate Frederick 1-2 ni ọsẹ kan ni afikun si awọn adaṣe miiran fun gbogbo ara.

Lara awọn eto miiran Kate Friedrich akọsilẹ ara isalẹ:

Fi a Reply