Ati pe ko si idi kankan lati lọ lẹsẹkẹsẹ si ile-iṣẹ amọdaju, ati, sisọ lagun ati eegun awọn nkan ọlọgbọn, fa awọn ege irin. Gba, yiyan jẹ tobi - ijó, yoga, Pilates ati awọn ọna ologun, ṣiṣe ati nrin tabi gigun kẹkẹ. Ohun akọkọ ni lati ṣe igbesẹ akọkọ, ati ọla - keji, eyiti o maa n nira pupọ sii. Awọn idi fun bẹrẹ lati gbe yatọ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn ọpọlọpọ jẹ iru.
# 1: igbẹkẹle ara ẹni. O ti ṣe e! Idi kan wa lati yọ ki o fẹran ara rẹ. Ni ibere, o ti bori gbogbo awọn ikewo ati awọn ikewo rẹ, ati keji, o ṣe fun ara rẹ ati pẹlu itọju ara rẹ. Loni iwọ kii ṣe eniyan ti o jẹ lana, ati ni ọla iwọ yoo dara ju oni lọ. Aṣeyọri eyikeyi n gbe igberaga ati igboya.
# 2: idunnu ati agbara. Eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn irin-ajo mu rirẹ didùn, ṣugbọn lẹhin iyẹn o kun fun agbara (calorizer). Ọpọlọpọ eniyan lo eyi nigba adaṣe ni owurọ. Nṣiṣẹ jẹ bi iwuri bi ife kọfi kan. Lakoko adaṣe ti ara, ara wa ni itara fun iṣelọpọ endorphins - iṣeduro ti agbara, agbara ati iṣesi ti o dara julọ.
# 3: tẹẹrẹ ati ibamu. Ti o ba n ka awọn kalori ati iṣakoso PJU rẹ, adaṣe yoo ran ọ lọwọ lati sun ọra. Ni afikun, awọn olubere ni awọn oṣu akọkọ ti ikẹkọ le sun ọra nigbakanna ati mu iṣan iṣan lagbara. Idi miiran lati bẹrẹ sisọnu iwuwo ni deede!
# 4: Ajesara ti o lagbara. Eniyan ti a kọ ni o ṣọ lati ma ni itara si otutu ati awọn akoran. Idaraya ṣiṣẹ fun ara rẹ ni igba pipẹ. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, ajesara dinku, ṣugbọn ti o ba ṣe adaṣe deede ati jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, lẹhinna o yoo fa awọn eroja daradara daradara ati jèrè resistance si awọn ọlọjẹ.
No .. 5: tito nkan lẹsẹsẹ jẹ deede. Idaraya deede ati awọn iwa jijẹ mu ilọsiwaju ti ara pọ, awọn ilana ti iṣelọpọ ati tito nkan lẹsẹsẹ. Gigun ti o ṣe adaṣe ati rirọ ti o gba, dara julọ ara rẹ ṣe si awọn eroja lati ounjẹ. Ni pataki, otita ṣe ilọsiwaju, imọlẹ wa lẹhin jijẹ, ifamọ insulin pọ si, ati pe o di irọrun lati ṣakoso ifunni.
Bẹẹkọ 6: ọkan ti o ni ilera. Ni ọjọ-ori wa ti awọn iṣiro irẹwẹsi ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn ere idaraya jẹ ohun ti o ni itara kadio ti o dara julọ. Gẹgẹbi WHO, paapaa awọn iṣẹju 150 ti kadio lori awọn ẹrọ tabi awọn adaṣe iwuwo ara yoo jẹ idena ti o dara julọ ti arun ọkan.
No .. 7: ipo iduro paapaa. Iṣẹ isinmi ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti di idi ti awọn rudurudu iduro. Igbesi aye sedentary nyorisi ailera ti iṣan, hypertonicity tabi atrophy ti awọn iṣan egungun, eyiti o yori si iyipo ti ọpa ẹhin ati idagbasoke awọn arun ti eto musculoskeletal. Ṣe itọsọna awọn ejika rẹ, gbe ori - ki a jẹ ki a lọ!
No .. 8: resistance si wahala. Nipa fifun ara rẹ ni iye ti o ni oye ti wahala, o ko ọpọlọ rẹ kuro ninu awọn ero odi. Idaraya ṣe idamu, ipa ipa ara lati tu awọn endorphins silẹ, n ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti awọn iṣan ara ti o ṣe itọsọna aifọkanbalẹ, ati mu alekun rẹ pọ si aapọn.
No .. 9: ori ti o ye. Nipa saturati ẹjẹ pẹlu atẹgun, o fun ọpọlọ ni iwuri lati ṣiṣẹ ni iṣelọpọ diẹ sii (kalorizator). O jẹ gbogbo nipa awọn iṣan ara ti ọpọlọ ṣe nipasẹ idahun si iṣẹ ṣiṣe ti ara. Bi o ba n ṣiṣẹ diẹ sii, ironu rẹ dara julọ.
# 10: Gigun, Igbesi aye Ayọ. Kii ṣe aṣiri ti o tẹẹrẹ ati awọn eniyan ti o baamu ti wọn ṣe adaṣe lero ti o dara, ni ihuwasi ti o dara, ati gbe awọn igbesi aye gigun.
A ti yan awọn idi mẹwa nikan lati bẹrẹ ikẹkọ, ọkọọkan yoo ṣafikun diẹ sii ju awọn ero ati awọn idi mejila si atokọ naa. Gbogbo wọn, ati pataki julọ - awa funrararẹ - tọ wa lati mu kẹtẹkẹtẹ kanna kuro ni alaga!