Otitọ pe suga jẹ ipalara jẹ eyiti a mọ daradara si wa - o ti sọrọ nipa lori tẹlifisiọnu, ti a kọ sinu awọn iwe-akọọlẹ ati ti a fihan ni awọn fiimu olokiki olokiki. Paapa ti a ba yọ awọn didun lete kuro ninu ounjẹ, suga ti o wa ni ibi gbogbo yoo jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, lati akara si wiwu saladi. Ati sucrose, ati fructose, ati glukosi jẹ afẹsodi dọgbadọgba. Ohunkohun ti o fẹ, suga ga soke awọn ipele insulin. Awọn ifihan agbara lati oriṣiriṣi awọn ara wọ inu ọpọlọ ati pe fun iwọn lilo miiran ti awọn didun lete. Irú ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ bẹ́ẹ̀ lè mú kí àárẹ̀ mú, gbígbẹgbẹ tàbí ebi. O tun tumọ si nigbagbogbo aini awọn ounjẹ: chromium, irawọ owurọ tabi sulfur. Ka siwaju fun awọn ounjẹ 10 ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori awọn ifẹkufẹ suga rẹ.
Smoothies pẹlu wara ati bran
Smoothies jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ge sẹhin lori gaari. Ijọpọ ọtun ti awọn eso ati ẹfọ ni satelaiti ajewewe yii jẹ ki o jẹ atunṣe to dara julọ fun awọn ti o ni ehin didùn. O jẹ ayanfẹ lati ni awọn peeli eso lati pese iwọn lilo afikun ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn phytochemicals. Ti o ba jẹ awọn ọja ifunwara, lẹhinna fifi wara kun si smoothie rẹ yoo ṣe alekun rẹ pẹlu kalisiomu. Okun eso fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ, dinku idaabobo awọ ati iṣakoso suga ẹjẹ. Je smoothie yii fun ounjẹ owurọ ati pe iwọ yoo gba amuaradagba, awọn ọra ti ilera, ati awọn eso glycemic kekere. Ati ṣe pataki julọ - kii yoo ni ifẹ lati jẹ awọn donuts ṣaaju ounjẹ alẹ.
Wara
Ti o ba fẹ gaan lati jẹ akara oyinbo kan, lẹhinna o ṣee ṣe pe ara nilo irawọ owurọ. O le gba ni pọ pẹlu kalisiomu lati wara. Ti o ba jẹ pe irawọ owurọ ti o pọju jẹ contraindicated fun ọ (fun apẹẹrẹ, pẹlu arun kidinrin), yan awọn yogurts ti o rọrun pẹlu awọn probiotics, eyiti o mu tito nkan lẹsẹsẹ dara. Ibasepo laarin irufin ti ododo inu ifun ati candidiasis ati afẹsodi si awọn didun lete ti ṣafihan. Gbadun awọn yoghurts pẹlu awọn berries tuntun, iru ipanu kan ṣe idilọwọ awọn spikes suga ẹjẹ.
oatmeal
Ofin pataki fun awọn ti o ni ehin didùn ni lati jẹ ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere lati dọgbadọgba awọn ipele suga ẹjẹ ati yago fun awọn ọfin agbara. Muffins, cookies, cereals ni awọn carbohydrates ti o rọrun ti o yipada ni kiakia sinu gaari. Jade fun oatmeal, wọn porridge pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati nutmeg, tabi fi oyin diẹ si oke. Ṣiṣe ọṣọ satelaiti pẹlu awọn eso eso meji, o tun gba iwọn lilo afikun ti amuaradagba.
Epo igi
Awọn turari jẹ ọrẹ ti awọn ti o fẹ lati ṣe idinwo awọn didun lete. A mu eso igi gbigbẹ oloorun wa lati Egipti ni ọdun 2000 sẹhin. O ti fihan lati ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ ati dinku awọn ifẹkufẹ suga. Nigbati o ba lero bi jijẹ yinyin ipara, gbiyanju lati rọpo rẹ pẹlu applesauce ti a fi omi ṣan pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun. Mu ogede kan pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn eso ge dipo suwiti.
apples
Ọrọ atijọ nipa apple ọjọ kan ko ni igba atijọ rara. Idi miiran fun awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete le jẹ aini ti ẹya pataki wa kakiri, chromium. Chromium n ṣakoso iṣelọpọ ti awọn carbohydrates, awọn ọra ati awọn ọlọjẹ, ati tun ṣe ilana suga ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ. Apples fun wa ni chromium to, ṣugbọn awọn ogede ati awọn oranges jẹ awọn orisun to dara ti chromium. Ṣe o ala ti eso igi gbigbẹ oloorun apple? Ṣe desaati yiyan: ge apple kan, wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati makirowefu fun awọn aaya 30-45.
Epa bota
Dipo Wolinoti, Ewebe deede tun dara. Bota yoo pese ara rẹ pẹlu amuaradagba ati awọn ọra ti ilera, ṣugbọn ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, fi opin si ara rẹ si awọn tablespoons meji ni ọjọ kan. Ati rii daju pe bota nut rẹ ko ni suga! Awọn epo eso jẹ ọlọrọ ni imi-ọjọ, eyiti o jẹ erupẹ kẹta ti o pọ julọ ninu ara eniyan. Pẹlu ọjọ ori, aisi imi-ọjọ yoo yori si awọ ara sagging ati awọn iṣan lile ati awọn isẹpo. Gbiyanju bota almondi ati tositi Berry, tabi wọn diẹ ninu bota epa lori nkan ti seleri kan.
ọjọ
Pẹlu adun caramel, awọn ọjọ ni a kà nipasẹ awọn alarinrin lati jẹ aropo fun gaari ni ọpọlọpọ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Wọn ni awọn kalori to kere ju gaari lọ ati awọn ọjọ ni itọka glycemic kekere. Iwọn alabọde mẹfa, awọn ọjọ pitted pese 6% ti ibeere potasiomu ojoojumọ - ati pe eyi ni idena ti osteoporosis, ọpọlọ, awọn okuta kidinrin ati haipatensonu. Awọn ọjọ kii ṣe idinku awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete nikan, ṣugbọn tun ṣe alekun idagbasoke ti awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu awọn ifun. Ṣugbọn, ọkọọkan ni awọn kalori 23, jẹ wọn ni iwọntunwọnsi.
Beetroot
Ti o ko ba jẹ olufẹ ti awọn beets, bayi ni akoko lati yi ọkan rẹ pada. Ewebe didùn ni! Ti a mọ bi atunṣe fun arthritis, aisan okan, migraines, ati awọn iṣoro ehín, awọn beets jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, pẹlu Vitamin B ati irin. O wẹ ẹjẹ ati ẹdọ mọ, ṣugbọn ẹbun ti o tobi julọ fun ọ ni pe awọn beets ni glutamine, ati pe eyi ni gunpowder pipe fun idinku agbara, munadoko diẹ sii ju gaari lọ. Gbiyanju ohun elo beetroot sisun pẹlu warankasi ewurẹ, walnuts ati ewebe.
Ọdunkun aladun
Didun ajewebe adayeba, ọdunkun didùn jẹ ti kojọpọ pẹlu potasiomu ati irin, awọn vitamin B6, C ati D. Ṣugbọn ni pataki julọ, o jẹ orisun ti o dara julọ ti L-tryptophan, eyiti o dinku awọn ifẹkufẹ suga. Lati ni ifọkanbalẹ ati isinmi ṣaaju ki o to lọ sùn, tryptophan yoo ṣiṣẹ daradara ju ọwọ awọn didun lete lọ. Mu teaspoon idamẹrin kan ti epo agbon lori idaji ọdunkun didin kan, fi fun pọ ti nutmeg kan ati diẹ ninu iyo iyọ Pink Himalayan.
fanila
Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ounjẹ adun fanila dinku iwulo fun awọn didun lete. O le tan ehin didùn ti o farapamọ rẹ nipa lilo ipara õrùn fanila tabi awọn abẹla aladun. Ṣugbọn ti o ba tun fẹ lati fi nkan si ẹnu rẹ, jẹ ki o jẹ tii, kofi tabi paapaa omi didan pẹlu afikun ti jade vanilla adayeba.