Ni akọkọ, nitori ominira. Nlọ kuro ni iberu ni igba atijọ tumọ si di ominira, yiyọ kuro ninu ẹru ti o ṣe idiwọ fun ọ lati gbe ni idunnu. Gbogbo eniyan ni ala, ọna ti o ti dina nipasẹ iberu. Lati jẹ ki ibẹru lọ tumọ si lati tu ọwọ rẹ si ọna rẹ. Ni ominira, iwọ yoo ni aye lati ṣe ohun ti o bẹru tẹlẹ!
Ni ẹẹkeji, nitori ilera. Lati da iberu duro tumọ si lati dinku wahala. Ti o ba bẹru nigbagbogbo, lẹhinna eto aifọkanbalẹ rẹ ati psyche ti bori - eyi le ja si aisan. Nigbati psyche naa ba kún fun iberu, o wa ni ipo ti wiwa fun ewu, ati pe ti eyi ba tun ṣe nigbagbogbo, o le fa awọn ikọlu ijaaya tabi ibajẹ aifọkanbalẹ. O to lati da iberu duro, ati pe eto aifọkanbalẹ yoo dawọ jafara agbara ọpọlọ, lẹhinna agbara ti o lo lori iberu yoo wa fun nkan ti o wulo.
Kẹta, fun rere ara-niyi. Nigbati o ba ṣẹgun iberu, awọn ero ti o tọ ni a ṣẹda ninu ero inu: “Mo lagbara”, “Mo jẹ olubori”, ati pe aiji gba iriri ti bori, eyiti o funni ni igbagbọ pe o le koju awọn ẹdun odi inu inu. .
Nikẹhin, nitori iwa ti o lagbara. Iṣẹgun iberu kọ ohun kikọ silẹ. Ti o ba le bori iberu kan, lẹhinna o le bori iyokù. O rọrun fun ọ lati koju awọn idanwo.
Ati nisisiyi jẹ ki a wo kini awọn ọna ati awọn ilana ti xo awọn ibẹru.
1. Wa diẹ ninu awọn idi lati koju pẹlu iberu. Awọn idi wọnyi yoo fun ọ ni agbara ninu ija ati di ipilẹ iṣẹgun rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nifẹ lati rin irin-ajo ṣugbọn o bẹru ti fo, ifẹ lati lọ si awọn aaye jijinna tuntun yoo jẹ idi akọkọ rẹ. Ẹlẹẹkeji yoo jẹ agbara lati gbe kakiri agbaye larọwọto ati fi akoko irin-ajo pamọ.
2. Ṣe apejuwe ẹru naa. Lati igba atijọ, eniyan ti bẹru julọ ti aimọ. Nitorinaa, kọ ẹkọ nipa gbogbo iberu rẹ. Ṣe alaye iberu rẹ kedere. Kọ si isalẹ ni awọn alaye lori iwe kan, fa ki o sọ ni gbangba – ṣe ohun elo bi o ti ṣee ṣe ni fọọmu ailewu. Ati lẹhinna wa gbogbo alaye nipa rẹ. Ni idaji awọn ọran, eyi n gba ọ laaye lati yọkuro patapata, tabi o kere ju dinku.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba bẹru awọn spiders nla, o yẹ ki o mọ pe wọn wa ninu igbo Amazon nikan, ati pe iwọ yoo loye pe iṣeeṣe ti ipade wọn ni Ilu Moscow jẹ kekere pupọ. Ati nigbati o ba kọ pe awọn alantakun fẹ lati salọ nigbati eniyan ba sunmọ, tunu paapaa diẹ sii.
3. Wa idi ti iberu naa. Ọna to rọọrun lati koju iberu, idi eyiti o mọ. Lẹhinna o to lati yọkuro rẹ, ati pe iberu le rẹwẹsi tabi parẹ lapapọ. Ti a ko ba rii idi naa, lẹhinna iberu naa jẹ arekereke, ati pe eyi jẹ iṣẹlẹ lati ṣe iwadii ara ẹni diẹ sii ni pataki tabi paapaa yipada si alamọja ni ṣiṣẹ pẹlu awọn phobias.
Apeere ti iberu mimọ ni ọran atẹle: ni igba ewe, ọmọkunrin kan ti tẹ sinu omi, ati fun iṣẹju kan o parẹ titi o fi gbala. Lati igbanna, o bẹru lati wa ninu omi ti ko ba ni rilara isalẹ.
O nira sii lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ibẹru aimọ; eniyan nigbagbogbo ko le ranti awọn idi wọn. Fun apẹẹrẹ, iru ọran bẹ: ọmọbirin naa bẹru pupọ ti awọn okun fun agbe ọgba. O wa ni pe bi ọmọde o fẹràn lati fun omi awọn ododo pẹlu okun. Ni ẹẹkan, ninu koriko, bi o ti ro, dubulẹ okun kan. Ó gbé e, ó sì wá di ejò, ó ṣépè sí i, ó sì dẹ́rù bà ọmọbìnrin náà gidigidi. Ṣugbọn ko ranti itan yii titi o fi yipada si onimọ-jinlẹ, ẹniti o fi i sinu ipo hypnosis ati mu iṣẹlẹ yii pada si iranti rẹ.
4. Ṣe ayẹwo ẹru rẹ. Lo iwọn 0 si 10 nibiti 3 wa ni ailewu ati pe 4 jẹ idẹruba aye. Fun apẹẹrẹ, o bẹru awọn kokoro ati ki o ṣe akiyesi iberu yii ni awọn aaye XNUMX-XNUMX. O wa ni jade pe ko de ọdọ irokeke iku. Ṣe o tọ lati lo agbara pupọ lori rẹ lẹhinna? Tabi o ṣee ṣe lati gba iberu yii diẹ sii ni idakẹjẹ?
5. Mu apẹẹrẹ lati ọdọ awọn ti ko bẹru, o le kọ ẹkọ lati ọdọ wọn lati bori ẹru. Ṣe ibasọrọ pẹlu eniyan ti ko ni iberu rẹ, ati paapaa dara julọ pẹlu ẹnikan ti o bori iru iberu bẹẹ. Pẹlu ẹniti iwọ yoo ṣe itọsọna, lati pe iwọ yoo tẹ - owe olokiki sọ. Idalare imọ-jinlẹ tun wa fun eyi: onimọ-jinlẹ Albert Bandura fi siwaju ati jẹrisi ilana ẹkọ ti awujọ, eyiti o sọ pe eniyan, nipasẹ akiyesi, le kọ awọn nkan tuntun tabi yi ihuwasi atijọ pada. Paapaa nipa wiwo bi ẹnikan ṣe n gbiyanju pẹlu iberu ati bori rẹ, iwọ yoo gbagbọ pe iwọ naa le bori rẹ.
6. Lẹhin iṣẹgun kọọkan lori iberu, san ere fun ararẹ pẹlu, fun apẹẹrẹ, rira ti o niyelori, wakati kan ti nrin ni iseda, lọ si ile iṣere tabi sinima, tabi wa pẹlu tirẹ. Ẹsan yẹ ki o jẹ nkan pataki fun ọ!
7. Gba iberu na. Nitorinaa iwọ yoo gba iriri gidi ti ija ati bibori iberu ati bi abajade gba agbara lori rẹ. Nigbamii ti o ba pade nkan ti o bẹru, iwọ yoo mọ pe o le mu awọn ẹdun rẹ mu. Ti o ba rii pe o nira lati lọ nipasẹ iberu nikan, beere fun iranlọwọ lati ọdọ ọrẹ kan ti ko pin ibẹru rẹ. Jẹ ki o jẹ oluranlọwọ rẹ. Nitorinaa, ti o ba bẹru awọn giga, beere lọwọ ọrẹ kan lati lọ soke si oke ile pẹlu rẹ ki o duro lẹgbẹẹ rẹ, di ọwọ rẹ mu. Fun ọrẹ kan yoo jẹ igbadun kekere, ṣugbọn fun ọ yoo jẹ iriri ti bori.
Lati da jijera duro tumọ si lati sọ ara rẹ di ofe, lagbara ati ṣiṣi si nkan tuntun. Ni ita agbegbe itunu (ni agbegbe iberu) jẹ awọn aye tuntun, awọn agbara, ati awọn ere. Igbesi aye laisi iberu yoo fun ọ ni agbara titun, iwọ yoo ni idunnu diẹ sii. O ti ka nkan yii, eyiti o tumọ si pe o lero pe iberu nikan ni o ya ọ sọtọ kuro ninu imuṣẹ awọn ifẹ inu inu rẹ, ati pe o fẹ lati dawọ duro. Ṣẹgun iberu - iwọ kii yoo kabamọ!