Awọn akoonu
Ko si agbara, iṣesi ti ko ṣe pataki - gbogbo awọn wọnyi jẹ ami ti awọn blues orisun omi. Sibẹsibẹ, ma ṣe rẹwẹsi. A ṣe atokọ awọn ẹtan ti o rọrun si awọn buluu ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ma fun ọ silẹ ati ṣaṣeyọri ilera to dara.
Lo mejeji hemispheres
A wa ni iṣesi ti o dara nigbati awọn igun-ọpọlọ meji ti ọpọlọ ba sọrọ daradara ati pe a lo ọkan ati ekeji bakanna. Ti o ba lo lati tọka ni akọkọ si apa osi rẹ (lodidi fun ọgbọn, itupalẹ, iranti igbọran, ede), ṣe akiyesi diẹ sii si aworan, iṣẹda, awọn ibaraẹnisọrọ awujọ, ìrìn, arin takiti, intuition ati awọn agbara miiran ti apa ọtun - ati igbakeji idakeji.
Idinwo awọn lilo ti paracetamol
Nitoribẹẹ, ayafi ti o ba ni irora gaan, nitori irora kii ṣe ohun ti a nilo lati ni itara. Ni gbogbo awọn ọran miiran, ranti pe analgesic ti o wulo pupọ yii tun jẹ oluranlowo egboogi-euphoric.
Ni awọn ọrọ miiran, akuniloorun ti ara ati ọkan nfa rilara ti aibikita ati pe o jẹ ki a dinku gbigba si awọn ẹdun odi… ṣugbọn awọn ti o dara paapaa!
Je gherkins
Psychology ti wa ni a bi ni ifun, ki se itoju ti o. Iwadi ode oni lori ihuwasi jijẹ ni imọran pe “ọpọlọ keji” yii si iwọn diẹ ṣe itọsọna awọn ẹdun wa ati ni ipa lori iṣesi.
Fun apẹẹrẹ, iwadii aipẹ kan fihan pe ninu awọn ọmọ ile-iwe Amẹrika 700, awọn ti o jẹun nigbagbogbo sauerkraut, gherkins (tabi pickles) ati wara wara ko kere pupọ ati pe wọn ko ni itara si phobias ati wahala ju gbogbo eniyan miiran lọ.
Kọ ẹkọ lati mu agogo
Ni aarin ti ọpọlọ nibẹ ni bọọlu kekere kan ti o wa ni gbogbo awọn itọnisọna: ahọn ti agogo, amygdala ti ọpọlọ. Agbegbe ti awọn ẹdun ti yika nipasẹ kotesi - agbegbe ti idi. Ipin laarin amygdala ati kotesi yipada pẹlu ọjọ-ori: awọn ọdọ pẹlu amygdala hyperactive wọn jẹ itara diẹ sii ju awọn arugbo ọlọgbọn lọ pẹlu kotesi ti o dagbasoke, ti awọn agbegbe onipin ṣiṣẹ diẹ sii.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe nigbati amygdala ba ṣiṣẹ, kotesi ti ku.
A ko le jẹ ẹdun ati iṣaro ni akoko kanna. Nigbati awọn nkan ba lọ aṣiṣe, da duro ki o gba iṣakoso ọpọlọ rẹ pada. Ni idakeji, nigbati o ba ni iriri akoko igbadun, dawọ ronu ki o tẹriba fun idunnu.
Kọ awọn akiyesi ọmọde
Onimọ-jinlẹ Jean Piaget gbagbọ pe a di agbalagba nigba ti a ba fi awọn imọran ọmọde silẹ ti “gbogbo tabi ohunkohun” ti o fa wa sinu ibanujẹ. Lati mu irọrun ati ominira pọ si, o yẹ:
Yago fun ero agbaye («Mo jẹ olofo»).
Kọ ẹkọ lati ronu multidimensionally («Mo jẹ olofo ni agbegbe kan ati olubori ninu awọn miiran»).
Gbe lati aibikita (“Emi ko ṣaṣeyọri rara”) si ero ti o rọ (“Mo ni anfani lati yipada da lori awọn ayidayida ati ju akoko lọ”), lati awọn iwadii ihuwasi (“Ibanujẹ nipa ti ara”) si awọn iwadii ihuwasi (“Ni awọn ipo kan, Mo lero ibanujẹ”), lati aibikita (“Emi ko le jade ninu eyi pẹlu awọn ailagbara mi”) si iṣeeṣe iyipada (“Ni eyikeyi ọjọ ori o le kọ nkan kan, ati ni mi paapaa”).
San awọn ẹdun ti o ja blues
Onimọ-jinlẹ ara ilu Amẹrika Leslie Kirby ṣe idanimọ awọn ẹdun mẹjọ ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn buluu:
iwariiri,
igberaga,
ireti,
ayo,
o ṣeun,
iyalenu,
iwuri,
itelorun.
Kọ ẹkọ lati da wọn mọ, ni iriri ati ranti wọn. O le paapaa ṣeto awọn ipo ti o yẹ fun ararẹ lati le ni iriri awọn ikunsinu wọnyi ni kikun. Ni iriri akoko igbadun, nikẹhin da ironu duro ati tẹriba si idunnu!
Mu awọn neuronu digi ṣiṣẹ
Awọn neurons wọnyi, ti a ṣe awari nipasẹ neurophysiologist Giacomo Rizzolatti, jẹ iduro fun afarawe ati itara ati jẹ ki a ni imọlara nipasẹ awọn miiran. Ti a ba wa ni ayika nipasẹ awọn eniyan ẹrin ti n sọ awọn nkan ti o dara fun wa, a yoo mu awọn iṣan digi iṣesi ti o dara ṣiṣẹ.
Ipa idakeji yoo jẹ ti a ba bẹrẹ gbigbọ orin aibalẹ ti awọn eniyan ti o ni oju didan yika.
Ni awọn akoko ti awọn ẹmi kekere, wiwo awọn fọto ti awọn ti a nifẹ ṣe iṣeduro idiyele ti iṣesi to dara. Ni ṣiṣe bẹ, o fa agbara asomọ ati awọn neuronu digi ni akoko kanna.
Gbọ Mozart
Orin, ti a lo bi «itọju ailera afikun», dinku irora lẹhin iṣiṣẹ, ṣe iranlọwọ lati gba pada ni iyara ati, dajudaju, mu iṣesi dara si. Ọkan ninu awọn olupilẹṣẹ ti o ni ayọ julọ ni Mozart, ati iṣẹ apanirun julọ julọ jẹ Sonata fun Pianos meji K 448. Mozart jẹ itọkasi paapaa fun awọn ọmọ ti o ti tọjọ, bi awọn iṣẹ rẹ ṣe daabobo awọn neurons lati wahala ati mu idagbasoke wọn pọ si.
Awọn aṣayan miiran: Concerto Italiano nipasẹ Johann Sebastian Bach ati Concerto Grosso nipasẹ Arcangelo Corelli (tẹtisi fun awọn iṣẹju 50 ni gbogbo aṣalẹ fun o kere ju oṣu kan). Irin eru tun ni ipa ti o dara lori iṣesi ti awọn ọdọ, botilẹjẹpe o ni itara diẹ sii ju igbadun lọ.
Ṣe akojọ kan ti awọn aṣeyọri
Nikan pẹlu ara wa, a kọkọ ronu nipa awọn ikuna, awọn aṣiṣe, awọn ikuna, kii ṣe nipa ohun ti a ṣaṣeyọri. Yi aṣa pada: mu iwe akọsilẹ, pin igbesi aye rẹ si awọn apakan ọdun 10, ati fun ọkọọkan wa aṣeyọri ti ọdun mẹwa. Lẹhinna ṣe idanimọ awọn agbara rẹ ni awọn agbegbe oriṣiriṣi (ifẹ, iṣẹ, awọn ọrẹ, awọn iṣẹ aṣenọju, ẹbi).
Ronu ti awọn igbadun kekere ti o tan imọlẹ ọjọ rẹ ki o kọ wọn silẹ.
Ti ko ba si nkan ti o wa si ọkan rẹ, jẹ ki o jẹ aṣa lati gbe iwe ajako pẹlu rẹ lati kọ iru awọn nkan bẹẹ silẹ. Ni akoko pupọ, iwọ yoo kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ wọn.
Jẹ aṣiwere!
Jade kuro ni ijoko rẹ. Maṣe padanu aye lati sọ ararẹ, rẹrin, binu, yi ọkan rẹ pada. Ṣe iyalẹnu fun ararẹ ati awọn ololufẹ. Maṣe fi awọn afẹsodi rẹ pamọ, awọn iṣẹ aṣenọju ti awọn miiran rẹrin. Iwọ yoo jẹ ibẹjadi diẹ ati airotẹlẹ, ṣugbọn pupọ dara julọ: o jẹ igbega!
Nipa onkọwe: Michel Lejoieau jẹ olukọ ọjọgbọn ti psychiatry, onimọ-jinlẹ afẹsodi, ati onkọwe Alaye Overdose.