Awọn imọran 10 fun awọn ti o wa ni adashe ti ko ni agbara

Introverts ati extroverts, ọkunrin ati obinrin, ọlọrọ ati talaka, educated ati ki o kere-iwe, julọ ti wa lero níbẹ lati akoko si akoko. Ati pe “poju” kii ṣe ọrọ kan nikan: gẹgẹ bi iwadii aipẹ kan ni AMẸRIKA, 61% ti awọn agbalagba ni a le gba pe apọn. Gbogbo wọn lero ti ge-asopọ lati elomiran, ati awọn ti o ko ni pataki ni gbogbo boya o wa ni kosi ẹnikan tókàn si wọn tabi ko.

O le ni imọlara adawa ni ile-iwe ati ni ibi iṣẹ, pẹlu awọn ọrẹ tabi alabaṣepọ. Ko ṣe pataki iye eniyan ti a ni ninu igbesi aye wa, ohun ti o ṣe pataki ni ijinle asopọ ti ẹdun pẹlu wọn, onimọ-jinlẹ David Narang ṣalaye. “A le wa pẹlu awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi tabi awọn ọrẹ, ṣugbọn ti ko ba si ọkan ninu wọn loye ohun ti a nro nipa ati ohun ti a ni iriri lọwọlọwọ, o ṣeeṣe ki a wa nikan.”

Bibẹẹkọ, o jẹ deede deede lati ni iriri irẹwẹsi lati igba de igba. Buru, siwaju ati siwaju sii eniyan lero ọna yi gbogbo awọn akoko.

Ni ọdun 2017, Alakoso Iṣoogun ti AMẸRIKA tẹlẹ Vivek Murphy ti pe adawa ni “ajakale-arun ti ndagba,” ọkan ninu awọn idi eyiti o jẹ pe imọ-ẹrọ ode oni ati awọn nẹtiwọọki awujọ ni apakan rọpo ibaraenisọrọ laaye pẹlu awọn miiran. Ọna asopọ kan le wa laarin ipo yii ati eewu ti o dagba ti ibanujẹ, aibalẹ, arun inu ọkan ati ẹjẹ, iyawere, ati ireti igbesi aye ti o dinku.

Ẹnikẹni le ni iriri irẹwẹsi, pẹlu awọn alamọdaju ilera ọpọlọ. “Ìdáwà àti ìtìjú máa ń jẹ́ kí n nímọ̀lára pé mi ò ní àbààwọ́n, àìfẹ́, tí ẹnikẹ́ni kò nífẹ̀ẹ́ sí,” ni olùdánilẹ́kọ̀ọ́ ọpọlọ àti ẹlẹ́kọ̀ọ́ Megan Bruno sọ. "O dabi pe ni ipo yii o dara lati ma ṣe di oju ẹnikẹni, nitori ti awọn eniyan ba ri mi bayi, wọn le yipada kuro lọdọ mi lailai."

Bawo ni lati ṣe atilẹyin fun ararẹ ni awọn ọjọ nigbati o ba wa ni adawa paapaa? Iyẹn ni awọn onimọ-jinlẹ ṣe imọran.

1. Maṣe ṣe idajọ ararẹ fun imọlara yii.

Ìdáwà fúnra rẹ̀ kò dùn mọ́ni, ṣùgbọ́n tí a bá bẹ̀rẹ̀ sí í bá ara wa wí nítorí ipò wa, ó máa ń burú sí i. Megan Bruno ṣàlàyé pé: “Tí a bá ń ṣàríwísí ara wa, ẹ̀bi máa ń gbòòrò jinlẹ̀ nínú wa. "A bẹrẹ lati gbagbọ pe ohun kan ko tọ si wa, pe ko si ẹnikan ti o nifẹ wa."

Dipo, kọ ẹkọ aanu. Sọ fun ara rẹ pe o fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan ni iriri iriri yii lati igba de igba ati pe o jẹ deede lati ala ti ibaramu ni agbaye ti o pin.

2. Ranti ara rẹ pe iwọ kii yoo wa nikan lailai.

“Imọlara yii kii ṣe ami rara pe nkan kan jẹ aṣiṣe pẹlu rẹ, ati ni pataki julọ, dajudaju yoo kọja. Ní báyìí nínú ayé, àràádọ́ta ọ̀kẹ́ èèyàn ló ní ìmọ̀lára kan náà pẹ̀lú ìwọ,” Bruno rántí.

3. Ṣe igbesẹ kan si awọn eniyan

Pe ọmọ ẹgbẹ ẹbi kan, mu ọrẹ kan jade fun ife kọfi kan, tabi kan firanṣẹ ohun ti o rilara lori media awujọ. “Imọlara itiju yoo sọ fun ọ pe ko si ẹnikan ti o nifẹ rẹ ati pe ko si ẹnikan ti o nilo rẹ. Maṣe tẹtisi ohun yii. Ṣe iranti ararẹ pe o tọ lati gbe igbesẹ kan ni ita iloro ile, nitori iwọ yoo rii daju diẹ diẹ sii. ”

4. Jade sinu iseda

Jeremy Nobel, oludasile ti iṣẹ akanṣe kan ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ lati koju idawa nipasẹ iṣẹ ọna sọ pe: “Irinrin ni ọgba-itura yoo to lati jẹ ki o lero o kere ju iderun diẹ. Ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ẹranko tun le jẹ iwosan, o sọ.

5. Lo rẹ foonuiyara kere

O to akoko lati rọpo lilọ kiri lori kikọ sii media awujọ pẹlu ibaraẹnisọrọ laaye. David Narang sọ pé: “Wíwo ìgbé ayé “ dídán” àti “aláìpé” àwọn ẹlòmíràn, a máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́ sí i. “Ṣugbọn afẹsodi si Instagram ati Facebook le yipada si anfani rẹ ti o ba pe ọkan ninu awọn ọrẹ rẹ fun ife tii.”

6. Gba ẹda

Nobel dámọ̀ràn pé: “Ka ewì kan, ṣọ̀ àwọ̀tẹ́lẹ̀, sọ ohunkóhun tó bá rí lára ​​rẹ jáde. "Awọn wọnyi ni gbogbo awọn ọna lati yi irora rẹ pada si nkan ti o dara."

7. Ronu nipa tani o fẹran rẹ

Ronú nípa ẹnì kan tó nífẹ̀ẹ́ rẹ lóòótọ́ tó sì bìkítà nípa rẹ. Beere lọwọ ara rẹ: Bawo ni MO ṣe mọ pe oun / o nifẹ mi? Báwo ló ṣe máa ń fi ìfẹ́ hàn? Nígbà tí òun (a) wà (a) níbẹ̀, nígbà tí mo nílò rẹ̀? "Otitọ pe eniyan miiran fẹràn rẹ pupọ sọ pupọ kii ṣe nipa rẹ nikan, ṣugbọn nipa rẹ - o tọsi ifẹ ati atilẹyin gaan," Narang jẹ daju.

8. Wa awọn aye lati sunmọ awọn alejo diẹ.

Ririnrin si ẹnikan ti o joko kọja lati ọdọ rẹ lori ọkọ oju-irin alaja, tabi didimu ilẹkun ṣii ni ile itaja ohun elo kan, le mu ọ sunmọ diẹ si awọn ti o wa ni ayika rẹ. Narang dámọ̀ràn pé: “Tó o bá jẹ́ kí ẹnì kan wà lárọ̀ọ́wọ́tó, gbìyànjú láti fojú inú wo bó ṣe rí lára ​​ẹni yẹn. “Gbogbo wa nilo awọn iṣe inurere kekere, nitorinaa gbe igbesẹ akọkọ.”

9. Wole soke fun ẹgbẹ kilasi

Gbin awọn irugbin ti awọn asopọ iwaju nipa didapọ mọ ẹgbẹ kan ti o pade ni igbagbogbo. Yan ohun ti o nifẹ si: agbari atinuwa, ẹgbẹ alamọdaju, ẹgbẹ iwe kan. "Nipa pinpin awọn iwunilori rẹ pẹlu awọn olukopa miiran ti iṣẹlẹ naa, iwọ yoo fun wọn ni aye lati mọ ọ daradara ati ṣii ara wọn,” Narang jẹ daju.

10. Ṣe ìtúmọ̀ ọ̀rọ̀ tí ìdánìkanwà ń sọ fún ọ.

Dipo ti nṣiṣẹ ni ori lati inu rilara yii, gbiyanju lati koju rẹ ni ojukoju. "Ṣakiyesi ohun gbogbo ti o lero ni akoko kanna: aibalẹ, awọn ero, awọn ẹdun, ẹdọfu ninu ara," ni imọran Narang. - O ṣeese julọ, ni iṣẹju diẹ, asọye yoo wa si ori rẹ: iwọ yoo loye kini awọn igbesẹ kan pato ti o yẹ ki o ṣe. Eto yii, ti a ṣe agbekalẹ ni ipo idakẹjẹ, yoo munadoko diẹ sii ju awọn iṣe aiṣedeede ti gbogbo wa ṣe ni agbara awọn ẹdun.

Nigbati o to akoko lati beere fun iranlọwọ

Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, ìdánìkanwà jẹ́ ipò tí ó wọ́pọ̀, àti pé nítorí pé o ní ìrírí rẹ̀ kò túmọ̀ sí pé ohun kan wà “àìtọ́” pẹ̀lú rẹ. Sibẹsibẹ, ti imọlara yii ko ba fi ọ silẹ fun igba pipẹ ati pe o rii pe o wa ni etibebe ti ibanujẹ, o to akoko lati wa iranlọwọ.

Dipo ki o tẹsiwaju lati yago fun ararẹ si awọn miiran, ṣeto ibewo pẹlu alamọja kan - onimọ-jinlẹ tabi alamọdaju. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sopọ pẹlu awọn miiran ki o lero pe o nifẹ ati nilo lẹẹkansi.