Awọn akoonu
Fun diẹ ninu awọn, ounjẹ alaijẹ jẹ ọna igbesi aye, fun awọn miiran o jẹ ọgbọn-ọgbọn. Ṣugbọn laibikita iye rẹ, eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ṣiṣe ijẹẹmu diẹ ti o le ṣe atunṣe ara ni itumọ ọrọ gangan, ṣiṣe ni ilera ati ifarada diẹ sii, ati pe eniyan tikararẹ ni idunnu. Otitọ, labẹ ilana iṣọra ti ounjẹ rẹ ati iyipada ti o tọ si ajewebe.
Bii o ṣe le yipada daradara si ounjẹ ti ara ẹni
Iyipada si eto agbara titun gbọdọ ṣee ṣe ni mimọ. O jẹ dandan lati farabalẹ kẹkọọ ohun gbogbo nipa ajewebe, lakoko ti o mọ pe o kan yago fun ẹran, ẹja tabi wara, ṣugbọn kii ṣe amuaradagba. Jije ohun elo ile kii ṣe fun awọn iṣan nikan, ṣugbọn fun gbogbo awọn sẹẹli ti ara, o gbọdọ wa ninu ounjẹ.
Imọran lati ọdọ awọn alamọja nipa iyipada si ajewebe yoo tun wulo. Ọpọlọpọ wọn wa, diẹ ninu alagbawi ti o lọra ati iyipada ni kikuru ninu awọn iwa jijẹ, awọn miiran - ọkan didasilẹ. Ṣugbọn gbogbo wọn darukọ awọn aṣiṣe ti o le ṣe ti o le ni ipa ni ipa ti ipo ti ara, nitorinaa o fa wahala ati ibajẹ ti awọn arun onibaje. Ti o ni idi ti o nilo lati mọ wọn ki o gbiyanju lati yago fun wọn ni gbogbo ọna ti o ṣeeṣe.
Mindfulness ni igbesẹ akọkọ si ajewebe
Kii ṣe awọn dokita nikan, ṣugbọn awọn alamọran ti o ni iriri tun tẹnumọ pe iyipada si eto ounjẹ yii yẹ ki o ṣaju nipa imọ. Kini idi ti o yẹ ki o fi ẹran silẹ? Kini MO fẹ lati ṣaṣeyọri? Njẹ Mo lepa idi ti ẹsin ati pe mo fẹ lati gba gbogbo awọn ẹranko kuro ninu ijiya? Ṣe Mo fẹ lati padanu iwuwo, daabobo ara mi kuro lọwọ awọn aisan to ṣe pataki, pade ọjọ ogbó laisi irora ati gbe igbesi aye gigun ati idunnu? Tabi, nikẹhin, Mo kan gbiyanju lati gbọ ipe ti iseda ati ki o di aladun lẹẹkansi?
Ajewebe jẹ imọ ọgbọn, ati pe awọn eniyan ti wọn jogun rẹ jẹ arojinle jinna. O ko le lọ ajewebe nitori pe o jẹ ti aṣa. Oganisimu ti o saba si jijẹ ẹran yoo beere ẹran, ati pe eniyan funrararẹ yoo ni iriri iriri rilara ti ebi, eyiti yoo mu u rẹ, mu ki o binu ati aibanujẹ.
Bọtini si aṣeyọri jẹ pragmatism
Ọna to rọọrun lati lọ si ajewebe jẹ nipa yiyipada ihuwasi rẹ si ounjẹ. Ounjẹ jẹ awọn vitamin ati awọn alumọni, eka ti awọn ọra, awọn ọlọjẹ ati awọn kabohayidireti ti o pese ara pẹlu agbara ati ṣe iranlọwọ fun sisẹ. Aami.
O yẹ ki o ko fafa ninu ilana ti sise rẹ. O dara lati kọ patapata awọn ọna eka ti awọn ọja sisẹ ti o kan yan ni adiro fun awọn wakati pupọ tabi, paapaa buruju, murasilẹ diẹ ninu awọn eroja ninu awọn miiran. O tun dara lati yọkuro lati awọn ounjẹ ounjẹ ti o nilo diẹ sii ju awọn paati 6 lati ṣe ounjẹ.
O gbagbọ pe awọn ohun itọwo wa jẹ ti ara ẹni. Ati pe ti loni a ba fẹran ohun ti o jẹ ipalara lọpọlọpọ, lẹhinna ọla ipo naa le yipada ni ipilẹṣẹ. Ohun akọkọ ni lati mọ imurasilẹ rẹ fun iyipada.
Fi eran silẹ? Awọn iṣọrọ!
O nira fun eniyan ti o ti jẹ awọn ọja ẹran fun ọpọlọpọ ọdun lati yọ wọn kuro ninu ounjẹ wọn ni alẹ. Ṣugbọn lati le ṣe ilana yii simplify, awọn onjẹja ti n ṣe iṣeduro fifun silẹ, akọkọ ti gbogbo, ẹran. Iwọnyi jẹ awọn ọna ṣiṣe deede ti o jẹ ki o dun.
Otitọ, pẹlu eyi, wọn ṣe alabapin si sisun awọn ẹya amuaradagba ati dida awọn carcinogens, eyiti o yorisi idagbasoke awọn arun onkoloji. Lehin ti o ti kọ wọn silẹ, o le yipada ni rọọrun ati laisi irora si ajewebe.
Ni ipele yii, o le jiroro jinna nkan kan ti eyikeyi ẹran ki o jẹ laisi awọn turari ati awọn obe. Ni fọọmu yii, ko ni itọwo ati pe ara yoo loye rẹ.
Si isalẹ pẹlu iyọ!
Lẹhin iyẹn, o to akoko lati juwọ silẹ ati fi silẹ. O yi ohun itọwo pada ati tọju itọwo gidi ti ounjẹ naa. Ti o ni idi ti ẹran ti o jinna ni bayi nilo lati jẹ kii ṣe laisi turari ati obe, ṣugbọn laisi iyọ. Ati pe ti o ba jẹ “Dun!” o ti wa tẹlẹ, ṣugbọn ni bayi, ni apapọ, “Ainilara!”.
Igbesẹ yii jẹ ọkan pataki julọ fun awọn eniyan ti o ti ṣe ipinnu lati lọ si ajewebe. Lati akoko yii wọn bẹrẹ lati ni oye pe ẹran kii ṣe ipalara nikan, ṣugbọn tun jẹ alainidunnu! Nitorinaa, ko si idi diẹ sii lati tẹsiwaju jijẹ rẹ!
A tesiwaju ọna wa
Lẹhin iyẹn, o to akoko lati fi ẹja silẹ, ti o ba ṣeto iru ibi -afẹde bẹẹ. Nitoribẹẹ, o ni, laisi eyiti, yoo dabi, ara ko le farada. Ṣugbọn, ni apa keji, o tun ni idaabobo awọ ninu. Pẹlupẹlu, ni diẹ ninu awọn oriṣi ẹja o jẹ awọn akoko 3 diẹ sii ju ninu ẹran malu tabi adie.
Ni ipele yii, o ṣe pataki lati fi gbogbo iru ẹran ati gbogbo iru eja silẹ ni alẹ, ni gbigbagbọ pe wọn jẹ awọn ounjẹ ti ko fẹ. Ti o ba ṣe eyi diẹdiẹ, fifun wọn ni ọkọọkan, o le ma jẹ alamọran.
Ronu lori ounjẹ!
Fun ọpọlọpọ, fifun ẹran jẹ deede si fifun fifun sise lapapọ. Eyi ko yẹ ki o ṣee ṣe fun o kere ju idi meji. Ni akọkọ, iyipada si ounjẹ onjẹ ajẹsara ni o dara julọ lẹhin iyipada si ajewebe lati le fipamọ ara kuro ninu wahala ti ko ni dandan. Ẹlẹẹkeji, nọmba nla ti awọn aṣayan ajewebe ti nhu. Ati pe ounjẹ ounjẹ ti ara rẹ jẹ pupọ diẹ sii ju ọkan ti o jẹ ẹran lọ.
Nigbati o ba n pese ounjẹ, awọn onjẹjẹ le darapọ awọn eroja ti o yatọ, eyiti, da lori orisirisi, pọn tabi ipin, yoo fun awọn itọwo oriṣiriṣi. Nitorinaa, lati ọjọ de ọjọ, nini eto awọn ọja ajewebe ni ọwọ, yoo ṣee ṣe lati ṣe awọn afọwọṣe gidi ati gbadun kii ṣe awọn itọwo tuntun nikan, ṣugbọn tun awọn ayipada ọjo ninu ara rẹ.
Nipa iyipada diẹdiẹ ati lairotẹlẹ si ajewebe
Awọn aṣayan meji wa fun yi pada si ounjẹ ti ara eniyan - fifẹ ati Iku.
- 1 O pese fun iyipada ti o lọra ninu awọn aṣa wọn, rirọpo diẹdiẹ ti awọn ọja eran pẹlu awọn ọja ẹfọ, nigbati ipin ti eran akọkọ ba dinku, lẹhinna eniyan naa kọ patapata lati ọdọ rẹ. O le ṣiṣe ni lati 4 si 6 osu. Anfani rẹ ni pe o gba ara laaye lati ṣatunṣe si ounjẹ tuntun ti o fẹrẹ jẹ lainidi. Ati alailanfani ni pe o wa ni ipele yii ti ọpọlọpọ ni gbogbogbo kọ lati yipada si ajewewe. Nikan nitori pe awọn idanwo pupọ wa ni ayika.
- 2 O tun npe ni yara ati siwaju sii daradara. Awọn dokita ṣapejuwe rẹ gẹgẹbi atẹle: lẹhin ikẹkọ dandan, eyiti onjẹẹjẹ nikan le sọ nipa rẹ, eniyan bẹrẹ si ebi. Ilana idasesile ebi npa to awọn ọjọ 7-10. Ni akoko yii, iru “atunṣeto awọn eto ibẹrẹ” waye ninu ara. Lẹhin eyi, labẹ abojuto ti ọlọgbọn kanna, ti a pe ni. alakoso jade ti ãwẹ. Sibẹsibẹ, eniyan ko pada si ounjẹ eran, ṣugbọn o jẹ awọn ounjẹ gbin ni iyasọtọ. Ati gbadun!
Ewo ninu awọn ọna wọnyi dara julọ si ọ! Ohun akọkọ ni lati ranti pe laibikita ohun ti o fẹ, o gbọdọ ṣe ayẹwo nipasẹ dokita kan ki o si ṣe iyasọtọ ti awọn ilodi si ounjẹ onjẹ ajewebe.
Awọn ikoko ti iyipada iyara ati ainipẹkun si ajewebe
- O dara julọ lati ṣe ni akoko ooru. Ni akọkọ, akoko yii jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso. Ati, keji, ni akoko yii, awọn ilana iṣelọpọ ti ni ilọsiwaju ati.
- Paapọ pẹlu ẹran, o dara lati fi suga mejeeji silẹ ati ti o ni suga ati awọn ounjẹ ti a ti tunṣe, gẹgẹ bi ounjẹ ti o yara, kọfi ati awọn ohun mimu carbonated, nitori wọn ko ni aye ninu ounjẹ ti eniyan ti o ni ilera. Pẹlupẹlu, o le rọpo eyikeyi awọn didun lete pẹlu oyin.
- Maṣe gbagbe nipa awọn woro irugbin ati awọn woro irugbin. Paapọ pẹlu awọn ẹfọ, awọn eso ati eso, wọn yoo ṣe iranlọwọ isodipupo ounjẹ ati ṣe aini aini awọn ounjẹ, ni pataki awọn vitamin B, eyiti ara le ni iriri ni akọkọ.
- O jẹ dandan lati ṣafikun awọn turari, awọn turari ati awọn akoko si awọn ounjẹ jinna, sibẹsibẹ, o nilo lati yan awọn ti ko ni awọn afikun ati awọn ti n ṣe itọwo adun. Ni ibere, wọn gba ọ laaye lati yi iyipada adun awọn awopọ pada, ati, keji, lati ṣe iwosan awọn aisan, ti eyikeyi, tabi ni imularada ni iyara.
- O jẹ dandan lati gbọ ti ara rẹ. Yiyipada ounjẹ rẹ nigbagbogbo korọrun. Ṣugbọn paapaa lẹhin igba diẹ o nilo ẹran, o ṣeese, o rọrun ko ni amuaradagba to. Ti rilara ti ebi ba wa, o nilo lati mu iye ounjẹ ti o jẹ. Ni ipari, 200 giramu ti kalori Ewebe ko baramu 200 giramu ti ẹran. Ti ikun inu ba wa, lẹhinna o dara lati yọ gbogbo awọn ọja ti a ko mọ, nlọ nikan awọn faramọ ati awọn ti a fihan. O le tẹ awọn tuntun sii nikan lẹhin imularada pipe.
- Ranti, kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ajewebe ni o dara fun ọ. Ounjẹ iyara ti ajẹsara - sisun tabi zucchini, awọn boga soyi - le ṣe ipalara pupọ bi ẹran.
- O tun dara julọ lati tun kan si alagbawo pẹlu onjẹjajẹ ati ṣafikun eka Vitamin to dara ni akọkọ.
- O ṣe pataki pupọ lati gbagbọ ninu ararẹ ki o maṣe yapa kuro ninu ohun ti a gbero. Ni ibẹrẹ iyipada si ounjẹ ajewebe, eto ti ngbe ounjẹ tun n ṣe agbejade ọpọlọpọ awọn ensaemusi ati oje bi o ṣe nilo lati ṣe tito nkan lẹsẹ awọn okun ẹran. Nitorinaa, eniyan le ni iriri idamu ati ebi kekere. Ṣugbọn ni akoko pupọ, ipo naa yipada ni ipilẹṣẹ ati pe ara ni aṣeyọri ni ibamu si ounjẹ tuntun.
Ati pe, julọ ṣe pataki, nigbati o ba yipada si ounjẹ onjẹwe, o nilo lati ṣetọju iṣesi ti o dara ati awọn ẹmi to dara ati gbadun awọn ayipada ti n ṣẹlẹ!