Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo lẹhin oyun
1. Ṣe iyipada ipilẹ ninu igbesi aye rẹ
Lati padanu iwuwo patapata, o ṣe pataki lati fi awọn ounjẹ iyanu silẹ ti o da lori aini ati ẹbi. Ti ibi-afẹde rẹ ba jẹ lati de iwuwo kan ni iyara pupọ, iwọ yoo wa nibẹ nipa yiyọ ararẹ kuro. Ṣugbọn ni kete ti o ba da ebi pa ara rẹ, ipa ipadabọ yoo jẹ ki o gba ohun gbogbo ti o padanu ni irora pada. Tabi paapaa awọn afikun poun diẹ! Ti o ko ba yi ohunkohun pada ni ọna alagbero, awọn poun naa pada lainidi. Aṣiri si pipadanu iwuwo gidi ni lati yi awọn iṣesi rẹ pada, gba ilera ati ounjẹ ti o yatọ, ati pẹlu ṣiṣe ṣiṣe ti ara ni igbesi aye ojoojumọ rẹ. Ni kukuru, lati wa iwọntunwọnsi tuntun ni igbesi aye, orisun ti idunnu ati alafia.
Wo pẹlu : 10 slimming creams ti o ṣiṣẹ!
2. Awọn ọjọ 10 ṣaaju pipadanu iwuwo, mura ara rẹ
Lati wọ inu iwẹ, mura ara rẹ ni rọra. Rin awọn iṣẹju 10 itẹlera ni ọjọ kan o kere ju, mu omi lasan, yago fun ọra ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti o dun, sodas. Kọ awọn akoonu ati iwọn ti ounjẹ rẹ, ipanu, ati awọn ohun mimu fun ọsẹ kan. Iwadii ounjẹ yii yoo gba ọ laaye lati mọ ohun ti o njẹ gaan ati lati foju inu wo “awọn apọju” rẹ… nigbakan airi!
3. Wa iwuri ti o tọ
Bí ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn ṣe ń dé, o sọ fún ara rẹ pé: “Mo ṣàìsàn gan-an fún àwọn àfikún poun yẹn, mo ní láti ṣe ohun kan!” Eyi ni titẹ, ati pe o jẹ dandan. Ibeere lati beere lọwọ ararẹ ni, "Ta ni Mo fẹ lati padanu iwuwo fun?" ” Ṣe akojọ kan ti awọn Aleebu ati awọn konsi ti sisọnu iwuwo. Ti o ba ṣe fun ẹlomiran, nitori pe olufẹ rẹ n yọ ọ lẹnu, lati wo bẹ, lati baamu ni 36, lati padanu 5 poun, kii yoo ṣiṣẹ. Iwuri ti o tọ ni lati ṣe fun ara rẹ, lati ni irọrun ninu ara rẹ, lati wa ni ilera to dara julọ, lati mu igbega ara ẹni ati ibatan rẹ dara. Ibi-afẹde ni lati padanu iwuwo (pipadanu XNUMX% ti iwuwo rẹ ni ọsẹ mẹta jẹ ibi-afẹde slimming ti o tọ), ṣugbọn o ju gbogbo rẹ lọ lati ṣe ararẹ daradara ati tọju ararẹ.
4 jẹ ohun gbogbo, ati laiyara
Ko si ounjẹ ti o “buru”, o jẹ apọju ti ẹran, akara, suga, awọn ọra ti o buru. Ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ yẹ ki o mu ọ ni gbogbo ọjọ gbogbo awọn idile ounjẹ, iyẹn ni lati sọ awọn ọlọjẹ (eran / ẹyin / ẹja), ẹfọ, awọn ọja ifunwara, lipids (awọn epo, almonds, crème fraîche), awọn eso ati awọn ounjẹ ti o ni okun ninu ( gbogbo oka, bran tabi akara odidi, odidi pasita alikama ati iresi, awọn eso). Fiber gba ọ laaye lati duro laarin ounjẹ nitori pe o dinku rilara ti ebi fun pipẹ. Gba aṣa lati jẹ ounjẹ rẹ daradara, nitori ti o ba jẹun ju, o jẹ diẹ sii. Rii daju pe awọn ounjẹ aarọ rẹ jẹ iwọntunwọnsi. Fun apẹẹrẹ, bibẹ pẹlẹbẹ 1 ti akara ounjẹ arọ kan + Comté + 1 oje eso ti a fi pami, tabi rusks 2 + 1 spoonful ti jam iru eso didun kan + warankasi ile kekere + eso 1. Fun awọn ounjẹ ọsangangan ati aṣalẹ, tọka si ọsẹ akojọ aṣayan. Ki o si tẹle wọn fun ọsẹ mẹta, riro awọn iyatọ. Lati akoko awọn saladi ati awọn ẹfọ aise, tan awọn obe rẹ pẹlu omi diẹ fun apẹẹrẹ.
5. Din awọn iwọn
Gẹgẹbi gbogbo awọn obinrin, dajudaju o ti ni idagbasoke ihuwasi ti jijẹ diẹ sii lakoko oyun ati fifun ọmu. O jẹun fun meji, gẹgẹbi ọrọ ti o gbajumo ti sọ. O to akoko lati tunwo awọn iwọn si isalẹ. Mu awọn awo alẹ ipilẹ 18-22 cm ni iwọn ila opin, kii ṣe awọn awo igbejade nla. Kun idaji awo pẹlu ẹfọ tabi awọn ẹfọ aise, idamẹrin ti awo pẹlu ẹran tabi ẹja, ati idamẹrin pẹlu awọn sitashi. Koju idanwo lati jẹ ohunkohun ti ọmọ rẹ ko ba pari (mash, compote…) ni afikun si ounjẹ rẹ. Eyi mu awọn kalori ti ko wulo ati pe aṣa yii le ṣiṣe ni fun ọdun. Ati pe dajudaju, ni ọwọ ina lori ọra ati suga.
Njẹ jẹ dídùn ati iwọn ti idunnu jẹ ipilẹ, paapaa nigba ti o ba fẹ padanu iwuwo. Awọn ounjẹ rẹ gbọdọ jẹ orisirisi ati pẹlu ibẹrẹ / akọkọ papa / desaati, nitori isodipupo awọn adun jẹ ki o ṣee ṣe lati de rilara ti satiety diẹ sii ni yarayara. Adun tuntun kọọkan yoo ji awọn itọwo itọwo ati iyalẹnu
lenu. Nipa jijẹ laiyara ati nipa isodipupo awọn ounjẹ, a ni itẹlọrun ni yarayara. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, tí a bá jẹ oúnjẹ ẹyọ kan, a ní ìdùnnú púpọ̀ nínú jíjẹ, a máa ń yára kún ikùn wa, a sì ń yára ní ìtẹ́lọ́rùn.
7. Ṣe igbesi aye rẹ rọrun
Ki o má ba fọ ori rẹ, gba aṣa ti ṣiṣe awọn ounjẹ kanna fun iwọ ati ọmọ rẹé. Ti o ba jẹ ọdun 1 tabi agbalagba, o jẹ ohun gbogbo. O kan accompaniment ti o ayipada. Awọn ẹfọ steamed le jẹ igba fun iya pẹlu iyo, ata, turari, ewebe, ati fun ọmọ, fifun
mashed. Fun apẹẹrẹ, fun ọ, o jẹ zucchini steamed pẹlu ata ilẹ ati parsley pẹlu drizzle ti epo olifi, ati fun u, zucchini mashed. O jẹ ki igbesi aye rọrun ati fi awọn ẹfọ pada si akojọ aṣayan. Kọ atokọ rira awọn ohun elo ti iwọ yoo nilo lakoko ọsẹ mẹta ti ounjẹ rẹ, ki o jẹ ki wọn fi wọn ranṣẹ si ọ nipasẹ ile itaja. Nitoribẹẹ, tẹsiwaju lati jẹ ounjẹ iwontunwonsi ati ilera lẹhin ounjẹ rẹ, nitori awọn iwa jijẹ ti o dara wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ibamu ati ki o ni itara nipa ara rẹ.
8. Mu to
Lati duro omi, o nilo lati mu ni awọn sips kekere ni gbogbo ọjọ. Ti o ba duro titi ti o fi ngbẹ, o ti pẹ ju, o ti gbẹ. Ko si iye omi dandan nigbati o ba n padanu iwuwo. Gbagbe nipa “liti kan ati idaji omi ni ọjọ kan” ati “mimu, imukuro”! Lati mọ boya o nmu mimu to, wo awọ ti ito rẹ. Ni owurọ, wọn ṣokunkun ati pe eyi jẹ deede, lakoko ọjọ, wọn han gbangba ti o ba mu to. Ti wọn ba ṣokunkun, mu diẹ sii. O le mu omi (paapaa sibẹ), awọn teas egboigi, kofi (kii ṣe pupọ, bi o ṣe le fa oorun) ati tii. Ti o ba fẹ tii, jẹ ki o ga fun igba pipẹ, nitori pe tii ti o ṣokunkun, o dinku caffeine ti o ni ati pe o kere si igbadun. Ṣugbọn kii ṣe pupọ pupọ gbogbo kanna, nitori tii ṣe idilọwọ titunṣe apakan ti irin.
9. Pamper ara
Nigbati o ba bẹrẹ slimming, o ṣe pataki lati gba akoko lati tọju ararẹ, lati fọ, lati ṣe ifọwọra ara rẹ pẹlu awọn epo tutu tabi awọn ipara ara, awọn ipara slimming. Fi ọwọ pa ararẹ ni itọsọna ti ipadabọ iṣọn, bẹrẹ pẹlu awọn kokosẹ ki o si lọ soke si awọn ẽkun, lẹhinna awọn itan, eyi ngbanilaaye lati ṣagbe, lati sọji sisanra ati lati ṣe atunṣe ara. Ati awọ ara rẹ yoo jèrè!
10. Gba gbigbe
Iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ pataki nigbati o fẹ lati gba iṣakoso ti ara rẹ. Niwọn igba ti ọmọ ifẹ rẹ ti de, o da ere idaraya duro ti o ba ṣe tẹlẹ. Tabi o ko ti ṣe ere idaraya ati pe iwọ yoo ni lati bẹrẹ! Kí nìdí? Nitori idaraya iranlọwọ lati ja lodi si wahala ati ki o yago fun ni idanwo lati isanpada pẹlu dun. Ni idakeji si awọn igbagbọ olokiki gẹgẹbi “O rẹ mi pupọ pe Emi ko ni agbara to lati jog”, mọ pe nipa ṣiṣe ere idaraya, iwọ yoo tun ni ohun orin nitori iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati ja lodi si rirẹ. Ti o ko ba nifẹ lati lọ si adagun-odo tabi si ibi-idaraya, o le lọ fun irin-ajo ti o yara nipa lilọ kiri kekere rẹ ni stroller ni ọgba iṣere. O kan nilo lati mu iwọn ọkan soke diẹ. Awọn oluwẹwẹ ọmọde, awọn kilasi ere idaraya inu ile (Iru iya / ibi-idaraya ọmọ) le jẹ aṣayan kan. O tun le wa awọn fidio ti yoga, nínàá, Pilates, isinmi, abs-glutes awọn adaṣe lori Youtube ati sise jade nigba ti o ti wa ni napping. Ni aṣalẹ, ṣe awọn adaṣe mimi lati koju aapọn ati mura silẹ fun sisun. Mu o lọra, ẹmi jin ni ikun, simi nipasẹ ikun rẹ, ki o simi jade nipasẹ imu rẹ.
Ka tuni
Apẹrẹ: ikun alapin lori eti okun
Ngba pada ni apẹrẹ lẹhin ibimọ
Bi o gun lati padanu oyun poun