Awọn akoonu
Ni igba pipẹ, igba otutu ati igba otutu, a maa n rilara pe o rẹwẹsi ati agara. Lati gba agbara rẹ pada, yan ounjẹ to tọ.
Jide kuro ni ibusun ni owurọ jẹ iṣẹ akanṣe, ṣiṣi oju rẹ jẹ keji, ati fifi ile silẹ ni gbogbogbo jẹ isọdọkan si iṣẹgun lori Agbaye. Awọn ẹlẹgbẹ, awọn ọrẹ, ati paapaa awọn irawọ kerora ti didenukole nigbati wọn kan fẹ sun. Kini lati ṣe pẹlu aburu yii? Ni akọkọ, dajudaju, sun daradara. Ni ẹẹkeji, gbiyanju lati "jẹun" agbara ti o padanu. Ṣugbọn pẹlu awọn ounjẹ to tọ, bibẹẹkọ a ṣiṣe eewu ti jijẹ nkan miiran. Boca, fun apẹẹrẹ.
ni: vitamin A, B, C, E, P, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, potasiomu, manganese, koluboti.
Kini awọn anfani: kún ara pẹlu agbara, mu awọn ara ile resistance si orisirisi orisi ti kokoro arun, stimulates yanilenu.
Oṣuwọn fun ọjọ kan: idaji pomegranate, gilasi kan ti oje.
Bi o ti jẹ: boya ni adayeba fọọmu bi oka, tabi ni awọn fọọmu ti adayeba oje. O le ṣe obe, fi awọn oka kun si awọn saladi ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.
2. Skim wara
ni: riboflavin (Vitamin B2), kalisiomu, irawọ owurọ ati awọn vitamin A, B, C, D, awọn eroja itọpa (iyọ, Ejò, irin).
Kini lilo?: orisun agbara ti o dara julọ ti ara nilo fun gbogbo iṣẹ ti ara, bakanna bi mimu agbara ni apapọ.
Oṣuwọn fun ọjọ kan: gilasi.
Bawo ni lati mu: alabapade tabi tú lori muesli, oatmeal ati cornflakes.
3. Ewebe tii (Atalẹ, Mint, chamomile, lẹmọọn, rosehip)
Ni awọn: vitamin C, P, B1, B2, A, K, E, Organic acids, soda, kalisiomu, manganese, irin.
Kini awọn anfani: O nilo lati fun ara rẹ ni iye ti o tọ ti awọn omi ti ko ni kafeini lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara daradara ati ki o wa ni gbigbọn.
Oṣuwọn fun ọjọ kan: 2 liters.
Bawo ni lati mu: nikan titun brewed.
ni: vitamin C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, macro- ati microelements, eso acids, pectins.
Kini awọn anfani: orisun agbara adayeba ti o dara julọ, mu agbara pada lẹhin aisan ati lakoko iṣẹ ọpọlọ ti o lagbara.
Oṣuwọn fun ọjọ kan: 1/2 eso.
Bi o ti jẹ: ni alabapade juices ati milkshakes.
5. Alikama sprouted ọkà
Ni awọn: vitamin E ati B, irin, kalisiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia.
Kini awọn anfani: ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iyipada lojiji ni awọn ipele suga ẹjẹ ati pe o jẹ orisun agbara ayeraye, iranlọwọ lati gbejade lecithin, eyiti o ṣe itọju eto aifọkanbalẹ.
Oṣuwọn fun ọjọ kan: November 100, XNUMX
Bi o ti jẹ: ni irisi aise rẹ, nitori ni awọn iwọn otutu ju iwọn 40 lọ, ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo ni a run. Le ṣe afikun si bimo tabi iṣẹ akọkọ ni iṣẹju kan ṣaaju sise.
6. Owo
ni: latein, zixanthin, carotenoids, vitamin B1, B2, C, P, PP, K, E, awọn ọlọjẹ, carotene (Vitamin A), amino acids.
Kini awọn anfani: aabo lodi si tọjọ ti ogbo, yoo fun vigor ati ki o tayọ iranti.
Oṣuwọn fun ọjọ kan: November 100, XNUMX
Bi o ti jẹ: titun tabi steamed, pẹlu epo olifi diẹ tabi ekan ipara.
7. Eran malu
ni: amuaradagba, awọn vitamin ti ẹgbẹ B, A, C, PP, potasiomu, irin, sinkii.
Kini awọn anfani: ipo ti eto iṣan-ẹjẹ ti o ni ilọsiwaju, fifun agbara, iranlọwọ lati ṣojumọ.
Oṣuwọn fun ọjọ kan: November 100, XNUMX
Bi o ti jẹ: ni boiled fọọmu.
8. eso almondi
ni: Vitamin B2 (riboflavin), Vitamin E, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, sinkii.
Kini awọn anfani: ni iye nla ti awọn antioxidants ti o ja arun ọkan, akàn ati awọn ọpọlọ. Ni afikun, o jẹ ẹya o tayọ, botilẹjẹ ga-kalori, orisun ti agbara.
Oṣuwọn fun ọjọ kan: November 30, XNUMX
Bi o ti jẹ: o le ge eso kan ki o fi kun si wara, dapọ pẹlu awọn berries ati oatmeal.
9. Omi-eye
ni: magnẹsia, irin, iodine, potasiomu, kalisiomu, manganese, Ejò, irawọ owurọ, fluorine, pantothenic acid, vitamin B2, PP, H, C.
Kini awọn anfani: nitori iye ti a beere fun pantothenic acid, eniyan ko ni rirẹ, o rọrun lati koju awọn akoran ati awọn arun pupọ.
Oṣuwọn fun ọjọ kan: November 100, XNUMX
Bi o ti jẹ: boya ni awọn fọọmu ti won ti wa ni tita, tabi ni a saladi.
ni: Vitamin B, potasiomu, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, chromium, irin, manganese, iodine.
Kini awọn anfani: ni awọn carbohydrates idiju, eyiti o gba laiyara ati yipada si agbara, eyiti yoo ṣiṣe ni gbogbo ọjọ. Ni akoko kanna, ko ṣe afikun awọn poun afikun.
Oṣuwọn fun ọjọ kan: November 60, XNUMX
Bi o ti jẹ: ni irisi porridge ni owurọ.
11. Ori ododo irugbin bi ẹfọ
ni: Vitamin C, B1, B2, PP, carotene, potasiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, kalisiomu ati irin.
Kini awọn anfani: actively combats rirẹ ati irritability, energizes ati awakens zest fun aye.
Oṣuwọn fun ọjọ kan: November 100, XNUMX
Bi o ti jẹ: sisun ni batter, pẹlu warankasi obe, steamed.
12. Jáni
ni: betaine, folic acid, vitamin B, beta-carotene, Vitamin C, irin, potasiomu, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, iṣuu soda, sinkii.
Kini awọn anfani: Nitori akoonu giga ti awọn antioxidants, awọn beets mu sisan ẹjẹ pọ si, awọn ara ti wa ni atẹgun diẹ sii, ati awọn ipele agbara pọ si. Ni afikun, okun, awọn carbohydrates ati awọn suga adayeba pese ara pẹlu orisun agbara ti ko ni idilọwọ fun igba pipẹ.
Oṣuwọn fun ọjọ kan: 100-150
Bi o ti jẹ: sise ni awọn saladi - awọn beets ko padanu awọn ounjẹ lakoko itọju ooru.
13. Omi
Airotẹlẹ ṣugbọn otitọ: omi ṣe agbara. Lẹhinna, o ṣe alabapin ninu gbogbo awọn ilana laarin ara, pese paṣipaarọ intracellular. Ninu ara ti o gbẹ, gbogbo awọn ilana iṣelọpọ fa fifalẹ, eyiti o jẹ idi ti a fi rilara ailagbara ati rirẹ. Ni afikun, ni ọna yii a di ipalara si awọn akoran, awọn didi ẹjẹ ati pe o ṣeeṣe ti thrombosis pọ si.
Nitorinaa, awọn amoye ni imọran lati mu omi ni awọn ipin kekere jakejado ọjọ ki omi ti wa ni deede sinu ara.
Asya Timina, Olga Nesmelova