Iron jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ara eniyan, eyiti o ni ipa ninu dida awọn sẹẹli ẹjẹ. Ara wa nilo irin lati ṣe awọn ọlọjẹ ti o ngbe haemoglobin ati myoglobin. Ajo Agbaye ti Ilera ka aipe iron si aipe ijẹẹmu pataki ni agbaye. Awọn ipele irin kekere lori igba pipẹ le ja si awọn ipo bii ẹjẹ. Diẹ ninu awọn aami aisan rẹ ni: aini agbara, ẹmi kuru, orififo, irritability, dizziness, ati pipadanu iwuwo. Ninu nkan yii, a yoo wo awọn orisun adayeba ti irin ati awọn ilana pataki rẹ. Kere ju osu 6: 0,27 mg / ọjọ 7 osu-1 ọdun: 11 mg / ọjọ 1-3 ọdun: 7 mg / ọjọ 4-8 ọdun: 10 mg / ọjọ 9-13 ọdun: 8 mg / ọjọ 14- Awọn ọdun 18: 11 mg / ọjọ 19 ati agbalagba: 8 mg / ọjọ 9-13 ọdun: 8 mg / ọjọ 14-18 ọdun: 15 mg / ọjọ 19-50 ọdun: 18 mg / ọjọ 51 ọdun ati agbalagba: 8 mg / ojo
- Tofu (1/2 ago): 6,6 mg
- Spirulina (1 tsp): 5 mg
- Awọn ewa ti a yan (1/2 ago): 4,4 mg
- Awọn irugbin elegede (30 g): 4,2 mg
- Swan (120 g): 4 mg
- Molasses (1 tablespoon): 4 mg
- Lẹẹ tomati (120 g): 3,9 mg
- Awọn ewa funfun (1/2 ago): 3,9 mg
- Apricots ti o gbẹ (gilasi 1): 3,5 mg
- Owo (1/2 ago): 3,2 mg
- Awọn peaches ti o gbẹ (awọn kọnputa 3): 3,1 mg
- Oje Plum (250 g): 3 mg
- Lentils (1/2 ago): 3 mg
- Ewa (1 ago): 2,1 mg
1) Paapọ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni irin, jẹ awọn eso ọlọrọ ni Vitamin C 2) Kofi ati tii ni awọn paati - polyphenols ti o bo iron, ti o jẹ ki o ṣoro lati fa 3) Calcium tun ṣe idiwọ gbigba irin. Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu iṣẹju 30 ṣaaju jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ irin.