Awọn ọna 12 lati mu dopamine pọ si ni ọpọlọ rẹ

Loni, koko-ọrọ kan ni pataki ni aṣa: dopamine, ti a fun lorukọ nigbagbogbo “homonu idunnu”. A gbọ nipa rẹ gbogbo lori ibi lai gan mọ ohun ti o jẹ, ki concretely, dopamine, kézako?

Lati sọ nirọrun, o jẹ neurotransmitter eyiti o ṣiṣẹ ni ipele ti ọpọlọ, ni awọn ọrọ miiran moleku kan ti o gbe alaye kaakiri lati neuron kan si omiran… ṣugbọn kii ṣe iru alaye eyikeyi!

Dopamine jẹ pataki pẹlu iwuri, idojukọ, ere ati idunnu. Bẹẹni bẹẹni, awọn ohun ti o dara nikan ti a yoo fẹ lati yabo, ati pe eyi ni ibiti o ti nifẹ si: a le ṣe alekun rẹ! Eyi ni awọn ọna 12 lati mu dopamine pọ si ni ọpọlọ rẹ.

1- Iwẹ tutu-yinyin lati bẹrẹ ọjọ naa ni pipa ni ọtun

Tun npe ni Scotland iwe, awọn tutu iwe ni owurọ, jẹ ki ká koju si o, o ko kan nkan ti akara oyinbo (ati tikalararẹ Emi ko mu o lori akoko). Ṣugbọn awọn ipa han lesekese: otutu le ni isodipupo nipasẹ 2,5 ti dopamine tu silẹ.

Nitorina ti o ba lọ rẹrin, nikan ati ki o refrigerated ninu rẹ iwe… paradoxically, ti o ni oyimbo deede! Nigbati o ba jade, iwọ yoo ni rilara ti alafia lẹsẹkẹsẹ pọ si ilọpo mẹwa ati ipeja apaadi fun ọjọ naa!

2- Jije dada ni ibere idunnu

Alakoso sọ pe ko ti jẹ deede diẹ sii. Lori koko yii, Mo le kọ gbogbo nkan kan fun ọ, ṣugbọn a yoo faramọ awọn ipilẹ.

Awọn ihuwasi jijẹ eyiti o ju ipele dopamine rẹ silẹ ni pataki ati eyiti o gbọdọ yago fun patapata: ilo gaari ati / tabi ọra ti o kun.

Ni ilodi si, awọn ounjẹ kan ṣe igbega iṣelọpọ ti tyrosine, paati kemikali lodidi fun dopamine. A ṣe akiyesi ni akọkọ “awọn lipids ti o dara” bi iwọ yoo rii ninu awọn piha oyinbo, chocolate dudu, wara tabi almondi.

Awọn ounjẹ amuaradagba bii eran malu, adie, ati awọn ẹyin tun ni iṣeduro. Ni apa keji, awọn suga ṣiṣẹ bi awọn ọmọ ile-iwe buburu, ayafi awọn ti o wa ninu awọn eso (paapaa awọn eso citrus, bananas ati watermelons).

3- Ki o si sun daradara… ko buru paapaa

Laarin awọn dokita ti o ṣeduro wakati 8 si 9 ti oorun ojoojumọ ati Arnold Schwarzenegger ti o gbanimọran lati sun “wakati 6, ati yiyara!” A gbọ diẹ ninu ohun gbogbo nipa rẹ.

Lati so ooto, gbogbo eniyan ni o ni ara wọn ọmọ ati awọn ti o jẹ pataki lati wa ara rẹ: ohunkohun buru lati bẹrẹ ọjọ koṣe ju ji ni arin ti a jin orun alakoso.

Nini deede, ariwo oorun ti o ni ilera ti o baamu si awọn iwulo rẹ yoo gba ọ laaye lati ṣaja awọn batiri rẹ pẹlu dopamine ni gbogbo alẹ.

PS: alẹ kan ti ko ni oorun, laibikita awọn rudurudu imọ ti o fa, yoo ni ipa ti igbelaruge dopamine rẹ ni ọjọ keji, ṣugbọn tun ṣe ni akoko pupọ, iṣe yii jẹ ipalara paapaa ati aiṣedeede.

4- idaraya , lẹẹkansi ati lẹẹkansi

Lara awọn anfani ẹgbẹrun ati ọkan ti ere idaraya, nitootọ itusilẹ ti dopamine (ati endorphin bi ẹbun). Eyikeyi iṣẹ idaraya dara lati mu fun idi eyi, ko si ipele ti o kere julọ ti kikankikan lati bọwọ fun.

Ni apa keji, iṣẹ ita gbangba dara julọ! Rin fun idamẹrin wakati kan ni owurọ dipo gbigbe ọkọ akero yoo jẹ ki o dinku diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe, awọn ẹlẹgbẹ rẹ ni yoo dupẹ lọwọ mi.

5- Yẹra fun awọn afẹsodi

Ah, addictions… nibi, a ti wa ni koju nkankan kekere kan pato, niwon won ni awọn kongẹ ipa ti producing dopamine… ni kukuru igba ni o kere!

Nígbà tí ṣúgà, ọtí líle, tábà, eré fídíò, àwòrán oníhòòhò, ẹnì kan tàbí oògùn èyíkéyìí mìíràn bá di bárakú fún wa, ó jẹ́ nítorí ìgbádùn ojú ẹsẹ̀ tí jíjẹ rẹ̀ ń fún wa.

Idunnu yii ni asopọ ni deede si itusilẹ pataki ti dopamine, eyiti o jẹ aibikita patapata ati eyiti ọpọlọ laanu duro lati lo lati.

Nigbati ibajẹ naa ba ti ṣe ati pe o jẹ afẹsodi, Circuit aifọkanbalẹ ti o ni iduro fun eto itẹlọrun ni ipa: awọn spikes dopamine wọnyi nikan, ti a fa nipasẹ itelorun ti imunilara afẹsodi rẹ, jẹ ki o rẹrin musẹ lẹẹkansi. A vicious Circle Nitorina, o han ni lati wa ni yee.

6- Gbọ orin ayanfẹ rẹ

Àwọn orin kan ní agbára àgbàyanu yìí láti mú inú wa dùn, kódà láwọn àkókò tí ọkàn wa kò bá sí. Lẹẹkansi, o jẹ ọpẹ si iṣelọpọ dopamine nipasẹ ọpọlọ rẹ eyiti o so orin yii pọ pẹlu ayọ ati idunnu.

7- Ṣe àṣàrò ati sinmi

Iṣaro ni iṣelọpọ jẹ ohun eka pupọ: o ni lati ni anfani lati sinmi to lati gbagbe, o kere ju fun awọn iṣẹju diẹ, eyikeyi awọn ero odi. Nigba ti a ba ṣe eyi, a gba ọpọlọ laaye lati ṣe ararẹ.

Nitootọ, ko ṣe afẹju mọ pẹlu aimọkan rẹ lati ṣe itupalẹ agbegbe ti o yika, o ṣe agbejade iye ti o pọju ti dopamine.

8- Ṣe aṣeyọri nla… ati awọn nkan kekere

Gẹgẹbi a ti rii, dopamine yoo fun ọ ni rilara ti itelorun, ṣugbọn ironically, eyikeyi rilara ti itelorun funrararẹ nfa iṣelọpọ dopamine! Pẹlu Circle iwa rere yii, o kan ni lati bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe awọn nkan kekere.

Ti o ko ba mọ ọrọ Admiral McRaven “Yi Agbaye pada nipasẹ Ṣiṣe Ibusun rẹ” Mo daba pe ki o wo.

Ero naa rọrun: ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun ni kete ti o ba ji yoo ru ọ lati ṣe tuntun, awọn idaran diẹ sii jakejado ọjọ rẹ, o ṣeun si iṣelọpọ ti ipilẹṣẹ dopamine.

Nitorinaa ṣe atokọ ohun gbogbo ti o ni lati ṣe, paapaa awọn ohun ti o kere julọ, ki o gba ararẹ laaye ni idunnu lati ṣayẹwo wọn kọọkan ni titan lẹhin ti o ti pari wọn.

9- Jẹ ki oju inu rẹ ṣiṣe egan

Diẹ ninu awọn eniyan ro pe wọn ko ni “okan ẹda”. Bullshit! Ninu ọkọọkan wa wa da agbara fun ẹda ti o wa fun wa lati tu silẹ. Ti o ba jẹ fun diẹ ninu awọn ti o jẹ nipasẹ iṣẹ ọna (kikọ, kikun, iyaworan, orin), fun awọn miiran ẹda ẹda yii gba awọn ọna oriṣiriṣi: arin takiti, ipinnu iṣoro, awọn ibaraẹnisọrọ fanimọra…

Gbogbo nkan wọnyi ṣiṣẹ ọpọlọ rẹ ni aṣa iṣọpọ. Ayafi ti o ba ni sunmi si iku ṣe wọn, o yoo nianfani diẹ ninu awọn itelorun, ati awọn ti o yoo sàì ti tu kan ti o dara iwọn lilo ti dopamine ninu awọn ilana!

10- mu olubasọrọ ara

Awọn ijinlẹ ti fihan pe olubasọrọ ti ara ngbanilaaye itusilẹ lẹsẹkẹsẹ ti dopamine ati ilosoke idunnu lẹsẹkẹsẹ. Awọn olubasọrọ wọnyi le jẹ ti gbogbo awọn iru: ifaramọ tabi awọn iṣe ibalopọ pẹlu alabaṣepọ rẹ, ṣugbọn tun ṣe itọju ti ọsin tabi ijó ni duet.

11- Mu jade kuro ni agbegbe itunu rẹ

Idẹruba ati eewu, ìrìn ti o kọja agbon kekere rẹ le dabi ohun ti o lagbara. Sibẹsibẹ, a jade ni gbogbogbo, ati pe kini diẹ sii pẹlu itẹlọrun nla ti a bori iberu wa. Ati presto, Circuit ere bẹrẹ ninu ọpọlọ rẹ!

12- Mu awọn afikun ounjẹ

Nigba miiran igbesẹ akọkọ jẹ eyiti o nira julọ. Iranlọwọ diẹ le lẹhinna jẹ riri. Ọpọlọpọ awọn afikun ijẹẹmu ti o ṣe igbelaruge dopamine. Lakoko ti wọn nigbagbogbo ni ipa rere, lẹhinna o ko yẹ ki o gbẹkẹle wọn nikan lati ṣe idunnu fun ọ - kan darapọ wọn pẹlu awọn imọran pupọ ti a mẹnuba loke.

ipari

Lati pari, dopamine jẹ ọrẹ to dara gaan: o yori si iwuri ti o pọ si ati igbega ipilẹṣẹ. Ko si siwaju sii inertia ati procrastination! Nitorinaa o jẹ eso diẹ sii, ati bi o ṣe rii awọn abajade awọn akitiyan rẹ, ayọ rẹ pọ si ni ilọpo mẹwa.

Gbogbo awọn imọran ti Mo ti ni anfani lati dagbasoke nibi ni ohun kan ni wọpọ: wọn nfa iṣelọpọ dopamine nikan. Ni kete ti ẹrọ ti bẹrẹ, ko le da duro, dopamine jẹ ipilẹṣẹ ti ara ẹni!