Awọn ounjẹ kalori 1200, ọjọ 10, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1200 Kcal.

Awọn kalori 1200 jẹ ọna ipadanu iwuwo ti o munadoko pupọ. Pẹlu akojọ aṣayan ti a ṣe daradara, o jẹ ki o padanu iwuwo lai mu ara wa sinu ipo iṣoro. Ṣe o fẹ lati padanu nipa kilogram kan (tabi diẹ sii) ni ọsẹ kan ati pe o ni ominira lati yan awọn ọja ti o lo? Lẹhinna ounjẹ pato yii yoo jẹ igbesi aye rẹ ni ọna si apẹrẹ ti ara ti awọn ala rẹ. Ati pe ti iwuwo ni ibẹrẹ ni pataki ju iwuwasi lọ, lẹhinna ilana ti sisọnu iwuwo yoo dajudaju paapaa yiyara.

Awọn ibeere ounjẹ kalori 1200

Bi o ṣe yeye lati orukọ ilana yii, iwọ yoo nilo lati jẹun nipa awọn kalori 1200 lojoojumọ lati padanu iwuwo. Awọn tabili kalori pupọ pupọ wa lori apapọ. Ọpọlọpọ tọka iye ijẹẹmu ti kii ṣe ọja kan nikan, ṣugbọn paapaa gbogbo ounjẹ. Tẹjade wọn funrararẹ, ki o lọ!

Kini idi ti nọmba yii? Iwọn awọn kalori yii, ni ibamu si awọn ipinnu ti ọpọlọpọ awọn onjẹjajẹ olokiki, o to lati padanu iwuwo ati ni akoko kanna ko dabaru pẹlu ṣiṣe deede ti ara. Iwọ kii yoo dẹruba ara pẹlu awọn ihamọ didasilẹ, lẹhin eyi, bi o ṣe mọ, ara, ni ilodi si, gba pe ibẹrẹ awọn akoko ebi, pẹlu eyikeyi apọju ninu ounjẹ, gbiyanju lati kojọpọ awọn kilo tuntun fun ọjọ ojo kan.

Idinku kekere ninu gbigbe kalori fun igba pipẹ kuku le ja si idena ti iṣelọpọ ati iṣelọpọ ti iṣan ara. Ara ninu ọran yii nìkan ko ni agbara ati gbiyanju lati gba lati ibikibi ti o ṣeeṣe.

O le jẹ eyikeyi ounjẹ lori ounjẹ kalori 1200 kan. Ṣugbọn, nitorinaa, o nilo lati da ounjẹ rẹ silẹ lori ilera, awọn ounjẹ kalori-kekere. Ti o ba fẹ jẹ adun ayanfẹ rẹ, gba ara rẹ laaye diẹ.

Ṣe akojọ aṣayan ni ọna ti ara le fi kun fun awọn nkan ti o nilo fun ṣiṣe deede, eyiti o fa lati ounjẹ. Pipadanu iwuwo nipa jijẹ, fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn didun lete, yoo jasi tun ṣaṣeyọri, ṣugbọn ọgbọn yii ni gbogbo aye ti ṣiṣakoso ara si aini awọn eroja to wulo ati, bi abajade, o fa aleebu ninu iṣẹ rẹ. Ni pipe, joko lori ounjẹ kalori 1200, o nilo lati gbero ounjẹ rẹ ki awọn carbohydrates ti o lọra ninu akojọ ojoojumọ jẹ to 55%, awọn ọlọjẹ to ni ilera - 15%, ati 30% - ọra. Pẹlupẹlu, anfani to lagbara ti awọn ọra yẹ ki o jẹ ti ipilẹṣẹ ẹfọ, lakoko ti awọn ẹranko diẹ wa - 3-5%.

O ni imọran lati jẹun ni ipin. Eyi yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe ki awọn ilana ti iṣelọpọ ṣiṣẹ nikan, ṣugbọn tun yago fun rilara to lagbara ti ebi. Bi o ṣe yẹ fun akoko ti ounjẹ kalori 1200, awọn amoye ko ṣe iṣeduro joko lori ọpọlọpọ awọn ẹka agbara fun diẹ ẹ sii ju ọjọ 30 lọ.

Rii daju, ni afikun si awọn mimu ni lakaye rẹ (tii ti ko ni itọsi ati kofi ni a gba laaye lati mu ni eyikeyi opoiye), o yẹ ki o mu to lita 2 ti omi mimọ lojoojumọ.

Nigbati o ba jade kuro ni eto ounjẹ yii, o yẹ ki o pọ si ni mimu gbigbe kalori lọpọlọpọ. O ni imọran lati ma mu nọmba awọn kalori ojoojumọ pọ si nipasẹ diẹ sii ju awọn sipo 150-200 ni gbogbo ọjọ meji. Dara julọ sibẹsibẹ, ṣe ni gbogbo ọsẹ ki o ṣe atẹle iwuwo rẹ, lẹhin iṣiro iṣiro gbigbe kalori rẹ, eyiti ko le kọja. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lati dinku eewu ti mimu pada awọn poun ti o padanu nipasẹ awọn igbiyanju ijẹẹmu, o dara lati ṣafihan awọn kalori tuntun nipasẹ fifi awọn ounjẹ kun ti o ni awọn ọlọjẹ alailara ati awọn carbohydrates ti o pẹ silẹ (dipo awọn didun lete, muffini, awọn mimu ti o ni suga) , bbl).).

Awọn kalori akojọ aṣayan ounjẹ 1200

Ayẹwo Onjẹ lori ounjẹ kalori 1200 fun awọn ọjọ 10

Awọn ifura si ounjẹ kalori 1200

1. Bii iru bẹẹ, ounjẹ kalori 1200 ko ni awọn itọsi, nitori ko si awọn idinamọ to muna ninu rẹ ti o le ni ipa ni odi ni pataki ipo ti ara. O kan nilo lati ṣe akojọ aṣayan kan, yan awọn ọja, ni akiyesi awọn abuda kọọkan ati awọn iwulo ti ara.
2. Otitọ, ni ọna mimọ rẹ, a ko ṣe iṣeduro ounjẹ yii fun awọn aboyun, lakoko igbaya, awọn ọdọ. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, ara nilo awọn ẹya agbara diẹ sii ju iṣeduro nipasẹ ilana-ilana. Ti o ba jẹ ti eyikeyi ninu awọn isọri wọnyi, ṣaaju ki o to bẹrẹ njẹ ni ibamu si awọn ofin ti ọna naa, kan si dokita rẹ lati pinnu iye agbara ti o nilo taara. O jẹ dandan lati ṣe akiyesi gbogbo awọn nuances ti ipo ti ara lati fa akojọ aṣayan kan ti yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe iwuwo nikan, ṣugbọn kii ṣe ipalara ilera, eyiti o ṣe pataki ni bayi.
3. Pẹlupẹlu, ọdẹdẹ kalori ti o ga julọ yẹ ki o faramọ nipasẹ awọn ti n ṣe ere idaraya. Nigbati o ba jo ọpọlọpọ awọn kalori pupọ nitori iṣẹ ṣiṣe ti ara, o le ni iriri ailera.
4. Ngbe nipa awọn ofin ti ọna kalori 1200 fun igba pipẹ le nira ati jẹ ipalara fun ara. Isopọ iṣan le ni ipa.

Awọn anfani ti ounjẹ Kalori 1200

Jẹ ki a ṣe afihan awọn anfani akọkọ ti ounjẹ kalori 1200:

• O le jẹ eyikeyi ounjẹ nigbakugba ti ọjọ.
• Ko si ye lati fi ounjẹ ayanfẹ rẹ silẹ.
• Eniyan le gbe igbesi aye ti n ṣiṣẹ ni kikun laisi rilara ibinu, rirẹ, ailera ati awọn idunnu miiran ti o jẹ ihuwasi ti ọpọlọpọ awọn ọna ijẹẹmu, awọn ofin eyiti o pese fun awọn ihamọ idiwọn diẹ sii.
• Ara ko ṣe alaini awọn irinše to ṣe pataki. Ohun akọkọ kii ṣe lati kọja akoko ijẹẹmu ti o gba laaye pupọ.
• Pipadanu iwuwo, gẹgẹbi ofin, n lọ laisi ikunsinu nla ti ebi.

Awọn alailanfani ti ounjẹ kalori 1200

• Boya iwuwo, ojulowo fun ọpọlọpọ, aila-nfani ti ounjẹ kalori 1200 ni iwulo lati ṣayẹwo awọn tabili kalori nigbagbogbo. Eyi le nira paapaa nigba lilo awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja. Ti o ba ṣe iṣiro awọn ọja nigbagbogbo nipasẹ oju, abajade ti atẹle awọn ofin ti ọna yii le ma ṣe akiyesi. Nitorina o ṣe ewu ṣiṣe awọn aṣiṣe ati ki o dinku ounjẹ naa.
• Pẹlupẹlu, ounjẹ kalori 1200 kan le ma baamu fun awọn eniyan ti o tiraka lati padanu iwuwo ni yarayara ati fẹ lati padanu, sọ, awọn kilo 6-7 ni ọsẹ kan. Nigbati o ba n ṣe iṣiro awọn kalori, pẹlu lakoko kii ṣe iwọn apọju pupọ pupọ, o ṣee ṣe pe iwọ yoo padanu ọpọlọpọ awọn kilo lori gbogbo akoko ounjẹ, iyẹn ni, ni oṣu kan.

Tun-jẹun awọn kalori 1200

Ti o ba fẹ padanu iwuwo siwaju lori ounjẹ kanna, o le ṣe eyi. Ṣugbọn lẹhin, o kere ju, isinmi oṣu kan lati ọjọ ti ounjẹ naa pari. Lakoko isinmi ijẹẹmu, o nilo lati jẹ ọpọlọpọ awọn kalori, eyiti ko tumọ si jijẹ apọju rara (ni ilodi si, gbiyanju lati yago fun eyi). Nipa titẹle awọn ofin ti ounjẹ ti o ni oye ati pe ko kọja gbigbe gbigbe kalori ti a ṣe iṣeduro, o ṣee ṣe pe iwọ yoo ni anfani lati yi ara rẹ pada diẹ diẹ nigbati o ko ba si lori ounjẹ.