Atalẹ ounjẹ, awọn oṣu meji, -2 kg

Pipadanu iwuwo to 16 kg ni osu meji.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1120 Kcal.

A ti mọ Atalẹ ni igbagbogbo bi turari olóòórùn dídùn ti o mu ki awọn ounjẹ lọpọlọpọ pẹlu itọwo alailẹgbẹ. Ati awọn oniwosan lati Esia daba pe lilo kii ṣe lati mu itọwo ounjẹ dara nikan, ṣugbọn lati tọju ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu isanraju. Eyi ni bi a ṣe bi ounjẹ atalẹ, eyiti o fa awọn olugbe ti aaye ifiweranṣẹ-Soviet pẹlu irọrun ati irọrun rẹ.

Ikọkọ akọkọ ti ilana yii jẹ atẹle. Atalẹ ti a ṣafikun si ijẹẹmu ṣe alabapin si otitọ pe eniyan bẹrẹ lati jẹ ounjẹ ti o kere pupọ, ati pe, nitorinaa, iwuwo apọju fi oju ara silẹ. O le tẹle ounjẹ atalẹ fun oṣu meji. Ni ọran yii, bi ofin, o gba to 1,5-2 kg ni ọsẹ kan. Pẹlu iwuwo apọju ti o ṣe akiyesi, awọn ila paipu yoo jẹ akiyesi diẹ sii.

Awọn ibeere ounjẹ Atalẹ

Bi fun awọn ofin ti ounjẹ atalẹ, iwọ yoo ni idunnu nit surelytọ pe ko pese fun awọn ihamọ ti o muna lori yiyan awọn ounjẹ ti a run. Ohun kan ti a ṣe iṣeduro lati kọ (tabi o kere ju ni ounjẹ) jẹ lati oriṣi ounjẹ ti o rọrun ti o ni awọn carbohydrates. Ṣi, o ko le ṣe ilokulo pickled, ounjẹ ti o ni iyọ pupọ ati ọpọlọpọ awọn ẹran ti a mu.

O jẹ dandan lati ṣakoso gbigbe kalori ojoojumọ ki o ma kọja awọn kalori 1600-1800. Ti o ba fẹ pipadanu iwuwo yiyara ati diẹ sii akiyesi, nọmba yii le ti wa ni isalẹ fun akoko kan, ṣugbọn kii kere ju awọn ẹya agbara 1200. Bibẹẹkọ, ilana ijẹ-ara wa ni idẹruba pẹlu fifalẹ, ati dipo pipadanu iwuwo, iwọ yoo gba abajade idakeji gangan, tabi iwuwo naa yoo da duro ni aaye.

Nitoribẹẹ, o dara julọ lati foju didùn awọn ohun mimu rẹ. Ṣugbọn ti eyi ba jẹ iṣoro fun ọ, lẹhinna o kere ju lo gaari suga. Dara sibẹsibẹ, lo oyin pẹlu awọn didun lete funfun, eyiti o jẹ afikun ti o wulo pupọ si ounjẹ.

O jẹ deede julọ lati gbero awọn ounjẹ ki awọn ounjẹ akọkọ 3 ati awọn ounjẹ ipanu 2 wa. Ofin ti o ṣe pataki pupọ, eyiti, ni apapọ, pese agbọn si ara, ni lati mu ohun mimu ti a ṣe lati inu rẹ (ilana ni a fun ni isalẹ). Ni ọjọ kan, lati jẹ ki ounjẹ naa munadoko, o ni iṣeduro lati jẹ 1,5-2 liters ti omi iyanu yii. Ni afikun si ohun mimu Atalẹ, o yẹ ki o mu ọpọlọpọ omi mimọ ti o mọ. Lilo awọn oriṣiriṣi tii tun ni iwuri (o dara julọ lati mu alawọ ewe), awọn oje lati eso ati ẹfọ (wọn yẹ ki o mu laarin awọn ounjẹ).

Ounjẹ ale ko ni opin si akoko kan pato, ṣugbọn o dara pe ko pẹ ju awọn wakati 3-4 ṣaaju akoko sisun. Ati pe o jẹ iwunilori pe ounjẹ alẹ nigbagbogbo ni awọn ounjẹ ti o kun fun ara ati ni akoko kanna ni irọrun digested (fun apẹẹrẹ, ẹja-ọra-kekere, ẹja okun, awọn ọja ifunwara ati ekan-wara, ẹfọ ti kii-starchy). Ounjẹ kalori ti o ga julọ, ni ilodi si, jẹun ni ibẹrẹ ọjọ, apere fun ounjẹ aarọ tabi ipanu laarin ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan.

O tun dara pupọ lati ṣe adaṣe pẹlu ounjẹ atalẹ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara eyikeyi yoo gba ọ laaye lati koriya iṣelọpọ, eyiti yoo ti yarayara lati iṣafihan atalẹ sinu ounjẹ. Tandem yii ti ounjẹ ati awọn ere idaraya yoo gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri paapaa pipadanu iwuwo yiyara ati gbigba ti awọn fọọmu ti ara ti o fẹ. O dara julọ ti o ba ṣafihan iru adaṣe eerobic sinu ilana-iṣe rẹ.

Ko ṣe pataki lati mu eka-nkan alumọni ti nkan alumọni ni afiwe pẹlu ounjẹ atalẹ (botilẹjẹpe eyi ko ni eewọ rara). Ṣugbọn lilo awọn adaptogens jẹ wuni pupọ. Fun apẹẹrẹ, tincture ti ginseng tabi lemongrass, eyiti a ṣe iṣeduro lati mu ni owurọ ni iye awọn sil drops 20-30, le dara julọ bi oogun yii.

Ohun mimu Atalẹ wa akọkọ ti pese bi atẹle. O ṣe pataki lati pọn to 20 g ti gbongbo Atalẹ, lẹhinna tú 1,5 lita ti omi farabale sori rẹ, fi teaspoon oyin kan ati kekere kan (fun pọ tabi meji) eso igi gbigbẹ oloorun. O tun le, ti o ko ba fiyesi itọwo aladun, firanṣẹ pọ ti ata si awọn akoonu naa. Ati fun awọn ololufẹ ti itọwo tutu, ko ṣe eewọ lati ṣafikun mint diẹ, awọn leaves lingonberry, ọra lẹmọọn, oje lemon sinu mimu. Ṣàdánwò. Tú ohun mimu sinu thermos kan ki o mu: gilasi kan - ni owurọ, ni kete ti o ji; gilasi kan - Awọn wakati 1-2 ṣaaju isinmi alẹ; iyoku awọn akoonu - lakoko ọjọ, laarin awọn ounjẹ.

Atalẹ akojọ aṣayan ounjẹ

Isunmọ onje ti Atalẹ fun ọsẹ kan

Awọn ifura si ounjẹ Atalẹ

1. Ọna atalẹ ti pipadanu iwuwo jẹ itọkasi fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro nipa ikun, niwaju awọn aisan to ṣe pataki, fun awọn alaboyun, awọn iya ti n bimọ ati ẹgbẹ ti o wa labẹ ọdun 18.
2. Nitoribẹẹ, o ko le joko lori ounjẹ atalẹ pẹlu ifarada ẹni kọọkan ti o wa si ọja yii.
3. Paapaa awọn ifunmọ pẹlu iṣesi ẹjẹ. Ti o ba ni awọn ohun elo ẹjẹ to sunmo awọ rẹ, igbagbogbo kii ṣe iṣeduro lati lo Atalẹ.
4. Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o wa pẹlu atalẹ le mu titẹ ẹjẹ ga. Ti o ba ni iṣoro yii, o gbọdọ kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ lati padanu iwuwo pẹlu Atalẹ.
5. Awọn eniyan ti o ni iriri awọn aati inira nigbagbogbo si awọn eso osan yẹ ki o tọju pẹlu iṣọra ti o ga julọ ninu ounjẹ ti a dabaa.

Awọn anfani ti ounjẹ Atalẹ

1. O le padanu iwuwo laisi fifun awọn ọja ayanfẹ rẹ. O le ṣẹda akojọ aṣayan kan ti o da lori awọn ayanfẹ itọwo rẹ.
2. Ilana naa ko pe fun iwuwo pipadanu, ni iriri awọn irora ebi, ṣugbọn nfun ọ ni pipadanu iwuwo itura ati iduroṣinṣin. Ṣeun si isare ti iṣelọpọ, ti o ko ba gbagbe nipa awọn ilana ti ounjẹ onipin, iwọ yoo ni anfani lati tọju abajade ti o gba ki o ṣe ẹwà fun nọmba ti o ṣẹṣẹ gba fun igba pipẹ.
3. Ọpọlọpọ awọn onjẹjajẹ ati awọn dokita ṣe atilẹyin ounjẹ yii, bi o ṣe gba ọ laaye lati jẹ ni ọna ti o dọgbadọgba, laisi yiyọ ara awọn eroja ti o wulo ati laisi fa wahala (gẹgẹbi o ti jẹ ọran pẹlu ọpọlọpọ awọn ọna miiran ti imudarasi nọmba naa).
4. Pẹlupẹlu, sisọrọ nipa awọn anfani ti pipadanu iwuwo Atalẹ, ẹnikan ko le ṣugbọn fiyesi si awọn ohun-ini anfani ti ọja ade julọ ti o ni ipa ninu ounjẹ. Awọn afikun ti Atalẹ pẹlu akoonu ọlọrọ ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn nkan, ni pataki, gẹgẹbi irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, potasiomu, chromium, germanium, acid caprylic, ati bẹbẹ lọ. tryptophan, borneol, cineole, zintral, bisabolic), eyiti o gbọdọ wa ni iye to peye ninu ara fun iṣẹ rẹ ni kikun.
5. Ni akojọpọ awọn agbara anfani ti Atalẹ, a le ṣe afihan awọn ohun-ini akọkọ wọnyi:

   - ipa anfani lori eto ounjẹ;

   - igbese antiparasitic;

   - imudarasi ipo ti awọ ara (idinku nọmba irorẹ, irorẹ ati awọn ẹwa ti o jọra);

   - idinku ti apapọ irora;

   - yiyọ ti puffiness;

   - idena ti thrombosis ati ọpọlọ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ Atalẹ

• Boya nikan ṣugbọn (ni afikun si awọn itọkasi ti a mẹnuba), eyiti o le da awọn ti o fẹ padanu iwuwo duro ni ọna yii, ni pe pipadanu iwuwo ko ṣẹlẹ ni iyara pupọ. Fun awọn ti o fẹ lati ni abajade iyara, ounjẹ yii kii yoo ṣiṣẹ.
• Pẹlupẹlu, kii ṣe gbogbo eniyan fẹran itọwo Atalẹ lẹsẹkẹsẹ. Ti o ba bẹ bẹ, bi a ṣe ṣeduro loke, ṣe itọ omi Atalẹ rẹ pẹlu awọn asọ ti itọra ti ara. Wa fun aṣayan rẹ.
• Nigbami Atalẹ jẹ alailagbara pupọ, nitorinaa o fa aitẹ. Ti eyi ba ṣẹlẹ si ọ, jẹ ohun mimu ni owurọ ki o ma mu ni irọlẹ. Ni ipo kan nibiti iṣe yii ko dara, ati pe o tun ni iṣoro sisun, o yẹ ki o fi ounjẹ silẹ.

Tun-ṣe ounjẹ atalẹ

Ti o ba fẹ tun ṣe ounjẹ atalẹ lẹẹkansii, o ni imọran lati sinmi fun o kere ju oṣu 2-3 lati akoko ti o pari. Lati ṣe iyara iṣelọpọ rẹ ati mu awọn aye lati ma tun ni iwuwo apọju pada, o le lo Atalẹ (mejeeji pẹlu awọn mimu ati pẹlu ounjẹ) ati lakoko isinmi ounjẹ, kii ṣe ni awọn titobi nla bẹ.