Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 510 Kcal.
Ni ọpọlọpọ awọn ọna pipadanu iwuwo, a wa awọn iṣeduro lati ṣe iyasọtọ iyẹfun lati inu ounjẹ, pẹlu pasita. Ni idakeji si igbagbọ yii, ounjẹ kan wa ti o da lori deede ti agbara awọn oye ti pasita ti o pọ. O wa si agbegbe wa lati Italia. Wọn sọ pe ọna yii ṣe iranlọwọ lati ṣetọju nọmba ti Sophia Loren funrararẹ. O le duro si ounjẹ pasita fun oṣu kan. Gẹgẹbi awọn atunyẹwo, laini okun ni ọsẹ kan, gẹgẹbi ofin, awọn sakani lati 4,5 kg ti iwuwo to pọ julọ.
Awọn ibeere Ounjẹ Pasita
Nigbati on soro nipa awọn abuda akọkọ ti ounjẹ pasita, o tọ lati ṣe akiyesi pe fun imunadoko rẹ o gbọdọ da lori awọn ọja alikama durum. O ṣe pataki lati dojukọ otitọ pe ami kan ti pasita ti o ga julọ jẹ ti o ni inira wọn, dada matte, lori eyiti ko si iyẹfun iyẹfun funfun. Ati paapaa lori pasita awọn aami dudu kekere le wa, bi awọn itọpa ti awọn irugbin. Iyatọ akọkọ laarin pasita lile ati pasita lasan ni pe iṣaaju ni sitashi kekere ati ọpọlọpọ okun ti ilera. Pasita lile jẹ alara lile ju awọn ẹlẹgbẹ rirọ rẹ, ati pe eyi ko ni ipa lori nọmba nikan, ṣugbọn tun ilera.
O tun ṣe pataki lati ṣe pasita rẹ daradara. Ranti pe fun 100 g pasita, o nilo lati lo lita 1 ti omi. O jẹ ipin yii ti yoo ṣe iranlọwọ fun wọn lati ma ṣe sise ati pe ko yipada si ibi alalepo. Ninu omi salted (gbiyanju lati ma bori) pasita yẹ ki o wa ni sise fun ko to ju iṣẹju 5-7 lọ.
Diluting onje pasita (lẹhinna, bii bi o ṣe fẹran ounjẹ yii, o kan ko fẹ jẹ) ni a gba laaye pẹlu awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin, eran alara, eja ati eja. Iwọn kekere ti ifunwara ati awọn ounjẹ adun wara ni a tun gba laaye. Awọn saladi le jẹ igba diẹ pẹlu epo ẹfọ.
O dajudaju o tọ lati fi silẹ ti o ba fẹ padanu iwuwo lati ẹran ọra, eyikeyi awọn ounjẹ sisun, awọn didun lete ati awọn ọja iyẹfun (dajudaju, pasita funrararẹ ko jẹ ti wọn).
O le mu, ni afikun si omi deede, eso ati awọn ẹfọ ẹfọ laisi gaari, tii ofo ati kọfi. Lati ọti, ti o ba fẹ, o le mu gilasi kan tabi meji ti ọti-waini gbigbẹ ni ọsẹ kan (o pọju!).
A gba ọ niyanju lati jẹun ni igba mẹrin ni ọjọ kan, kiko ounje ni wakati 4-3 ṣaaju awọn itanna tan. Gẹgẹbi awọn ilana ti ounjẹ pasita, o jẹ ohun ti o wuni pupọ lati wa akoko fun awọn ere idaraya. Lọnakọna, igbesi aye yẹ ki o wa lọwọ. Nigbati o ba de iwọn sisẹ, o yẹ ki o ṣe itọsọna nipasẹ awọn abuda kọọkan rẹ ati iye ounjẹ ti o lo lati jẹ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati maṣe jẹun ju. Gbiyanju lati tọju iwọn ti ipin ti o pari kere si 4-200 g.
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: saladi ti awọn eso ayanfẹ rẹ ati tii alawọ kan.
Ounjẹ ọsan: pasita pẹlu awọn Karooti sise ati ata.
Ounjẹ alẹ: gilasi kan ti oje eso apple tuntun.
Ounjẹ alẹ: fillet adie ti o jinna ati sise tabi yan ẹfọ ti ko ni sitashi.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: ẹyin adie ti o jinna ati omitooro rosehip tabi tii egboigi.
Ounjẹ ọsan: sise fillet eja ati awọn ẹfọ ayanfẹ, sise tabi aise.
Ounjẹ ọsan lẹhin: oje eso osan ti a fun ni tuntun.
Ounjẹ alẹ: iresi sise.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: apple ati eso pia, pẹlu ife kan ti kofi custard dudu.
Ounjẹ ọsan: pasita pẹlu awọn ẹfọ sise (Igba ati Karooti).
Ipanu ọsan: oje ope oyinbo tuntun.
Ounjẹ alẹ: to 100 g ti warankasi ọra-kekere tabi warankasi ile kekere ati awọn ẹfọ sise si itọwo rẹ.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: Gbogbo tositi alikama pẹlu jam eso ati tii ti egboigi.
Ọsan: pasita pẹlu awọn eggplants ti a yan ati awọn tomati.
Ipanu ọsan: oje tomati.
Ale: buckwheat.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: Warankasi ile kekere ati ọra tii.
Ounjẹ ọsan: bimo noodle ti o jinna ni omitooro ọra-kekere (pẹlu ẹfọ); kukumba titun ati ata ata.
Ounjẹ aarọ: oje apple.
Ale: eja pẹlu steamed tabi awọn ẹfọ ti a yan.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: tositi pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi ọra-kekere ati broth broth.
Ounjẹ ọsan: pasita ni ile-iṣẹ ti awọn eggplants ti a yan ati ewebẹ.
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti eso ope oyinbo.
Ale: adie adie ti ko ni awọ ati saladi ti eso kabeeji funfun ati kukumba.
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: ṣa ẹyin adie ati kọfi ti a pọn.
Ounjẹ ọsan: hodgepodge Ewebe ati pasita.
Ounjẹ aarọ: karọọti ati eso apple.
Ale: oatmeal pẹlu iwonba ti eso ajara.
Contraindications si ounjẹ pasita
A ko ṣe itọkasi ounjẹ pasita fun awọn onibajẹ ati awọn eniyan ti o ni iwuwo apọju pẹlu awọn rudurudu homonu.
Awọn anfani ti ounjẹ pasita
Ounjẹ pasita ni ọpọlọpọ awọn anfani.
- Ọpọlọpọ awọn oṣoogun ati awọn onimọra nipa ounjẹ jẹri fun idi pe pipadanu iwuwo jẹ diẹdiẹ, eyiti o tumọ si pe ko fa wahala nla si ara.
- Ni gbogbo ilana gbogbo, gẹgẹbi ofin, ko si rilara ti ebi.
- Pẹlupẹlu, afikun miiran si ounjẹ yii ni agbara lati faramọ rẹ lẹhin ti o kan si dokita kan fun awọn aboyun ati awọn iya ti n fun lactating.
- Ounjẹ naa ko ni awọn paati ti o ni ipalara ati jẹ ọna ti o dọgba to dara ti awọn fọọmu ti n ṣatunṣe.
- Ti iwọ ko ba ṣe igbadun gbogbo awọn apọju ti ounjẹ, abajade ti o gba yoo ṣeeṣe ki o wa ni fipamọ fun igba pipẹ.
- Ounjẹ pasita ni ipa rere lori ilera gbogbogbo. O ṣe iranlọwọ lati ṣe deede titẹ ẹjẹ, mu ilana tito nkan lẹsẹsẹ pọ si ati iṣẹ ti apa ikun ati inu, mu iwọn ijẹ-ara pọ si (eyiti, bi o ṣe mọ, ṣe iwuri ilana ti pipadanu iwuwo).
- Awọn igbeja ara pọ si, awọn arun atẹgun ni o ṣeeṣe ki o kolu, ati pe awọ naa di didan ati rirọ.
- O tun jẹ akiyesi pe, ni ibamu si awọn iṣiro imọ-jinlẹ, eewu akàn ati awọn arun ti eto inu ọkan-ara ti fẹrẹẹ din.
Awọn alailanfani ti ounjẹ pasita kan
Awọn alailanfani ti ounjẹ pasita jẹ eyiti o dinku pupọ ju awọn anfani lọ.
- Boya, ko le baamu nikan fun awọn eniyan wọnyẹn ti ko fẹ pasita (lẹhinna, wọn nilo lati jẹ lojoojumọ).
- Ilana yii nira fun awọn ti ko le fojuinu igbesi aye laisi awọn didun lete, eyiti o jẹ eewọ ti o muna lori ounjẹ pasita kan.
Tun-pasita pasita
A ko ṣe iṣeduro lati tun ṣe ounjẹ pasita fun oṣu ti n bọ lẹhin ipari rẹ.