Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 6 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 760 Kcal.
Ounjẹ alawọ kan jẹ ọna ti o dara julọ lati yi nọmba rẹ pada ti o ko ba nilo lati ṣatunṣe ara rẹ ni kariaye, ṣugbọn iwọ yoo fẹ lati yago fun tọkọtaya poun ti o pọ.
Gẹgẹbi awọn ofin ti ilana, o le jẹun ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ alawọ. Fun awọn ọjọ 10 (akoko ti o gba laaye julọ ti ounjẹ yii), o le padanu to 5-6 poun ti ko ni dandan.
Awọn ibeere ounjẹ alawọ ewe
Ounjẹ yii jẹ pẹlu lilo awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn eso ti awọ alawọ ewe, ọpọlọpọ awọn ọya. Ṣugbọn maṣe jẹ aibalẹ, lakoko gbogbo akoko ounjẹ iwọ kii yoo ni lati jẹ ounjẹ yii nikan. O gba ọ laaye lati ṣe afikun ounjẹ pẹlu awọn ọja ifunwara ọra-kekere ati awọn ọja ọra-wara, awọn iru ẹran ati ẹja ti o tẹẹrẹ, awọn ẹyin, ẹfọ ati awọn eso ti iwọn awọ ti o yatọ, awọn woro irugbin ti a ko tii ati iye kekere ti oyin adayeba ati eso.
A ṣe iṣeduro lati jẹ o kere ju awọn akoko 5 ni ọjọ kan, ni lilo awọn ofin ti ounjẹ ida, olokiki fun imunadoko rẹ. Ati rii daju lati mu omi to. A ti gba tii alawọ ewe ati tii tii lọwọ (gbogbo rẹ laisi suga!). Awọn mimu wọnyi ṣe alabapin si iwẹnumọ onírẹlẹ ti awọn nkan ti o panilara ti a kojọpọ ninu ara ati ṣe iranlọwọ lati ṣoro ni rilara ti ebi, iṣẹlẹ ti awọn ikọlu nla ti eyiti, o yẹ ki o ṣe akiyesi, ko ṣeeṣe.
Lati awọn eso alawọ ewe ati awọn eso igi, ààyò yẹ ki o fi fun awọn apples (Semerenko, Golden), orombo wewe, pears piha, kiwi, eso ajara, gooseberries. Ati lati awọn ẹfọ o ni iṣeduro lati jẹ ọpọlọpọ awọn iru eso kabeeji (Brussels sprouts, eso kabeeji funfun, broccoli). Gbogbo ẹfọ ewe, seleri, Ewa alawọ ewe, kukumba, owo, zucchini, ati awọn ọya oriṣiriṣi tun dara.
Fun pipadanu iwuwo ti o munadoko, o tọ lati kọ silẹ patapata bota, suga, awọn ọja iyẹfun (ayafi fun iye kekere ti gbogbo akara akara), awọn broths ẹran ọra ati awọn ẹran ọra, ọti-waini, ounjẹ yara, awọn didun lete, awọn ẹran ti a mu, awọn marinades ati awọn ounjẹ sisun. Awọn ọja miiran le jẹ osi ni awọn iwọn kekere ti o ba fẹ. O yẹ ki o jẹ 10-20% ti ounjẹ, iyokù ounjẹ ni a ṣe iṣeduro nipasẹ ọna alawọ ewe.
Pẹlupẹlu, awọn olupilẹṣẹ ti fun awọn iṣeduro pataki fun titẹ sii ounjẹ. Fun ṣiṣe ti o pọju ati imukuro ti aapọn lile fun ara, o nilo lati wọ inu ounjẹ laisiyonu, idinku opo ti awọn ọja carbohydrate ninu ounjẹ ni awọn ọjọ diẹ ṣaaju ibẹrẹ ounjẹ. Lati jẹ ki ounjẹ naa rọrun, gbiyanju lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ṣe idanwo, gbiyanju awọn akojọpọ adun tuntun.
O ni imọran lati jẹ lori ounjẹ alawọ titi di 18-19 alẹ. O yẹ ki o dinku gbigbe ti iyọ. O tun dara pupọ lati ṣafikun o kere ju iṣẹ ṣiṣe diẹ. Awọn ibi iwẹ, awọn iwẹ ati awọn ifọwọra kaabo. Gbogbo eyi ṣe iranlọwọ kii ṣe lati sọ ara di ara ilu nikan, ṣugbọn lati tun wẹ ara rẹ mọ daradara.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ lori ounjẹ alawọ fun ọjọ marun 5
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: omelet nya lati awọn ẹyin adie 2; omitooro rosehip.
Ipanu: Awọn tọkọtaya ti awọn ọlọjẹ dofun pẹlu warankasi kalori kekere ati ti a fi wọn pẹlu awọn ewe.
Ounjẹ ọsan: bimo ẹfọ puree; bibẹ pẹlẹbẹ ti fillet adie ti a yan; saladi ti kukumba, ata, ewebe; gilasi kan ti apple ati seleri oje.
Ailewu, apple kan.
Ounjẹ alẹ: ipin kan ti eso kabeeji funfun stewed; kefir (250 milimita).
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: awọn pancakes warankasi ile kekere kan laisi iyẹfun (dipo akara, o le lo iye kekere ti semolina) pẹlu obe wara; omitooro rosehip.
Ipanu: opo awọn eso ajara alawọ.
Ounjẹ ọsan: broccoli puree bimo pẹlu iye kekere ti poteto; saladi ti apples, seleri root, alubosa; gilasi kan ti oje apple.
Ounjẹ aarọ: awọn ede ti a da.
Ale: iresi (pelu brown) pelu ewa elewe; gilasi kan ti kefir.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere ti ọra pẹlu awọn ewe ati tii alawọ.
Ipanu: gilasi kan ti kefir.
Ọsan: ipin kan ti bimo eso kabeeji alawọ pẹlu teaspoon ti ọra-ọra-ọra-kekere; gilasi kan ti awọn smoothies alawọ ewe alawọ ewe; nkan ti warankasi feta.
Ailewu, apple kan.
Ounjẹ alẹ: pilaf pẹlu awọn olu sise ati kefir.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: gbogbo akara tositi pẹlu dill ti a ge ati awọn ewe miiran ati nkan tinrin ti warankasi feta; alawọ ewe tii.
Ipanu: ndin apple pẹlu eso ajara.
Ọsan: nkan ti ẹja ti a yan; sise ti bimo tutu ti o da lori broccoli; oje seleri.
Ounjẹ alẹ: tọkọtaya kan ti kukumba.
Ale: warankasi ile kekere ati broccoli casserole; gilasi kan ti kefir.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: oatmeal pẹlu apple grated ati eso ti a fọ, eyiti o le fi oyin diẹ si; gilasi ti wara ti a ṣe ni ile tabi kefir; O le tẹle ounjẹ rẹ pẹlu akara alikama.
Ipanu: apple.
Ounjẹ ọsan: 1 sise ẹyin adie; saladi ti awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn ewebe pupọ; gilasi kan ti eso eso ayanfẹ rẹ.
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti wara.
Ounjẹ alẹ: ipin kan ti eran sisun ti ko nira ati eso kabeeji stewed.
Awọn ifura fun ounjẹ alawọ kan
- Awọn aboyun ko le tẹle awọn ofin ti ounjẹ alawọ lakoko ọmu.
- O tun ko ṣe iṣeduro lati faramọ ilana yii fun awọn eniyan ti o ni ailagbara si awọn ọja ọlọrọ fiber.
- Iru ounjẹ bẹẹ jẹ eyiti o ni ijẹrisi fun awọn ti o jiya awọn aisan nipa ikun tabi ni awọn arun to ṣe pataki ti iseda onibaje.
- Ko ni imọran lati lọ si ounjẹ ni igba ewe ati ọdọ, nitori ara ti n dagba nilo ounjẹ to lọpọlọpọ sii.
Awọn iwa ti ounjẹ alawọ kan
- Ounjẹ alawọ kan kii ṣe ọna ti o munadoko ti atunse apẹrẹ kekere yara, ṣugbọn tun detox to dara fun ara.
- Ọpọlọpọ awọn ọja ti a lo ninu ọna naa jẹ ọlọrọ ni okun, ni akoonu kalori kekere ti o ni ibatan ati ṣiṣẹ bi fẹlẹ, rọra nu ara ti majele, ounjẹ ti a ko dara ati awọn paati ipalara miiran.
- Pẹlupẹlu, anfani ti ounjẹ alawọ ni pe o le padanu iwuwo ati ni akoko kanna ko ni jiya lati rilara nla ti ebi, eyiti o jẹ irọrun nipasẹ ounjẹ ida ati niwaju ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba ninu ounjẹ.
- O ṣeeṣe fun awọn ikọlu ebi tun jẹ lati oju-iwoye imọ-jinlẹ. Gẹgẹbi awọn amoye, awọn ounjẹ alawọ, ko dabi awọn ti o ni awọn awọ didan, dinku ifẹkufẹ. Wọn ko binu awọn iwuri didan ni ibatan si ounjẹ ati iranlọwọ lati gbe ounjẹ lọ rọrun pupọ.
- Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ alawọ ni a kojọpọ pẹlu tartronic acid, eyiti o dinku o ṣeeṣe ti lipogenesis (iyipada ti awọn carbohydrates sinu ọra ara).
- Ti o ba ni idi ti o sunmọ ifihan ti awọn ofin ti ilana yii sinu igbesi aye, dajudaju o kii yoo padanu iwuwo nikan, ṣugbọn ni apapọ yoo ni ipa ti o ni anfani lori ara, ni okun awọn aabo rẹ ati fifun agbara.
- Ilana naa ni ipa ti o ni anfani lori hihan, o mu ipo awọ ati irun wa.
Awọn alailanfani ti ounjẹ alawọ kan
- O tọ lati ṣe akiyesi o ṣeeṣe ti bẹ-ti a npe ni ebi npa. Lati dinku eewu wahala yii, maṣe tẹsiwaju ounjẹ fun igba pipẹ ju akoko ti a ṣe iṣeduro lọ.
- Pẹlupẹlu, awọn alailanfani pẹlu otitọ pe o le nira lati ṣetọju iwuwo tuntun kan lẹhin pipadanu iwuwo. O ṣe pataki lati fi ilana silẹ ni irọrun laisiyonu, ni pẹkipẹki ṣafihan awọn ounjẹ ti a leewọ nipasẹ ijẹẹmu ati ṣiṣe ipilẹ akojọ aṣayan ounjẹ ti o da lori eyiti ounjẹ-ounjẹ ti da lori.
Tun-ṣe ounjẹ alawọ
Ti o ba fẹ padanu poun diẹ sii, a le tun ṣe ounjẹ alawọ nipa awọn ọsẹ 3 lẹhin opin ibẹrẹ rẹ. Ṣugbọn rii daju lati ṣakoso ilera rẹ. Ti o ba ni rilara ailera lojiji, ailera tabi awọn ifihan odi miiran, rii daju lati da ounjẹ duro ki o jẹ ki ounjẹ naa pọsi ati ni onjẹ.