Ounjẹ itọka Glycemic, awọn ọsẹ 4, -12 kg

Pipadanu iwuwo to kg 12 ni ọsẹ mẹta.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 850 Kcal.

Ounjẹ Atọka Glycemic (GI) jẹ ilana iyipada ara ti o gbajumọ pupọ. Gẹgẹbi ilana yii, itọkasi kan ni a yan si ọja kọọkan. Lati padanu awọn poun afikun, o nilo lati fi opin si wiwa awọn ounjẹ pẹlu iye glycemic giga ninu ounjẹ rẹ ati idojukọ lori awọn ounjẹ kekere-kabu. Gẹgẹbi awọn olutẹtisi ti akọsilẹ ilana yii, GI ni ipa lori awọn ilana ti sisọnu iwuwo ati mimu iwuwo ti o wa tẹlẹ ko kere ju akoonu kalori ti awọn ọja ti a lo. Jẹ ki a ṣe akiyesi diẹ sii kini kini.

Awọn ibeere Ounjẹ Atọka Glycemic

Lati oju-ọna imọ-jinlẹ, GI tumọ si oṣuwọn eyiti eyikeyi ọja ti o ni carbohydrate ti fọ lulẹ ninu ara eniyan. Aṣepari fun lafiwe ni iyara ti ilana yii ti o waye pẹlu glukosi, eyiti itọkasi rẹ jẹ 100. Iyara didenukole ọja kan, itọka rẹ ti o tobi ati awọn aye ti jijẹ iwuwo pupọ lati lilo rẹ. Eto ti awọn kilo titun tabi ailagbara lati jabọ wọn waye nitori otitọ pe nigbati ipele suga ninu ẹjẹ eniyan ba ga, oronro yoo mu ati pe insulini ti tu silẹ. Ṣugbọn awọn ounjẹ carbohydrate kekere ko fa fo ni suga ati pe ko ja si iṣoro ti o wa loke.

Ni kukuru, awọn ounjẹ ti o ni GI giga jẹ awọn carbohydrates ti o yara ni akọkọ, lakoko ti awọn ti o ni GI kekere jẹ jijẹ-diẹ. Ṣugbọn, nitorinaa, lati dinku iwuwo, o nilo lati ṣe akiyesi ni alaye diẹ sii ti itọkasi ounjẹ kọọkan.

Awọn ti o pinnu lati jẹun ni ọna yii yẹ ki o jẹun lati inu akojọ akọkọ (GI kekere), eyiti a fun ni isalẹ. Jeun bii eyi titi ti o fi de abajade ti a pinnu, tabi titi ti itọkasi lori iwọn yoo di didi fun igba pipẹ.

Ipele keji yẹ ki o tẹsiwaju fun ọsẹ meji. Awọn ounjẹ ti a gba laaye ni ipele akọkọ le jẹ afikun pẹlu ounjẹ lati atokọ keji (pẹlu apapọ GI). Eyi yoo ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin iwuwo tuntun.

Lẹhin iyẹn, o le lọ si ipele kẹta ti ounjẹ GI. Lati isisiyi lọ, ti o ko ba fẹ lati ni iwuwo ti o padanu lẹẹkansi, akojọ aṣayan yẹ ki o kọ sori awọn ọja lati awọn atokọ meji ti a mẹnuba ati lẹẹkọọkan gba ararẹ laaye lati jẹ ounjẹ pẹlu glycemia giga.

Ti a ba sọrọ nipa oṣuwọn pipadanu iwuwo, ni ọsẹ meji akọkọ fun gbogbo ọjọ 7 o ṣee ṣe lati pin pẹlu 2-3 kg. Pipadanu iwuwo iyara pupọ ni a pese, ni pataki, nipasẹ otitọ pe omi ti o pọ ju lọ kuro ninu ara. Siwaju sii, bi ofin, o gba 1-1,5 kg.

Lilo ilana yii, o gba ọ niyanju lati faramọ awọn ofin ti ijẹẹmu ida ati jẹun o kere ju awọn akoko 5 ni ọjọ kan, laisi jijẹjẹ. Iyẹn ni, ounjẹ ojoojumọ da lori awọn ounjẹ akọkọ 3 ati 2 (ati pe ti o ba lọ sùn ni pẹ - o le 3) awọn ipanu.

Ṣe akiyesi pe awọn ọja amuaradagba ko ni GI. Nitorinaa, ẹran ti o tẹẹrẹ ati ẹja ti o tẹẹrẹ, ti a ko mẹnuba ninu awọn atokọ, le jẹun lati ipele akọkọ ti ilana naa. O yẹ ki o ko kọ wọn. Amuaradagba ti o tẹẹrẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati jẹ ki o ni rilara ni kikun fun igba pipẹ lẹhin ounjẹ atẹle rẹ. Ounjẹ alẹ jẹ tọ o kere ju awọn wakati 2-3 ṣaaju ina.

Awọn ounjẹ GI kekere (to 40) pẹlu:

Wọn yẹ ki o jẹun fun bii ọsẹ meji. Jọwọ ṣe akiyesi pe, laibikita iye glycemic kekere wọn, awọn eso ati chocolate jẹ giga ninu awọn kalori ati ọlọrọ ni ọra. Nitorina o ko nilo lati gbẹkẹle wọn. Bibẹẹkọ, ilana ti sisọnu iwuwo le jẹ ibeere. Ni afikun, ko ṣe iṣeduro lati ṣe awọn ọja akara ti a gba laaye gẹgẹbi alejo loorekoore ni ounjẹ. Dara julọ lati gba awọn ege 1-2 ni owurọ tabi ni akoko ounjẹ ọsan, ṣugbọn ko si siwaju sii.

Awọn ounjẹ GI alabọde (40-70) pẹlu:

Njẹ o ti de iwuwo ti o fẹ? Dinku ounjẹ rẹ pẹlu ounjẹ yii. Sibẹsibẹ, tcnu yẹ ki o tun wa ni gbigbe si ounjẹ kekere-glycemic ati ṣakoso iwuwo rẹ ni ọjọ iwaju, ṣe iwọn ararẹ ni ọsẹ kọọkan.

Lati awọn ohun mimu ni eyikeyi opoiye lori ounjẹ GI, tii ati kofi laisi gaari ni a gba laaye. Rii daju lati mu omi. Ati pe, dajudaju, iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo iyara. O le ṣe iyọ si ounjẹ, ṣugbọn maṣe lo o.

GI onje akojọ

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ounjẹ nipasẹ atọka glycemic fun ọsẹ kan (ipele akọkọ)

akọsilẹ... Ti ebi npa ọ ṣaaju ki o to lọ sùn, mu kefir diẹ.

Awọn itọka glycemic atọka contraindications

Ounjẹ GI ni a gba pe o jẹ eto ijẹẹmu iwọntunwọnsi ti ọpọlọpọ awọn onjẹja ati awọn dokita ṣe atilẹyin.

• Ko ṣee ṣe lati jẹ ni ibamu si awọn ipilẹ rẹ nikan ni ọran ti awọn aarun to ṣe pataki, ninu eyiti a nilo ounjẹ ti o yatọ.
• Pẹlu awọn atunṣe (ni pato, afikun ti epo ẹfọ ki ara ko ba ni sanra), eto naa yẹ ki o faramọ nipasẹ awọn ọdọ, awọn aboyun ati awọn iya ntọju.
• Ijumọsọrọ pẹlu dokita ti o ni oye ko ṣe ipalara lonakona.

Awọn anfani ti Atọka Glycemic Diet

1. Ounjẹ ti o dara fun atọka glycemic ni pe, ni afikun si pipadanu iwuwo, deede ti awọn ilana iṣelọpọ tun waye. Eyi ṣe iranlọwọ lati tọju ara tuntun.
2. Pẹlupẹlu, ni ibamu si awọn atunyẹwo, ounjẹ GI jẹ nla fun ṣiṣe pẹlu afẹsodi si awọn didun lete ati awọn ọja ti o yan kalori giga.
3. Awọn aaye rere ti ilana naa ni a le gbero ounjẹ adun rẹ, iṣeeṣe ti ounjẹ loorekoore, ati okun ajesara.
4. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn eso ati iwulo miiran ninu akojọ aṣayan ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, àtọgbẹ, isanraju ati ọpọlọpọ awọn iṣoro miiran pẹlu ara.
5. Ọna yii ti pipadanu iwuwo jẹ nla fun awọn eniyan ti o ni gbigba insulin ti ko dara.
6. Lẹhin gbogbo ẹ, lilo awọn ounjẹ pẹlu GI giga kii ṣe ipalara si eeya wọn nikan, ṣugbọn itumọ ọrọ gangan ṣe ewu ilera.

Awọn alailanfani Ounjẹ Atọka Glycemic

• Lara awọn aila-nfani ti ounjẹ GI, iye akoko rẹ nikan ni a le ṣe iyatọ.
• Lati le dinku iwọn didun ti ara ni pataki, o nilo lati tunwo awọn aṣa jijẹ rẹ fun igba pipẹ, ki o fi awọn ofin ipilẹ ti ilana naa silẹ ni igbesi aye ati ṣe akiyesi fun igba pipẹ.

Ṣiṣe atunṣe ounjẹ GI

Ti o ba fẹ tun ṣe ounjẹ GI lẹẹkansi, o ni imọran lati duro o kere ju oṣu kan lẹhin opin ipele keji rẹ.