Ounjẹ owurọ:
1 ekan tii, kofi tabi idapo, laisi gaari - 0 kcal
1 wara-ọra kekere / 100 g ti warankasi ile kekere pẹlu 10-20% sanra / 1 gilasi ti wara ologbele-skimmed - 100-200 kcal
Awọn ege 2 ti akara odidi, pẹlu 10 g margarine ati teaspoon kan ti jam tabi compote - 300 kcal
1 eso titun, ti a fo ṣugbọn kii ṣe peeli, tabi gilasi 1 ti oje eso (15 cI). - 80 kcal
Lapapọ - 480 kcal
Ipanu owurọ (Iyan) :
100 g wara-kasi kekere ti o sanra tabi eso kekere kan, ti a fọ ṣugbọn kii ṣe peeled - 100 kcal
1 ife tii tabi idapo laisi gaari - 0 kcal
Lapapọ - 100 kcal
Ounjẹ ọsan:
100 si 200 g ti awọn ẹfọ aise (awọn Karooti grated, kukumba, saladi alawọ ewe, tomati, radish, melon, bbl), ti igba pẹlu vinaigrette ina (da lori teaspoon ti epo ẹfọ) - 50 kcal
100 si 150 g ti ẹja tabi ẹran ti o tẹẹrẹ, ti a paarọ pẹlu eyin 2 lẹmeji ni ọsẹ kan - 150 kcal
100-200 g ti awọn ẹfọ alawọ ewe (awọn ewa alawọ ewe, owo, chard, eso kabeeji, ori ododo irugbin bi ẹfọ, leeks, bbl)
1 Ekan Kannada ti awọn ounjẹ sitashi (iresi brown, soy, pasita, awọn ewa ti o gbẹ, lentils, ati bẹbẹ lọ) tabi poteto - 25-35 kcal
1 dab ti margarine sunflower (5 g) tabi bota ọra kekere - 44 kcal
100 g ti ọra-kekere, warankasi funfun ti ko dun - 100 kcal
1 eso kekere kan, ti a fọ ṣugbọn kii ṣe peeled (ti ko ba jẹ lakoko ipanu owurọ). - 80 kcal
Lapapọ - 455 kcal
Ipanu aṣalẹ:
1 0% ọra wara - 57 kcal
1 gbona tabi ohun mimu ti ko ni suga - 0 kcal
Lapapọ - 57 kcal
Ounje ale :
1 ekan ti bimo ti ẹfọ (leeks, seleri, Karooti, turnips, olu, ata ilẹ, alubosa, bbl) ati ọdunkun kekere kan, ninu eyiti o ti dapọ gilasi kekere kan ti skimmed tabi wara ologbele-skimmed. - 50 kcal
100 si 150 g ẹja tabi ẹran ti a jinna laisi ọra - 150 kcal
1 Ekan Kannada ti awọn ounjẹ sitashi (iresi brown, soy, pasita, awọn ewa gbigbe, lentils, ati bẹbẹ lọ) tabi poteto fun awọn carbohydrates lọra ati okun. - 250 kcal
100 si 200 g ti awọn ẹfọ alawọ ewe pẹlu 10 g margarine fun awọn acids fatty pataki - 50 kcal
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti akara odidi ni pataki tabi funfun - 150 kcal
1 eso kekere kan, ti a fọ ṣugbọn kii ṣe peeled. - 80 kcal
Lapapọ - 730 kcal