Akojọ aṣayan ti o rọrun ju ọjọ kan lọ ni 2000 kcal, , ni ibamu si iwọntunwọnsi ti apapọ gbigbemi ojoojumọ ti agbalagba:
Ounjẹ owurọ:
- 1 croissant pẹlu 180 kcal
- 1 ogede ni 116 kcal
Ounjẹ ọsan:
- 6 meatballs ni 300 kcal
- 1 ẹyin sisun ni 110 kcal
- 30 g Camembert ni 94 kcal
- 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ni 150 kcal
- 1 agolo ti Coca-Cola pẹlu 140 kcal
Ipanu:
- 1 apple nla ni 80 kcal
Awọn kuki 2 ni 132 kcal
Ounje ale :
- gilasi 1 ti oje eso ajara pẹlu 66 kcal
- 2 Knacki sausages ni 196 kcal
- 1 awo ti pasita spaghetti ni 340 kcal
- 4 awọn onigun mẹrin ti chocolate ni 100 kcal