Awọn ihuwasi jijẹ 20 fun igbesi aye gigun, ni ilera

Fun diẹ ẹ sii ju ọdun mẹwa lọ, Dan Buettner, aririn ajo ati onkọwe ti Awọn ofin ti Longevity, eyiti mo kọ nipa rẹ, ti n ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn amoye lati ṣe iwadi awọn agbegbe buluu ti aye - awọn agbegbe nibiti awọn eniyan le ṣe diẹ sii ju ibikibi miiran lọ lati gbe. to ọdun 100 tabi ju bẹẹ lọ. Iru awọn agbegbe pẹlu erekusu Giriki ti Ikaria, awọn oke giga ti Sardinia, ile larubawa Nicoya ni Costa Rica, erekusu Okinawa ni Japan ati Ilu California ti Loma Linda.

Sugbon o ni gbogbo nipa gbigbe ibikan jina kuro. Awọn olugbe ilu nla kan ti ode oni n ṣiṣẹ lọwọ pẹlu awọn ọran igbaradi miiran. Ranti pe ile nikan laisi awọn èpo yoo fun irugbin na, akọkọ gbogbo wọn gbiyanju lati pa awọn iwa jijẹ buburu kuro.

10 awọn iwa jijẹ buburu ti o wọpọ julọ

  1. Jije gaari lọpọlọpọ

    2. Awọn amoye ti ri pe eniyan ode oni n gba fere 17 teaspoons gaari lojoojumọ (ati awọn teaspoon 6 fun awọn obirin ati awọn teaspoon 9 fun awọn ọkunrin ni a kà ni iwuwasi ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede).

     

    Bayi o fẹrẹ to gbogbo ọja lori selifu fifuyẹ ni suga (ni eyikeyi fọọmu). Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn ohun mimu: omi onisuga ti o dun, ti a sọ pe “adayeba” lemonades, awọn oje lati awọn idii.

  2. Lilo iyọ pupọ

    3. Laisi iyọ, ara eniyan ko le ṣe awọn ilana iṣe-ara ti o yẹ. Ṣugbọn iyọ nla (diẹ sii ju teaspoon 1 fun ọjọ kan) le jẹ ipalara.

    Ni ile-iṣẹ ode oni, ipo iyọ jẹ iru ti gaari. O wa ni awọn iwọn to (tabi pupọju) ni fere eyikeyi ọja ti o ra. Ti a ba ṣe akiyesi otitọ pe eniyan gba ipin pataki ti iyọ lati awọn ẹfọ ati awọn eso ti o jẹ lojoojumọ, ti a fi iyo kun ninu apo ti awọn eerun igi si eyi, o han gbangba idi ti iwọn teaspoon 1 le kọja nipasẹ 2. tabi paapa 3 igba.

    O mọ pe gbigbe iyọ ti o pọ julọ le ja si awọn aiṣedeede ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, awọn kidinrin, awọn iṣọn-alọ, ati inu ikun.

  3. Gbigba wahala pẹlu awọn carbohydrates yara

    4. Ni 99% ti awọn ọran, eniyan ti o ngbe ni iṣẹ gangan ni akoko ipari ko ni jáni pẹlu ipin kan ti broccoli - o mu ẹdọfu naa pẹlu nkan ti o dun tabi “ipalara” (ọpa chocolate kan, bibẹ pẹlẹbẹ pizza tabi banal marshmallow, eyi ti o ti wa ni pamọ ninu tabili fun "kẹhin asegbeyin" gbogbo keji ọfiisi Osise).

    Iru awọn carbohydrates bẹ fa fo didasilẹ ni suga ẹjẹ, mu awọn olugba ṣiṣẹ ni ọpọlọ ti o fa igbẹkẹle suga. Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ bii pizza tabi awọn aja gbigbona, ti o jẹun ni iyara, ti wa ni iyipada sinu ọra ninu ara fere ni iyara monomono.

  4. Rirọpo eran ati ẹja pẹlu ounjẹ ti a fi sinu akolo

    5. Bẹẹni, tuna ti a fi sinu akolo yara, ṣugbọn ko ni ilera. Ojuami ni iye ti o wa ninu awọn akoonu ti eiyan funrararẹ, ati iye melo ti o wa ninu rẹ funrararẹ. Bisphenol-A (BPA) jẹ apapo kemikali kan ti o wa ninu awọ inu ti awọn agolo (ayafi fun awọn idii wọnyẹn nibiti ami ti o baamu wa lori aami naa). Bi o ṣe mọ, estrogen sintetiki yii le fa ifarahan ati idagbasoke ti gbogbo awọn aarun – lati àtọgbẹ si awọn iṣoro pẹlu oyun.

  5. Ilokulo aro arọ kan

    6. Dajudaju, jijẹ lẹẹkọọkan, tabi akara, kii yoo fa ipalara si ilera. Ṣugbọn ni ilodi si ipolowo, wọn kii yoo mu eniyan sunmọ aworan ti o ṣojukokoro fun ẹniti awọn ihuwasi jijẹ ti ilera kii ṣe gbolohun ọrọ ofo.

    Ni akọkọ, iru awọn ọja lori iwọn ile-iṣẹ ti ni ilọsiwaju pupọ, nitori abajade eyiti wọn fẹrẹ padanu patapata ni o kere diẹ ninu awọn ohun-ini to wulo. Ni ẹẹkeji, awọn ounjẹ aarọ nigbagbogbo pẹlu suga, awọn berries candied ati awọn eroja miiran ti ko wulo ti o fi opin ọra kan si ala rẹ ti ẹgbẹ-ikun tinrin.

  6. Lilo awọn ọja eran ti a ti ni ilọsiwaju lọpọlọpọ

    7. Laipe, WHO ti ni awọn ọja eran ti a ti ni ilọsiwaju (jerky, mu, akolo) ninu ẹka carcinogenic. Àwọn ògbógi sọ ìpalára náà dọ́gba láti inú jíjẹ irú oúnjẹ bẹ́ẹ̀ sí sìgá mímu àti ọtí àmujù.

  7. Aimọkan ti o pọju pẹlu awọn ounjẹ

    8. Kii ṣe nipa awọn ounjẹ ni ẹyọkan (lẹhin lẹsẹsẹ awọn itupalẹ ti o yẹ) ti a yan nipasẹ alamọja kan. Ati nipa awọn ounjẹ ti o tumọ si aini agbaye, eyiti eniyan "ṣe ilana" fun ara rẹ lati le ṣaṣeyọri diẹ ninu awọn imọran alaimọ.

    Awọn amoye ṣe idaniloju pe awọn eto ijẹẹmu ti ara ẹni ti a yan ati wiwa nigbagbogbo ti ara ni ipo aini (fun apẹẹrẹ, ijusile pipe ti awọn carbohydrates ati gbigbe ara le awọn ọlọjẹ) kii yoo ja si ohunkohun ti o dara. Ninu ọran ti o dara julọ, iwọ yoo ṣaṣeyọri awọn iye iwuwo ti o fẹ, ṣugbọn iwọ kii yoo ni anfani lati mu wọn fun igba pipẹ, ati pe kii ṣe nikan iwọ yoo da awọn kilo ti o sọnu pada, ṣugbọn tun gba awọn afikun. Ati ni buru julọ, yoo ṣe ipalara ilera rẹ ati gba awọn iṣoro pẹlu awọn kidinrin, ọkan, awọ ara, irun ati eekanna.

  8. Wiwa ninu ounjẹ ti awọn obe ti o ra

    9. Ṣe akiyesi pe awọn kafe ounjẹ ti o yara ni ṣọwọn funni ni nkan kan ti ẹran malu ti o dara, o kan steak ti iru ẹja nla kan, tabi o kan saladi ti cucumbers, awọn tomati ati seleri. Awọn akojọ aṣayan yoo dajudaju pẹlu afikun kan ni irisi obe tabi imura. Nitoribẹẹ, ni ọpọlọpọ awọn ọran, “ajeseku” yii kii yoo jẹ ti ile.

    Pẹlu iranlọwọ ti awọn obe, awọn aṣelọpọ “boju-boju” kii ṣe awọn ọja to ga julọ. Tàbí wọ́n kàn ń lépa góńgó lílo àwọn ọbẹ̀ àti ìmúra wọ̀nyí láti mú ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ oníbàárà lọ́rùn kí wọ́n sì mú kí ó ra iṣẹ́ ìsìn mìíràn, fún àpẹẹrẹ, fries french.

    Otitọ ni pe ketchup ti o wọpọ julọ ko ni awọn tomati nikan, omi, iyo ati ata, ati wiwọ saladi Kesari ṣe agbega atokọ ti awọn eroja fun awọn ila 8-9. Nibẹ ni iwọ yoo wa suga (ni titobi nla), sodium benzoate, propylene glycol alginate, ati ethylenediaminetetraacetic acid (EDTA). Gba, diẹ wulo nibi, ṣugbọn awọn obe wọnyi ṣe bi oogun kan, ti o fi ipa mu wa nigbagbogbo lati fi aaye silẹ nigbagbogbo ninu firiji fun wọn.

  9. Iferan fun ọti-lile ohun mimu

    10. Kini o le dara ju awọn gilaasi meji ti waini tabi nkan ti o lagbara ni alẹ ọjọ Jimọ, nitori ọti-waini jẹ nla fun iranlọwọ fun ọ lati sinmi. Ṣugbọn awọn amoye ko gba.

    Ni akọkọ, awọn onimọran narcologists ṣe idaniloju pe ko si iwọn lilo oti ti o le jẹ ailewu fun ilera. Ofin lojoojumọ "diẹ diẹ ti pupa ni alẹ ko ni ipalara" ko ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn iwa jijẹ ti ilera.

    Ẹlẹẹkeji, nutritionists pe oti ọkan ninu awọn ifilelẹ ti awọn okunfa ti isanraju. Waini jẹ, ni ipilẹ, ga pupọ ninu awọn kalori (100 milimita ti ọti-waini ti o gbẹ ni o kere ju 70 kcal), ati pe o tun mu igbadun naa pọ si, ti o fi agbara mu wa lati paṣẹ desaati lẹhin jijẹ awo-kasi kan.

  10. ilokulo awọn eka Vitamin sintetiki ati awọn afikun ijẹẹmu

    11. Awọn eka Vitamin sintetiki nipasẹ ara wọn kii ṣe idẹruba. Afikun ijẹẹmu ti o ni agbara giga lati ọdọ olupese elegbogi olokiki jẹ aami kanna ni awọn ohun-ini rẹ si ọkan ti ara. Ni afikun, awọn ọran wa nigbati ko ṣee ṣe lati koju iṣoro naa laisi awọn eka Vitamin - fun apẹẹrẹ, nigbati ko ṣee ṣe lati tun aini aini ounjẹ kan pato ni awọn ọna adayeba.

    Otitọ ni pe awọn eniyan jẹ afẹfẹ nipa awọn afikun ijẹẹmu. O dabi pe ti apoti naa ba sọ pe “kii ṣe oogun”, lẹhinna ọja naa le yan fun ara rẹ ki o jẹ ni awọn iwọn ailopin.

    Ohun gbogbo ko rọrun bi o ṣe dabi. Ni akọkọ, eyikeyi afikun ijẹẹmu yẹ ki o jẹ aṣẹ nipasẹ dokita nikan lẹhin ijumọsọrọ ati ikẹkọ awọn abajade idanwo naa. Chapped ète ni o wa ni ọpọlọpọ igba o kan awọn sample ti tente. O le ma jẹ aini banal ti Vitamin E, ṣugbọn, fun apẹẹrẹ, idagbasoke ẹjẹ. Ni ẹẹkeji, nigbati o ba ra ọpọlọpọ awọn eka vitamin, o le ma mọ bii awọn eroja ti o jẹ akopọ wọn ṣe ni idapo pẹlu ara wọn. Ninu ọran ti o dara julọ, ipa le ma jẹ, ati ninu ọran ti o buruju, o le gba iṣoro miiran.

    Bi o ṣe le yọ awọn iwa buburu kuro

    Nigbati wọn sọ pe lati buburu si awọn iwa jijẹ ti o dara - gbogbo igbesi aye, wọn jẹ alaigbọran. Bi o tilẹ jẹ pe, dajudaju, yiyọ kuro ninu awọn iwa jijẹ buburu ko rọrun ju fifun siga tabi ọti-lile ni awọn ọjọ Jimọ. Ifẹ fun ọti-lile, soseji ti a mu, awọn eerun iyọ, awọn ọti oyinbo ti o dun kii ṣe iwa nikan ni ipele ile. O jẹ ifẹkufẹ homonu.

    A ṣe apẹrẹ ara eniyan ni ọna ti o jẹ pe lakoko awọn akoko wahala, tabi ibanujẹ, yoo nilo awọn ounjẹ ti o le mu awọn ipele dopamine pọ si. Nitõtọ, homonu ti ayọ ati itẹlọrun ni zucchini ti a ti yan tuntun kii yoo to, ati pe ọwọ rẹ yoo de ọdọ igi chocolate.

    Paapaa, awọn ounjẹ ti o ni awọn iwọn suga lọpọlọpọ jẹ afẹsodi si rẹ. Abajọ, ni ibamu si awọn amoye, igbẹkẹle gaari jẹ ọpọlọpọ igba ni okun sii ju awọn oogun ti o lagbara lọ.

    Lati fi awọn iwa jijẹ buburu silẹ, o nilo:

  • Imukuro tabi dinku awọn idamu homonu ninu ara (ni iṣe ohun gbogbo da lori “ihuwasi” ti estrogen ati progesterone ninu ara obinrin - lati iṣesi banal lati ṣe itọwo awọn ayanfẹ);
  • Mu iṣakoso ti o muna ti lilo awọn oogun homonu (awọn amoye sọ pe paapaa awọn oogun homonu oyun ode oni le fa ilosoke ninu ifẹkufẹ ati ibajẹ ninu didara awọ ara);
  • Dinku nọmba awọn ipo aapọn ni igbesi aye (ranti pe aapọn nfa ara lati gbejade cortisol, eyiti o ṣe alabapin si ikojọpọ ọra ati run awọn iṣan);
  • Fi iwa jijẹ silẹ ni iyara (fi akoko ti o to fun jijẹ lati jẹun ounjẹ daradara – nitorina satiety yoo wa ni iyara);
  • Ma ṣe akoko ounjẹ pẹlu gaari tabi iyọ nigba sise (ṣe eyi nigbati ọja ba ti ṣetan - ni ọna yii iwọ yoo ni ẹri lati lo akoko diẹ);
  • Yago fun awọn ounjẹ pẹlu awọn aladun atọwọda (awọn aladun kii yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iwuwo rẹ ni ilera, ati pe wọn le fa awọn ifẹkufẹ ti o lagbara paapaa fun awọn didun lete);
  • Diẹdiẹ fi aṣa mimu silẹ ni awọn ipari ose (o kere ju nitori idanwo, fi taboo sori ọti-waini ti o gbẹ fun ọsẹ meji kan, rii daju pe awọ ara yoo dara, wiwu yoo dinku, ati akoonu kalori ojoojumọ ti ounjẹ yoo dinku diẹdiẹ).

Awọn anfani ti ounjẹ to dara

Lati tọju, ounjẹ jẹ epo ti ara. Ati ilera da patapata lori iru didara ti o jẹ, ninu awọn akojọpọ wo ni o jẹ. Awọn iwa jijẹ deede ti di aṣa gidi laipẹ. Igbesi aye igbesi aye ilera ti n gba olokiki ni iyara ti aditi nikan ko ti gbọ nipa PP (ounjẹ to dara).

Vegetarianism, veganism, aise ounje onje, paleolithic onje… Nutritionists ma ko so di adherents ti eyikeyi pato onjewiwa eto. Wọn ṣe idaniloju pe ara yoo ni anfani nikan lati inu ounjẹ iwontunwonsi.

Nikan nipa kikọ ẹkọ lati jẹ iwọntunwọnsi, a le ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣiṣẹ laisi idilọwọ ati dinku awọn eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ (nọmba 1 idi iku ni agbaye), àtọgbẹ, isanraju, ajẹsara ati awọn arun akàn.

Bii o ṣe le ṣe awọn aṣa jijẹ ni ilera

O nilo lati ni oye pe nibi, bi ninu eyikeyi iṣowo miiran ti o ni ibatan si awọn oye ati awọn ọran ti o ga julọ (ati pe ara wa ni iyẹn), ko si iwulo lati yara. Ti diẹ ninu awọn ilana ba waye lairotẹlẹ, gbagbọ mi, ara yoo wa ọna kan kii ṣe lati ṣe fun pipadanu nikan, ṣugbọn lati fi nkan kan silẹ ni ipamọ.

O jẹ kanna pẹlu awọn aṣa. Yoo gba akoko diẹ fun ounjẹ ọsẹ kan, nigbati o bẹrẹ jijẹ ni ilera ati iwọntunwọnsi, lati yipada si oṣu kan, ati lẹhinna sinu igbesi aye.

Lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ mu ṣiṣẹ nipasẹ awọn ofin titun, lo anfani awọn imọran wọnyi:

  • Yọ kuro ninu awọn ounjẹ ounjẹ pẹlu awọn ọra trans (wọn wa ni awọn ounjẹ ti o ti ṣe ilana pataki);
  • Je gbogbo ounjẹ (wọn ko ni iru awọn eroja ti o ni ipalara gẹgẹbi gaari, awọn epo ti a ṣe ilana, awọn carbohydrates ti a ṣe, ati pe ara n lo awọn kalori diẹ sii lori ṣiṣe wọn);
  • Ṣọra fun iye to ti omega-3 fatty acids ninu ounjẹ (ẹja epo ati awọn irugbin flax lati ṣe iranlọwọ);
  • Ṣe atunṣe ni ibi idana ounjẹ (fun apẹẹrẹ, fi awọn apẹrẹ nla silẹ ni ojurere ti awọn kekere - ni ọna yii iwọ yoo jẹ diẹ sii);
  • Lokọọkan ṣeto detox suga, nigbati fun ọpọlọpọ awọn ọjọ suga ni fọọmu kan tabi omiiran yoo yọkuro patapata lati inu ounjẹ (iru “awọn ounjẹ” yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe irẹwẹsi awọn ifẹkufẹ rẹ fun awọn didun lete);
  • Cook ni ile (nitorinaa iwọ yoo mọ pato akopọ ti satelaiti ati awọn obe ti o sin);
  • Rii daju pe omi mimu mimọ wa (a maa n da ebi pẹlu ongbẹ).

20 ni ilera njẹ isesi

Pada si Dan Buttner ati Awọn ofin gigun rẹ. Àwọn ògbógi ti rí i pé àwọn ọgọ́rùn-ún ọdún ní onírúurú orílẹ̀-èdè lágbàáyé ní irú àwọn ìlànà àti àṣà jíjẹun. Wọn ko ka awọn kalori, maṣe gba awọn vitamin, ati pe wọn ko ṣe iwọn giramu ti amuaradagba. Lẹhin ti itupalẹ awọn abajade ti diẹ sii ju awọn iwadii 150 ti a ṣe ni awọn agbegbe buluu ni ọrundun ti o kọja, Buettner ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ ni anfani lati wa awọn ofin 15 ọdun atijọ ti o so awọn eniyan atijọ julọ ti ngbe lori aye. O le ka nipa awọn iyatọ ninu ounjẹ ti ọkọọkan “awọn agbegbe buluu” ni ifiweranṣẹ iṣaaju mi ​​nibi.

  1. 95% ti ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ọgbin

Ni ọkọọkan Awọn agbegbe Buluu, gbogbo awọn irugbin ati awọn legumes jẹ gaba lori tabili jijẹ jakejado ọdun. Awọn ọmọ ọgọrun ọdun jẹ awọn ẹfọ akoko ni gbogbo awọn oriṣiriṣi iwunilori wọn, ati fun igba otutu wọn jẹ iyọ tabi gbẹ iyọkuro. Ti o dara julọ ti awọn ounjẹ ti o dara julọ fun igbesi aye gigun jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe oṣuwọn iku laarin awọn agbalagba ti o wa ni arin ti o jẹ o kere ju ago kan ti ọya ti a ti jinna lojoojumọ jẹ idaji ti awọn ti ko jẹ alawọ ewe.

  1. Jeun eran ko ju igba meji lọ ni ọsẹ kan

Awọn idile ni Pupọ julọ Awọn agbegbe Buluu jẹ ẹran kekere kan - nigbagbogbo ṣafikun nikan lati ṣafikun adun tuntun nirọrun si awọn ounjẹ ti o duro nikan. Gbiyanju lati ṣe idinwo ẹran ninu ounjẹ rẹ: ko ju 60 giramu ko si ju awọn akoko 5 lọ ni oṣu kan. Yan adie, ọdọ-agutan tabi Tọki lati awọn oko agbegbe. Eran ti o wa ni Awọn agbegbe Buluu wa lati awọn ẹranko ti o ni ominira lati jẹun tabi jẹun lori ounjẹ agbegbe, eyiti o ṣeese lati ja si awọn acids fatty omega-3 ti o ga julọ.

  1. Jeun to 90 giramu ti ẹja lojoojumọ

Iwadi Ilera Adventist - pupọ julọ awọn olugbe Loma Linda - ninu eyiti 2002 Amẹrika ti kopa lati ọdun 96, rii pe awọn eniyan ti o jẹ iwọn kekere ti ẹja lẹẹkan lojoojumọ ni ounjẹ orisun ọgbin ti gbe pẹ. Ni Awọn agbegbe Buluu, ẹja jẹ apakan ti o wọpọ ti ounjẹ ojoojumọ. Awọn aṣayan ti o dara julọ jẹ awọn sardines, anchovies, ati cod - wọn ko kojọpọ pupọ ti makiuri ati awọn kemikali miiran. Nibi iwọ yoo wa awọn iṣeduro diẹ sii lori kini ati iye ẹja lati ni ninu ounjẹ rẹ.

  1. Ge mọlẹ lori ifunwara

Eto eto mimu eniyan ko mura silẹ fun isunmọ ti wara maalu. Awọn eniyan ni awọn agbegbe buluu gba kalisiomu ti wọn nilo lati awọn irugbin. Fun apẹẹrẹ, ife eso kabeeji ti a sè pese bi kalisiomu pupọ bi gilasi ti wara kan. Ka nipa awọn orisun ọgbin miiran ti kalisiomu nibi. Sibẹsibẹ, awọn ọja ti o da lori ewurẹ ati wara agutan gẹgẹbi wara ati warankasi jẹ wọpọ ni ounjẹ ibile ti awọn eniyan Icaria ati Sardinia.

  1. Idinwo rẹ ẹyin agbara

Ni awọn Blue Zones, awọn eniyan maa n jẹ ẹyin kan nikan ni ọsẹ kan: fun apẹẹrẹ, awọn eniyan Nikoi jẹ ẹyin din-din ki o si fi wọn sinu awọn tortilla oka, lakoko ti o wa ni erekusu Okinawa, awọn eyin sisun ni a fi kun si bimo. Gbiyanju lati rọpo ẹyin / omelet aro rẹ pẹlu eso tabi awọn ounjẹ ti o da lori ohun ọgbin (wo ohun elo alagbeka mi fun awọn imọran ounjẹ owurọ ti o da lori ọgbin ti o dun).

  1. Je idaji ife ti awọn ẹfọ lojoojumọ

Awọn ewa dudu ni Nicoya Peninsula, soybeans ni Okinawa, awọn lentils, chickpeas ati awọn ewa funfun ni Mẹditarenia - awọn ẹfọ jẹ igun-ile ti onje Blue Zone. Ni apapọ, awọn ewa jẹ amuaradagba 21%, 77% awọn carbohydrates eka, ati pe iye kekere ti ọra nikan. Wọn tun jẹ orisun nla ti okun (ka nibi nipa idi ti a nilo okun ati awọn ounjẹ wo ni awọn orisun ti o dara julọ ti okun). Awọn ewa ni awọn eroja diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran lọ lori ile aye. Idaji ago ti awọn ẹfọ ni ọjọ kan - iye ti o jẹ nipasẹ Awọn agbegbe Buluu ni apapọ - pese pupọ julọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti eniyan nilo.

  1. Yipada si gbogbo ọkà tabi akara iyẹfun

Ni mẹta ninu awọn Agbegbe Blue marun, akara jẹ ounjẹ pataki. Ṣugbọn eyi kii ṣe gbogbo akara ti ọpọlọpọ wa ra lojoojumọ. Akara ni Ikaria ati Sardinia, fun apẹẹrẹ, ni a ṣe lati oriṣiriṣi 100% gbogbo awọn irugbin, pẹlu alikama, rye ati barle. Olukuluku n pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn oye okun ti o ga julọ. Ni afikun, akara ibile ti o pẹ to ni awọn kokoro arun ti o “sọ” sitashi ati giluteni, ṣe iranlọwọ fun iyẹfun dide. Lakoko ilana yii, acid ti ṣẹda, eyiti o fun ekan ni adun rẹ. Bi abajade, akara yii dinku fifuye glycemic gangan ati pe o ni giluteni ti o dinku.

  1. Ge pada lori gaari

Awọn olugbe ti Awọn agbegbe Buluu ko jẹ diẹ sii ju idamarun ti iye suga ti a ṣafikun ti a jẹ ni apapọ. Gigun-ẹdọ, gẹgẹbi ofin, fi oyin kun si tii, ati awọn akara ajẹkẹyin jẹ nikan ni awọn isinmi. Gbiyanju lati ma fi suga kun ounje ati ohun mimu. Je kukisi, suwiti, ati awọn ọja didin nikan ni igba diẹ ni ọsẹ kan. Ki o si yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana pẹlu awọn adun.

  1. Ipanu meji ikunwọ eso lojoojumọ

Eyi ni aropin lilo ojoojumọ ti awọn olugbe Awọn agbegbe Buluu. Awọn data lati ọdun 30 kan iwadi Harvard fihan pe laarin awọn eniyan ti o jẹ eso, oṣuwọn iku jẹ 20% kekere ju laarin awọn ti ko jẹ eso. Awọn ijinlẹ miiran fihan pe awọn eso le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo buburu nipasẹ 20%.

  1. Je Gbogbo Ounje

Awọn olugbe ti “awọn agbegbe buluu” njẹ awọn ọja ni gbogbo wọn: kii ṣe iṣelọpọ ile-iṣẹ ati pe ko “dara” pẹlu awọn imudara afikun ti itọwo, awọ ati õrùn. Wọn ko gba awọn afikun eyikeyi, ṣugbọn gba ohun gbogbo ti ara wọn nilo lati awọn ounjẹ odidi ti agbegbe, eyiti o jẹ igbagbogbo ti ara ẹni. Gbigbawọle: Yago fun awọn ounjẹ pẹlu atokọ gigun ti awọn eroja ati ra ounjẹ lati awọn ọja agbe agbegbe ni igbagbogbo bi o ti ṣee.

  1. Mu omi mimu rẹ pọ si

California Adventists ṣe iṣeduro mimu awọn gilaasi omi 7 ni ọjọ kan, ti o sọ iwadi ti o fihan awọn ipele hydration ti o dara dinku o ṣeeṣe ti awọn didi ẹjẹ. Ni afikun, nipa titọju ongbẹ rẹ pẹlu omi pẹtẹlẹ, o yago fun awọn ohun mimu ti o ni suga tabi awọn ohun mimu ti o dun.

  1. Yan pupa tabili waini bi oti

Awọn eniyan ni ọpọlọpọ awọn agbegbe buluu mu gilasi kan si mẹta ni ọjọ kan. Waini ṣe igbega gbigba ti awọn antioxidants ọgbin. Pẹlupẹlu, diẹ ninu oti ni opin ọjọ naa dinku aapọn, eyiti o jẹ anfani fun ilera gbogbogbo.

  1. Mu alawọ ewe ati egboigi teas

Okinawans mu tii alawọ ewe ni gbogbo ọjọ lati ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan ati diẹ ninu awọn ọna ti akàn. Ati awọn olugbe ti Ikaria brew teas lati rosemary, sage egan ati dandelion - gbogbo awọn ewe wọnyi ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

  1. Indulge ni kofi

Awọn eniyan ti o ngbe ni ile larubawa Nicoya ati awọn erekusu Sardinia ati Ikaria mu kọfi pupọ. Awọn abajade iwadi naa ṣe asopọ agbara kofi pẹlu eewu kekere ti iyawere ati arun Pakinsini.

  1. Amuaradagba pipe

Ṣe aibalẹ nipa ounjẹ ti o da lori ọgbin rẹ ti ko ni amuaradagba bi? Adaparọ ti awọn eweko ko le pese fun wa pẹlu amuaradagba to jẹ ohun ti o wọpọ. O le nifẹ lati ka nipa eyi ni ifọrọwanilẹnuwo pẹlu ọkan ninu awọn elere idaraya ti o pẹ julọ, asegun ti ijinna. Okunrin irin ajewebe Rich eerun. Ẹtan naa ni lati darapọ awọn ẹfọ, awọn oka, eso, ati ẹfọ ninu ounjẹ rẹ lati pese gbogbo awọn amino acids mẹsan ti o ṣe pataki ti ara rẹ ko le ṣe funrararẹ. O le ka diẹ sii nipa iye amuaradagba ti a nilo ati kini awọn ounjẹ ọgbin ninu rẹ nibi.

  1. Je ounje agbegbe da lori awọn akoko

Bii o ṣe mọ, gbigbe awọn ọja igba pipẹ pẹlu lilo awọn “awọn reagents” kemikali lati fi wọn jiṣẹ ni fọọmu ọja kan. Ọrọ pataki nibi ni "view". Bẹẹni, o ṣee ṣe pe mango lati awọn orilẹ-ede ti o jinna ati lori selifu ti fifuyẹ Moscow kan yoo lẹwa, ṣugbọn boya o kere ju diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ounjẹ ti o wa ninu rẹ jẹ ibeere arosọ. Kanna n lọ fun ẹja. Awọn ọja ti a firanṣẹ nipasẹ afẹfẹ nikan ni a le tọka si bi “tutu”. Ati awọn ọja chilled jẹ awọn idiyele giga ti iṣaaju.

  1. Gbe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ṣugbọn iwọntunwọnsi

Ti o dara ju ota ti awọn ti o dara. Eyi tun kan iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ti o ko ba ṣe ikẹkọ fun Ere-ije gigun, iwọ ko nilo lati gbe lori tẹẹrẹ kan. Gbọ awọn ikunsinu rẹ. Rin diẹ sii, we fun igbadun, ati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o mu irọrun ti ọpa ẹhin pọ si (bii yoga). Ati ki o tun duro si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Ara jẹ eeyan ti o ni oye, ati pe o nifẹ ati bu ọla fun aṣẹ ati iduroṣinṣin ti awọn ihuwasi.

  1. Din gbigbe kalori dinku diẹdiẹ

Ibi-afẹde ti idinku gbigbemi kalori ni lati ṣetọju idaabobo awọ deede ati titẹ ẹjẹ (iyẹn, ṣe idiwọ idagbasoke ti arun inu ọkan ati ẹjẹ). Idinku akoonu kalori ti ounjẹ jẹ ohun ti o rọrun ti o ba fiyesi si iru awọn nuances bi iwọn awọn n ṣe awopọ (ninu awo kekere kan, ipin naa dabi ẹni ti o tobi), jijẹ ounjẹ daradara, ihuwasi ti ṣiṣe ounjẹ aarọ diẹ sii ju alẹ lọ.

  1. Ṣeto awọn ibi-afẹde kan pato fun ara rẹ

Aṣeyọri ti mimu ifẹ idaji kan da lori bi o ṣe han gbangba ati ni pataki ti o ṣe agbekalẹ rẹ. Ati pe ko ṣe pataki iru ala ti o ni - ohun elo, tabi, pẹlu n ṣakiyesi si ilera. Awọn olugbe ti “awọn agbegbe buluu” ṣe akiyesi igbero igbesi aye bi iru “ajesara” lodi si ọpọlọpọ awọn arun. Wọ́n ní ìdánilójú pé ìfẹ́ líle láti “rí ọmọ-ọmọ náà ṣègbéyàwó” yóò fúnni ní ìwúrí ńláǹlà sí ìgbésí-ayé ìlera àti dídára ga.

  1. Yi ara rẹ ka pẹlu iru-afe eniyan

Ayika awujọ ti o pe jẹ iru iṣeduro pe ni ọjọ kan iwọ kii yoo ṣako. Pẹlupẹlu, agbegbe atilẹyin kan dinku eewu awọn ipo aapọn ni igbesi aye. Ati isansa ti awọn ipo aapọn ṣe ilọsiwaju didara igbesi aye.

Fi a Reply