Ti o ba ṣetan lati ta diẹ ninu sanra, adaṣe ti ara ni kikun jẹ aaye ibẹrẹ nla kan. Eyi ni awọn eto itura mẹta lati yan lati! Lọ!

Nipa Author: Shannon Clarke

Ṣetan lati ta ọra pupọ silẹ ati ki o gbẹ bi? Idaraya ara ni kikun jẹ aaye ibẹrẹ nla kan. Eyi ni awọn eto itura mẹta lati yan lati!

Awọn adaṣe ti ara ni kikun jẹ tẹtẹ ti o dara julọ fun awọn ti n wa sisun ọra ti o lagbara. Wọn gba ọ laaye lati ṣe ikẹkọ nigbagbogbo, ati pe o tun ni akoko pupọ lati lo.

Niwọn igba ti iwọ yoo ni lati dinku awọn kalori lakoko ti o padanu iwuwo, awọn ifiṣura inu rẹ fun imularada yoo tun ni opin. Fun idi eyi, o ṣe pataki pupọ lati tọju abala ẹru ikẹkọ gbogbogbo rẹ. Ti a ba kọ awọn adaṣe rẹ sori nọmba nla ti awọn eto, yoo nira diẹ sii fun ọ lati tun ni agbara ṣaaju igba atẹle.

Ọpọlọpọ eniyan ni o ṣoro lati ṣajọpọ adaṣe ti ara ti o dara fun pipadanu iwuwo, paapaa ti awọn iru ẹru miiran ba wa ninu ọmọ ikẹkọ, bii cardio ati awọn iṣẹ ita gbangba. Niwọn igba ti gbogbo adaṣe ti ara ni kikun ṣiṣẹ jade gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni ẹẹkan, o ni lati ronu iru iru ikẹkọ ti a gbero fun ọjọ keji, ki o má ba gba ararẹ kuro ni akoko imularada 48-wakati.

A nfun awọn adaṣe gbigbẹ ara mẹta ni kikun lati eyiti o le yan.

1. Ikẹkọ iwọn didun kekere, awọn adaṣe ipilẹ

Ikẹkọ iwọn didun ti o dinku ti a pinnu lati ṣetọju iwọn iṣan laisi idinku awọn ile itaja glycogen ni pataki.

Ti o ba duro si i, eyi ni aṣayan ti o dara julọ, nitori o ko ni lati dinku awọn agbara agbara ti awọn iṣan. Jọwọ ṣe akiyesi pe nigba gbigbe, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi gbogbo awọn nuances ti ounjẹ ati ṣatunṣe awọn adaṣe rẹ si rẹ. Bi abajade, ounjẹ ni ipa pataki lori gbogbo eto ikẹkọ.

Ni iru adaṣe akọkọ, ibi-afẹde akọkọ ni lati ṣetọju awọn iwuwo iṣẹ ti o lo tẹlẹ, ki o má ba padanu agbara. Ṣe akiyesi pe lẹhin adaṣe kan, iwọ kii yoo rii iwunilori “fifun iṣan” nitori pe o ti kọ lori awọn eto diẹ ati awọn atunṣe. Pẹlupẹlu, lori ounjẹ kekere-carbohydrate, maṣe yà a pe awọn iṣan ko lagbara ati pe nitori abajade gbogbo awọn okunfa, awọn iṣan yoo padanu diẹ ninu iwọn didun.

Awọn idi ti ẹkọ iṣe-ara fun awọn ayipada wọnyi, ṣugbọn wọn ko ni ipa lori imunadoko ti eto naa, nitorinaa o ko le ṣe aniyan pupọ nipa eyi.

Iṣẹ-iṣe A

Idaraya B

Yiyan laarin awọn adaṣe wọnyi ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan (lo aṣẹ ABA, BAB, ABA, ati bẹbẹ lọ). Niwọn igba ti o ṣiṣẹ ẹgbẹ iṣan kọọkan ni gbogbo ọjọ marun, igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ yẹ ki o to lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara lakoko ti o ṣetọju ibi-iṣan ti o tẹẹrẹ.

2. Apanirun ni kikun adaṣe ti ara

Iru keji ti adaṣe pipadanu iwuwo ara ni kikun jẹ ifọkansi lati dinku awọn ile itaja glycogen iṣan patapata. Nigbati a ba lo pẹlu ọgbọn ati lẹẹkọọkan, wọn munadoko nitori wọn ṣe alekun iṣẹ ṣiṣe ti awọn enzymu lipolytic ati mu ilọsiwaju pọ si.

Ni deede, iru adaṣe sisun ọra yii ni a lo ni apapo pẹlu aropo carbohydrate lati yọkuro awọn ile itaja carbohydrate patapata lati ara. Lẹhinna, nigba ti o ba jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate ni kete lẹhin adaṣe ti o dinku, awọn iṣan rẹ fi ojukokoro fa awọn ti o wa ninu. Ọna yii jẹ anfani diẹ sii ju awọn atunṣe ti o rọrun tabi iyanjẹ awọn ounjẹ laisi ikẹkọ ti o rẹwẹsi.

Ni ọpọlọpọ igba, adaṣe ti o rẹwẹsi ni ọsẹ kan tabi kere si to. Ibi-afẹde akọkọ rẹ ni lati mu ilọsiwaju pọ si ni iṣẹ ikẹkọ gbigbẹ.

Nigbati o ba n ṣe eto yii, rii daju lati dinku awọn iwuwo iṣẹ rẹ nitori awọn atunwi yoo pọ si. Ati ki o gbiyanju lati kuru awọn akoko isinmi rẹ lati mu esi ti iṣelọpọ rẹ pọ si.

Apanirun Full Ara Workout

Tun ṣe akiyesi pe ọna kẹta le jẹ pataki fun awọn ilana ijẹẹmu kan ati awọn iwọn ti kalori ati aipe carbohydrate. Gẹgẹbi ofin, o dara lati ṣe awọn adaṣe ni aṣa ikẹkọ Circuit, iyẹn ni, ṣe ọna akọkọ si ọkan ati lẹsẹkẹsẹ lọ si ekeji. Lẹhin ti pari Circle akọkọ patapata, pada si ibẹrẹ ki o tẹsiwaju si ọna keji, ati ti o ba jẹ dandan, si kẹta.

3. Kukuru Aago Workout

Ati fun ipanu kan, ẹya tuntun ti adaṣe ti ara ni kikun fun gbigbẹ jẹ apẹrẹ fun awọn ti o tẹ fun akoko, ati awọn ti o nilo lati pari adaṣe wọn ni kete bi o ti ṣee ati lọ nipa iṣowo wọn.

Kukuru, ṣugbọn awọn adaṣe ti o lagbara lakoko ti o padanu iwuwo n fun ipa ti o dara, nitori wọn ko dinku awọn iṣan ni kikun ati gba ọ laaye lati bọsipọ ni iyara lori ounjẹ kalori-kekere. Pẹlupẹlu, nitori a ma nfi ọpọlọpọ cardio sori gbigbẹ, awọn adaṣe wiwọ ṣe iranlọwọ lati dada sinu iṣeto ti o nšišẹ, paapaa ti o ba le ṣe ni igba mẹta tabi mẹrin ni ọsẹ kan.

Lori gbigbẹ, kukuru ṣugbọn awọn adaṣe ti o lagbara ni ipa to dara.

Ti o ba ṣe eto atẹle ni o kere ju awọn akoko 2 ni ọsẹ kan, iwọ yoo ni akoko lati wo ile-idaraya lẹẹkansi ati ṣe iṣẹ cardio.

Ranti pe adaṣe ti ara ni kikun kii yoo sun pupọ ti awọn kalori, ati ni awọn ofin ti inawo agbara ni adaṣe kan, kii ṣe daradara julọ. Awọn ti o lo iru ikẹkọ yii nilo lati ṣe abojuto abojuto ounjẹ wọn ni pẹkipẹki ati ṣẹda aipe kalori ti o to ninu eyiti awọn ilana ti sisun ọra ti nfa.

Kukuru Aago Workout

Nitorinaa, o ni awọn aṣayan oriṣiriṣi mẹta fun awọn adaṣe sisun ọra. Ṣe ọkan ninu wọn ni igba mẹta ni ọsẹ kan nigbati o ba fẹ lati gbẹ lẹẹkansi. Nigbati o ba ni idapo pẹlu ounjẹ to dara, wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dayato!

Ka siwaju: