Awọn ofin 3 fun ilera ati pipadanu iwuwo alagbero

Mo ṣẹ̀ṣẹ̀ sọ̀rọ̀ lórí fóònù pẹ̀lú ọ̀rẹ́ mi, mo sì fẹ́rẹ̀ẹ́ bú sẹ́kún. Mo ranti daradara pẹlu kini ayọ ati ireti ti o wọ ija lodi si iwuwo pupọ: ounjẹ ti ṣe ileri igbala rẹ. O gbagbọ pe ni akoko yii ohun gbogbo yoo ṣiṣẹ. Ati pe igbesi aye yoo yipada ni idan. Ipo tuntun dabi ẹni pe o dara, rọrun, paapaa ni ibẹrẹ.

Pupọ wa mọ daradara pe awọn ounjẹ ko ṣiṣẹ. Nipa ounjẹ, Mo tumọ si eyikeyi ounjẹ pataki ti a ṣeto pẹlu ibi-afẹde ti sisọnu iwuwo ni yarayara bi o ti ṣee. Ilana yii ko ṣe apẹrẹ fun igba pipẹ.

Iwadi pipadanu iwuwo laipẹ ṣe imọran pe pipadanu iwuwo iyara-ni ilodi si awọn igbagbọ iṣaaju-le jẹ ilana ti o dara, idinku awọn eewu ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu isanraju ati awọn iwa jijẹ talaka. Sibẹsibẹ, o gbọdọ ni ilana miiran ti o daju diẹ sii fun igba pipẹ, tabi iwọ yoo pada si ọna igbesi aye atijọ ati, boya, paapaa iwuwo diẹ sii ju ti o padanu lọ.

Ọrẹ mi, bii ọpọlọpọ awọn miiran, ti gbiyanju gbogbo awọn ounjẹ, ati ipadanu iwuwo cyclical ati ere iwuwo lori awọn ewadun ti dagba ninu rẹ ni igbagbọ to lagbara ninu aini ifẹ tirẹ. A ti ni idi ti o to lati ṣofintoto ara wa, nitorinaa rilara pe a ko ni anfani lati ṣetọju igbesi aye ilera ni ohun gbogbo miiran jẹ ibajẹ pupọ. Ó lè dà bíi pé kì í ṣe ẹ̀bi wa ni pé a ò lè kápá oúnjẹ wa ká sì tẹ̀ lé oúnjẹ? Rara. Kii ṣe ẹbi wa, iru awọn idarujẹ jẹ eyiti ko ṣeeṣe.

Ati pe a nigbagbogbo woye iyipada si i bi irubọ pataki kan ni apakan wa. A lo awọn wakati ṣiṣe awọn ounjẹ pataki ati rira awọn ounjẹ pataki, gbowolori. Ṣugbọn ni akoko kanna, a ko ni itẹlọrun lẹhin iru ounjẹ bẹẹ. Iwa ti a pinnu ati ipele giga ti ibawi ara ẹni ni a le ṣetọju fun akoko kan, ṣugbọn gbogbo wa, ni gbogbo otitọ, ko le duro titi ti ounjẹ yii yoo fi pari ati pe a le ni isinmi nikẹhin.

Mo ti gba lori yi onje golifu igba pipẹ seyin. Mo mọ daju pe iru bibori nilo iyipada ninu aiji: dida ihuwasi tuntun si ounjẹ ati fun ararẹ. Imọye ti ara wọn, awọn iwulo alailẹgbẹ fun ounjẹ, ati pe ko tẹle ilana kan fun gbogbo eniyan.

Emi kii yoo ṣiyemeji awọn iṣoro gidi ti o ni nkan ṣe pẹlu sisọnu iwuwo. Ni pipadanu iwuwo ti o kere ju, iṣesi aabo ti ara wa ni titan, eyiti o mu ipo ikojọpọ ṣiṣẹ, ati jijẹ jijẹ, bi ara wa ṣe n gbiyanju lati mu iwọntunwọnsi pada. Eleyi jẹ gan a isoro. Sibẹsibẹ, Mo gbagbọ pe iyipada ibasepọ rẹ pẹlu ounjẹ jẹ ilana nikan ti o ṣiṣẹ lati ṣaṣeyọri ati ṣetọju iwuwo ilera ni gbogbo igbesi aye rẹ.

Awọn ilana ti ilera ati pipadanu iwuwo alagbero

1. Da lilọ lati awọn iwọn si awọn iwọn

Ni gbogbo igba ti o ba ṣe iyipada igbesi aye to buruju, ipa boomerang ti a le sọ tẹlẹ wa.. O lero pe o ni opin nipasẹ ibawi lile, ti ko ni idunnu, pe ni aaye kan idinku kan wa, ati pe o kọ ounjẹ naa silẹ ki o tẹra si ọra, awọn ounjẹ aladun ati awọn ounjẹ kalori giga pẹlu ifẹ pato. Diẹ ninu awọn eniyan padanu igbagbọ ninu ara wọn pupọ lẹhin awọn ọdun ti “ikuna” pe paapaa iwọntunwọnsi (ati aṣeyọri giga!) Awọn iyipada ijẹẹmu ṣubu lulẹ.

Mo beere lọwọ wọn pe ki wọn ma ṣe pataki ti ara ẹni: iru awọn nkan wọnyi ṣẹlẹ ati pe o kan ni lati bẹrẹ pẹlu awọn isesi to dara ti wọn ti ni idagbasoke tẹlẹ. Fun diẹ ninu awọn onibara, eyi dun bi ifihan. Ṣugbọn ni otitọ, ti o ba ṣubu si ọna, iwọ kii yoo duro nibẹ. O dide, eruku kuro ki o tẹsiwaju. Kini idi, yiyọ kuro lati awọn iṣesi ilera, lẹhinna o ni lati jẹun fun awọn oṣu? Maṣe ṣe ibaniwi tabi jiya ara rẹ. Kan bẹrẹ lẹẹkansi. Looto ko si ohun to buru ninu eyi.

Ti o ba ti didenukole tun, o jẹ tun ko idẹruba. Bẹrẹ lẹẹkansi. Imotaraeninikan ati ẹgan ko gba laaye. Kàkà bẹ́ẹ̀, sọ fún ara rẹ pé, “Ó dá mi lójú, bó ṣe yẹ kó rí nìyẹn. O fẹrẹ jẹ gbogbo eniyan, ati pe o jẹ deede. ”

2. Gbadun ohun ti o jẹ

Ko ṣee ṣe lati faramọ ounjẹ ti o ko fẹran fun iyoku igbesi aye rẹ. Pẹlupẹlu, igbesi aye kuru ju lati jẹ ounjẹ ti o korira. Gbiyanju lati ropo cheeseburger ayanfẹ rẹ pẹlu saladi nikan ni oye ti o ba nifẹ awọn saladi gaan.

Ounjẹ wo ni alara lile (ṣugbọn deede olufẹ) iwọ yoo rọpo cheeseburger pẹlu? Boya o jẹ poteto ti a yan pẹlu warankasi ipara tabi hummus ati cereal piha, o ṣe pataki lati wa awọn omiiran ilera ti o mu inu rẹ dun.

Ti o ko ba le gbe laisi awọn didun lete ati pe o n gbiyanju lati fi suga silẹ, rọpo rẹ pẹlu orisun adun ti adayeba bi oyin. Eyi ti ni ilọsiwaju tẹlẹ. Mo lọ si eyi fun igba pipẹ, ṣugbọn nisisiyi Mo le ni igboya sọ pe Emi ko fẹ awọn didun lete mọ. Ati pe Emi ko padanu wọn rara. “Maṣe padanu” awọn ohun ti o dara julọ ju “filọ,” ṣe ko?

3. Yanju awọn ayipada ti o le ṣe atilẹyin ni pato.

Onibara mi laipẹ tun ni apẹrẹ nla rẹ nitori otitọ pe o ronu ijọba naa ni pipe ati ṣeto ararẹ ni ounjẹ ilera iwontunwonsi. Ko fi akoko pamọ lati lọ awọn ẹfọ ati adie, pese awọn obe ti o ni ilera ati awọn ounjẹ aladun ilera miiran. Ó sọ pé: “Mo ṣe àwọn ìṣètò alárinrin lára ​​wọn lórí àwo kan, mo sì tẹ̀ wọ́n jáde lórí ìkànnì àjọlò. Kini isoro nigbana?

Nikan ti o, nitori rẹ lori-oojọ ni owo, o ko le irewesi lati gbe bi yi patapata. Ni kete ti eto ilera, eyiti o wa labẹ abojuto onimọran ounjẹ, pari, o dẹkun ṣiṣe awọn ounjẹ wọnyi.

Nitoribẹẹ, o ṣe iranlọwọ ati pataki lati dagba jijẹ tuntun ati awọn ihuwasi jijẹ - ilana yii yoo jẹ apakan ti irin-ajo rẹ. Ṣugbọn nikan mu awọn iyipada wọnyẹn ti o jẹ ojulowo fun ọ ati pe o le ṣetọju titilai.

Nigbati o ba n ronu nipa fifi nkan tuntun ati ilera kun si ounjẹ rẹ, bii smoothie aro alawọ ewe, kọkọ beere lọwọ ararẹ awọn ibeere wọnyi: Ṣe o rọrun lati ṣe? Ṣe Emi yoo gbadun itọwo rẹ? Ṣe Mo le fojuinu ara mi ṣe deede laisi awọn iṣoro eyikeyi? Ti awọn idahun ba jẹ rere julọ, lẹhinna aṣa naa le dara fun ọ. Eleyi jẹ jasi pato ohun ti o wa ni nwa fun.

Lo ilana yii ni eyikeyi ipo miiran ti o kan iyipada ninu igbesi aye, ounjẹ, adaṣe - eyi yoo mu awọn aye aṣeyọri rẹ pọ si.

Nipa Onkọwe: Susan Biali jẹ oniwosan, olukọni ilera, olukọni, ati onkọwe ti Gbe Igbesi aye ti O Nifẹ: Awọn Igbesẹ 7 si Alara, Idunnu, Ẹya Ifẹ diẹ sii ti Ara Rẹ.