Awọn ọgọọgọrun awọn aimọye ti awọn microbes n gbe ni apa ikun ikun ti gbogbo eniyan. Ati pe microbiome yii jẹ pataki fun ilera ti kii ṣe awọn ifun nikan, ṣugbọn gbogbo ara-ara, kii ṣe ti ara nikan, ṣugbọn tun ẹdun. Awọn ijinlẹ sayensi ti fihan pe awọn kokoro arun le fun awọn eniyan ti o ni irẹwẹsi, ifẹ lati gbe.
Eyi ni awọn ifihan ti ara mẹrin ti microflora ifun.
Ọra ara
Awọn kokoro arun inu inu ọrẹ n ṣakoso idahun ti ara si awọn carbohydrates, yi pada wọn sinu ọra tabi agbara. Niwọn igba ti isanraju tun ni nkan ṣe pẹlu aini ti oniruuru kokoro arun ninu ikun, isọdi microbiome jẹ ifosiwewe bọtini ni idinku ọra ara. Yiyipada microbiota le ṣe ilọsiwaju bakteria ti awọn carbohydrates, ṣiṣe wọn rọrun lati sun ati dinku eewu isanraju ati iru àtọgbẹ II. Bawo ni lati ṣe? Je orisirisi awọn ounjẹ ọgbin, pẹlu awọn ounjẹ fermented, bi o ti ṣee ṣe.
Iredodo
Ifun naa ni 70% ti àsopọ ajẹsara ti ara, nitorinaa o ṣe ipa pataki ninu awọn idahun ajẹsara ati ilana iredodo. Ninu iṣọn ikun leaky, nigbati awọn ohun elo amuaradagba nla ba wọ inu ẹjẹ, ara n mu esi ajẹsara ṣiṣẹ ti o le fa igbona.
Bawo ni lati ṣe iwosan aisan ikun ti o jo? Eyi jẹ ibeere ti o ni ẹtan, ṣugbọn o le mu awọn anfani rẹ pada sipo ilera ikun nipa iṣaju iṣaju ounjẹ rẹ ni ọna yii: jẹ awọn probiotics: wọn yoo mu nọmba awọn kokoro arun ti o ni ilera pọ si. Ati glutamine (eroja ti o ni ọlọrọ ninu broth egungun) yoo ṣe iranlọwọ lati tun odi oporoku ṣe. Lati dinku iredodo, o nilo omega-3 fatty acids (ẹja ẹja egan ati epo ẹja, flax ati awọn irugbin chia).
Iṣẹ ọpọlọ ati ilera ọpọlọ
Diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi pe ikun ni “ọpọlọ keji”. Wahala nigbagbogbo wa pẹlu bloating ati indigestion. Ọkan idi ni wipe 90% ti serotonin (a neurotransmitter lodidi fun iṣesi) ti wa ni produced ninu awọn ifun.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi siwaju ati siwaju sii n ṣe iwadii agbara awọn ounjẹ fermented ati awọn probiotics lati ṣakoso aifọkanbalẹ ati tọju ibanujẹ. Nitorinaa sauerkraut, kimchi, miso, wara, awọn warankasi rirọ, kefir, ati kombucha le ṣe alekun ilera ọpọlọ.
Ewu akàn
Iwadi kan ti a tẹjade ni ọdun 2013 ni Journal of akàn Researchṣe afihan ọna asopọ laarin awọn iru microbiota ikun ati iṣeeṣe ti idagbasoke lymphoma. Gẹgẹbi iwadi miiran lati ọdun kanna, diẹ ninu awọn kokoro arun ikun le fa akàn ikun nipasẹ kikọlu pẹlu agbara eto ajẹsara lati ṣe atunṣe iredodo ninu awọ inu. Paapaa ti o ba ti ṣe ayẹwo akàn tẹlẹ, awọn kokoro arun ikun le dabaru pẹlu imunadoko ti ajẹsara ati chemotherapy.
Nitorinaa, jẹ diẹ sii awọn probiotics, bakanna bi awọn prebiotics ti o ni okun ti o ni iyọkuro (oatmeal, lentils, awọn ewa ati awọn eso): awọn ounjẹ wọnyi jẹ ferment ninu oluṣafihan ati ifunni awọn kokoro arun ti o ni ilera. Ti o ba ṣeeṣe, yago fun awọn egboogi, eyiti kii ṣe nikan pa awọn kokoro arun buburu, ṣugbọn nigbagbogbo pa “awọn ọrẹ” wa daradara.