Awọn akoonu
Lati fi awọn ounjẹ ọra silẹ ni ilepa ara ti o tẹẹrẹ ti di olokiki pupọ. Sibẹsibẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi tẹnumọ pe awọn ewu ọra jẹ apọju pupọ. Ounjẹ ti awọn eniyan atijọ ni o ni ida 75 ninu ọgọrun, ati pe wọn ni ilera pupọ ju wa lọ. Ati pe pelu kiko ti awọn ounjẹ ọra, iṣoro ti iwuwo apọju ti pọ si.
O ṣe pataki lati yan awọn orisun to tọ ti ọra ati ṣakoso awọn nọmba wọn. Awọn ounjẹ ọra ti o wulo julọ: warankasi, chocolate dudu, ẹyin, piha oyinbo, ẹja ọra, eso, awọn irugbin Chia, epo olifi, agbon, ati epo agbon, kii ṣe wara kekere.
Kini idi ti wọn fi wulo?
1. Fun iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ dara julọ
Awọn ọra jẹ awọn bulọọki ile fun ọpọlọ wa, o jẹ ohun elo ti o to ida ọgọta ninu gbogbo awọ. Ni akoko kanna, awọn ọra wulo mejeeji Ewebe, bi orisun orisun ti omega ọra acids, ati awọn ẹranko, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ifasimu awọn vitamin alailagbara-ara A, D, T, ati K. Awọn nkan wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku idagbasoke Alzheimer ati Parkinson's, ibanujẹ ati awọn arun nipa iṣan. Ṣugbọn omega-60 yoo ni ipa lori iṣeto ti awọn ilana iṣaro.
2. Fun iṣẹ awọn ẹdọforo
Fun mimi deede tun ṣe pataki pupọ lati jẹ awọn ọra ẹranko. Ilẹ ti alveoli ẹdọforo ti wa ni ila pẹlu adalu awọn ohun elo oniroyin, ati aini ti wọn fa awọn iṣoro mimi. Nigbagbogbo o di idi ti ikọ-fèé ati ikuna atẹgun.
3. Lati jẹki ajesara
Awọn onkọwe ti awọn iwe egbogi lọpọlọpọ n tẹriba lori ero pe aini awọn acids ọra ti o dapọ ninu awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ko jẹ ki o ṣee ṣe lati da ati ṣẹgun awọn oganisimu ajeji - awọn ọlọjẹ, kokoro arun, elu. Nitorinaa, niwaju awọn ounjẹ ọra ninu ounjẹ ti gbogbo eniyan jẹ pataki.
4. Fun awọ ara ti o ni ilera
Ọpọlọpọ ti awọ ṣe awọn ọra. O ṣe pataki kii ṣe lati mu ara gbogbo gbona nigba akoko tutu. Laisi ọra ti o to, awọ rọ, awọn flakes, ati awọn dojuijako, dida awọn ọgbẹ ati abscesses yoo han.
5. Fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti ọkan
Nigbati iye to to ti ọra ninu ounjẹ - ọkan ṣe iriri iriri fifuye kere, nitori o dinku eewu ti isanraju. Ọra ti o ni ọra ni awọn kalori meji diẹ sii ju awọn carbohydrates, ati nitorinaa a jẹ ounjẹ ti o kere si ṣugbọn si tun ni agbara.
Diẹ sii nipa iwuwo pataki awọn ọlọ ninu fidio ni isalẹ:
