Ninu awọn ọrọ Katherine Budig, oluko yoga olokiki, “Yoga mu ọ ṣiṣẹpọ pẹlu mimi rẹ, eyiti o mu eto parasympathetic ṣiṣẹ ati ṣe ifihan isinmi.” Wo asanas ti o rọrun diẹ ti a ṣeduro fun ṣiṣe ṣaaju ibusun. Nìkan titẹ ara siwaju ṣe iranlọwọ lati gbe ọkan ati ara silẹ. Asana yii kii ṣe itusilẹ ẹdọfu nikan ni awọn isẹpo orokun, ibadi ati awọn ọmọ malu, ṣugbọn o fun ni isinmi si ara lati jẹ idurogede nigbagbogbo. Ti o ba ni aibalẹ inu ni alẹ, gbiyanju iṣe Liing Twisting. Iduro yii ṣe iranlọwọ fun fifun bloating ati gaasi, mu sisan ẹjẹ pọ si, o si mu ẹdọfu kuro ni ọrun ati ẹhin. Iduro ti o lagbara, chakra-aferi lẹhin ọjọ pipẹ, wahala. Gẹgẹbi Yogini Budig, Supta Baddha Konasana jẹ nla ni idagbasoke irọrun ibadi. Asana yii jẹ ṣiṣiṣẹ ati ipo imupadabọ. Supta padangushthasana ṣe iranlọwọ lati sinmi ọkan ati ki o yọkuro ẹdọfu ninu awọn ẹsẹ, ibadi, lakoko ti o pọ si imọ. Fun awọn olubere, lati ṣe asana yii, iwọ yoo nilo igbanu kan lati ṣe atunṣe ẹsẹ ti o yọkuro (ti o ko ba le de ọdọ rẹ pẹlu ọwọ rẹ). Asana ti o kẹhin ti eyikeyi iṣe yogic jẹ Savasana, ti a tun mọ si ipo ayanfẹ gbogbo eniyan ti isinmi pipe. Lakoko shavasana, o mu pada paapaa mimi, rilara ibamu pẹlu ara, ati tu aapọn ikojọpọ silẹ. Gbiyanju sise adaṣe ti o rọrun yii ti asanas marun iṣẹju 15 ṣaaju lilọ si ibusun. Gẹgẹbi ni eyikeyi iṣowo, igbagbogbo ati ilowosi kikun ninu ilana jẹ pataki nibi.
2022-11-11