jinna unrẹrẹ
Awọn eso ti a ti jinna jẹ aṣayan desaati pipe fun awọn eniyan ti o ni tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn eso aise jẹ ga ni okun, eyiti o le fa bloating ni diẹ ninu awọn eniyan. Ati awọn eso didan tabi didin ti wa ni digested ni kiakia ati laisi awọn iṣoro, nitori okun ti o wa ninu wọn ti rọ tẹlẹ labẹ ipa ti iwọn otutu. Ero ti yan ati eso frying jẹ ọpọlọpọ ẹgbẹrun ọdun. Paapaa awọn dokita Ayurvedic atijọ ṣeduro itunu tutu pupọ ati awọn doshas tutu pẹlu ounjẹ gbona. Awọn eso ti a ti jinna jẹ apakan pataki ti ounjẹ Vata ati Pitta dosha. Ni oju-ọjọ Ilu Rọsia, bananas ti a yan, pears ati apples yoo daadaa sinu ounjẹ ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu, nigbati ailagbara ti ooru ba wa, ati iru eso aise jẹ ki o tutu. Nipa ọna, ninu ooru o tun le jẹ ti o yẹ ni awọn iwọn otutu kekere ni ita window. Awọn eso ti a ti jinna pẹlu pẹlu awọn purees ti ko ni suga ati awọn eso ti a fi sinu akolo. Ti o ba ni aibalẹ lẹhin jijẹ awọn eso aise, gbiyanju sise wọn ati pe iwọ yoo lero iyatọ naa.
awọn ẹfọ ti o jinna
Awọn onjẹ onjẹ aise ni idaniloju pe pẹlu itọju ooru diẹ, awọn ọja di asan. Ariyanjiyan naa tẹsiwaju, ṣugbọn fun diẹ ninu awọn eniyan, awọn ẹfọ ti a ti jinna yoo dara julọ si aise. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ni okun isokuso. Fun apẹẹrẹ, broccoli, Karooti, elegede, ori ododo irugbin bi ẹfọ, beets. Ni awọn iwọn kekere, okun robi yoo ni anfani nikan. Ṣugbọn ti o ba bori rẹ, o le ni idamu nla ninu ikun, ni idapo pẹlu iwuwo. Eyi jẹ iwa ti awọn oganisimu ti awọn eniyan ti o jẹun fun ọpọlọpọ ọdun ti o jẹ rirọ ati ounjẹ ti o rọrun-si-diẹ (awọn woro irugbin ti a yan, akara, awọn ọja ifunwara), ati lẹhinna pinnu lairotẹlẹ lati mu ounjẹ wọn dara. Ni akoko kanna, o yẹ ki o ko lẹsẹkẹsẹ jẹ ori ori ododo irugbin bi ẹfọ fun ounjẹ ọsan. O dara lati ṣe ipẹtẹ pẹlu awọn turari ati ki o sin pẹlu obe gbigbona - nitorinaa ẹfọ ti wa ni digested laisi awọn iṣoro.
cereals
Awọn woro irugbin ti o gbona ati ti o jinna daradara ti wa ni digested daradara. Awọn woro irugbin ti o wulo julọ ti ko ni giluteni. Iwọnyi jẹ buckwheat, jero, quinoa ati iresi igbẹ. Ni idapọ pẹlu awọn ẹfọ ti a ti jinna, wọn yipada si ounjẹ ti o dun. Odidi akara akara jẹ tun iṣẹtọ rọrun lati Daijesti. O dara julọ lati yan awọn aṣayan ilera julọ laisi awọn epo ẹfọ ibeere, iwukara ati suga.
Awọn ọja wara ewurẹ
Awọn ọja wara ewurẹ ni o rọrun julọ lati jẹun. Eyi ti o wuwo julọ ni wara maalu tutu. Awọn ohun elo amuaradagba ti wara ewurẹ ni irọrun gba nipasẹ ara wa. Wara ti Maalu funrararẹ jẹ ọja ajeji, o nira lati daajẹ ati awọn fọọmu mucus ti o jade ninu wa lakoko aisan (imu imu, Ikọaláìdúró – abajade ti ifẹ fun wara itaja).
Ohun miiran ni ti o ba ni iwọle si wara ti a ko pasitẹri titun lati inu malu ti o mọ ti o npa koriko ni ibi-apapọ kan ju ki o jẹ agbado ni abà ti o rọ. Iru wara ati awọn ọja lati inu rẹ yoo wulo pupọ diẹ sii ju eyikeyi awọn ọja ifunwara ti o ra ni ile itaja. Ti o ba wa lati eyikeyi wara o ni iwuwo, irọra ati awọn awọ ara, o dara lati ṣe awọn idanwo fun ailagbara lactose. O ni ipa lori ọpọlọpọ awọn eniyan ode oni. Ti o ba jẹ idaniloju aibikita, ojutu ti o dara julọ yoo jẹ lati rọpo wara ẹran pẹlu wara Ewebe. Awọn aṣayan ti o dun julọ jẹ iresi, almondi ati agbon.
Asọ obe ati awọn lete
Ni awọn iwọn kekere, awọn obe ati awọn itọju ti wa ni digested daradara. Ohun akọkọ ni lati mọ iwọn. Jam kekere kan pẹlu tii, marshmallows tabi oyin yoo jẹ opin nla si ounjẹ kan ati pe kii yoo ṣe ẹru tito nkan lẹsẹsẹ. O nilo pupọ diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi lati kun ọ. Sibi kan ti oyin pẹlu tii yoo gba dara julọ ju iwon kan ti ṣẹẹri lọ. O dara lati jẹ awọn cherries lọtọ fun ipanu tabi fun ounjẹ owurọ, ki suga eso ko ni ferment ninu ikun pẹlu awọn ounjẹ miiran.