Ni igba otutu, iwọn otutu afẹfẹ ti dinku, ati pẹlu agbara wa. Ni orisun omi, iseda, awọn ẹiyẹ, ẹranko ati awọn eniyan ji. Sibẹsibẹ, o gba akoko lati yipada lati ipo fifipamọ agbara. Ati atilẹyin diẹ.
Bii o ṣe le ṣe iranlọwọ fun ara lati ji lati hibernation, gba agbara pẹlu agbara ati kun igbesi aye rẹ pẹlu awọn awọ didan? wí pé nutritionist, iwé ti St Lana Naumova. Gẹgẹbi rẹ, ohunelo naa jẹ “rọrun ti o rọrun”:
ṣe ere idaraya,
rin siwaju sii awọn gbagede
jẹ awọn ounjẹ ti o pese agbara.
Kini awọn ọja wọnyi? Awọn iwé akojọ marun onjẹ ti o yẹ ki o wa ni afikun si awọn onje ni orisun omi - ati ni eyikeyi akoko ti odun nigba ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu agbara ati ki o pọ rirẹ.
1. Koko
Koko jẹ ile-itaja gidi ti PQQ (Vitamin B14), eyiti o fun ni agbara ni ipele cellular, mu agbara ati mu ọpọlọ ṣiṣẹ. O dara julọ lati mu koko fun ounjẹ owurọ, lẹhinna awọn ibudo agbara ninu ara rẹ yoo sọ "o ṣeun", ati pe iwọ yoo gba owo fun gbogbo ọjọ naa.
Koko tun ni awọn polyphenols ninu. Wọn daabobo awọn sẹẹli wa ati awọn ohun elo ẹjẹ lati awọn ipa ibajẹ ti ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ayika.
2 Kiwi
Awọn eso alawọ ewe sisanra jẹ ọkan ninu awọn aṣaju ninu akoonu ti Vitamin C, eyiti o wulo fun eto ajẹsara. O tun jẹ cog akọkọ ninu iṣẹ ti awọn enzymu lodidi fun iṣelọpọ ti oxytocin - ọkan ninu awọn mẹta. awọn homonu idunnu. Lilo ojoojumọ ti kiwi 1-2 yoo fun ọ ni agbara ati ilọsiwaju iṣesi rẹ.
3. Awọn eso Macadamia
Awọn eso macadamia sweetish jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin B. Wọn mu ilana iṣelọpọ ṣiṣẹ, mu iṣẹ ṣiṣe ti aifọkanbalẹ ati awọn eto ajẹsara ṣiṣẹ, ati igbelaruge iṣelọpọ agbara. Ni afikun si awọn vitamin B, macadamia nut jẹ ọlọrọ ni okun. O fẹrẹ to 7% ti jijẹ ounjẹ ojoojumọ ni a le gba lati ọdọ rẹ, eyiti o tumọ si pe o le ṣetọju ipese agbara ati agbara fun igba pipẹ.
4. Ẹja eja
Awọn ti o jẹ ounjẹ okun nigbagbogbo ko ni anfani lati jiya alaafia, şuga ati isonu ti vitality. Eyi jẹ nitori awọn ounjẹ okun jẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids, Vitamin B12 ati tyrosine. Ṣeun si tyrosine ati awọn itọsẹ rẹ, dopamine ati norẹpinẹpirini ti wa ni iṣelọpọ ninu ara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ja wahala. Ati Vitamin B12 ati omega-3 ti wa ni lowo ninu awọn kolaginni ti serotonin - awọn homonu ti idunu, mu iṣesi, orun ati iranti.
5. Piha oyinbo
Avocados ni awọn ipele giga ti folic acid, eyiti o dinku eewu ti ibanujẹ. Ṣafikun avocados si ounjẹ ni ipa rere lori ilera. Awọn nkan ti o wulo ti eso alawọ ewe yii jẹ ọlọrọ ni ilọsiwaju iranti ati sisan ẹjẹ, iranlọwọ lati ja aapọn, dinku rirẹ ati irritability. Nitoripe piha oyinbo ga ni awọn ọra ti ilera, o duro ni kikun ati ki o ni agbara to gun.
Eyi kii ṣe atokọ pataki ti awọn ọja lati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si, iṣesi ati agbara. Ounjẹ ti o ṣe lati pese ararẹ pẹlu agbara yẹ ki o yatọ. Nitorinaa o le gba awọn ounjẹ diẹ sii ati ṣetọju iwọntunwọnsi laarin awọn ohun alumọni ati awọn eroja pataki.
Ṣafikun awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera, okun ati awọn ọlọjẹ si akojọ aṣayan rẹ, ṣugbọn maṣe gbagbe nipa awọn carbohydrates ati awọn vitamin ti o lọra. Gbogbo eyi ni eka naa yoo di oogun idan fun fifipamọ agbara ni eyikeyi akoko ti ọdun.