Awọn akoonu
Ti o ba pinnu lati ṣe pataki pẹlu nọmba rẹ, lẹhinna o yẹ ki o mọ nipa awọn anfani ti ikẹkọ agbara fun pipadanu iwuwo. Nitorinaa, gbiyanju ede ti o rọrun ati wiwọle lati sọ nipa gbogbo awọn anfani ti ikẹkọ pẹlu dumbbells ati barbells.
Ikẹkọ agbara fun pipadanu iwuwo: awọn anfani akọkọ
1. Awọn diẹ isan, awọn dara rẹ ti iṣelọpọ
Ibi-iṣan iṣan jẹ ọkan ninu awọn okunfa pataki julọ ninu iṣelọpọ agbara. Ju diẹ isan ti o ni, awọn dara rẹ ti iṣelọpọ, nitori awọn sẹẹli iṣan n gba agbara diẹ sii ju ọra lọ. Fun apẹẹrẹ, 1 kilogram ti isan iṣan lojoojumọ n jẹ nipa awọn kalori 15 fun ọjọ kan, ati 1 kilo ti sanra - nikan nipa 5. Lero iyatọ?
Eyi tumọ si pe awọn eniyan pẹlu boipin ti o tobi julọ ti awọn iṣan ninu ara n sun awọn kalori diẹ sii, laibikita o ṣe ni ibi-idaraya tabi lori ijoko. Nitorinaa, anfani akọkọ ti ikẹkọ agbara fun pipadanu iwuwo jẹ imudarasi iṣelọpọ rẹ.
2. Ti o ba n ṣe awọn adaṣe aerobic nikan, o padanu isan
Idaraya aerobic jẹ ẹya pataki ti pipadanu iwuwo. Ṣiṣe awọn adaṣe aerobic, o sun sanra. Sibẹsibẹ, sun awọn iṣan. Laisi iṣakojọpọ ikẹkọ agbara ninu ero amọdaju rẹ, awọn iṣan wọnyi ko tun pada. Ni aijọju sọrọ, o padanu iwuwo, padanu iwuwo, ṣugbọn kii ṣe nipasẹ awọn sẹẹli sanra nikan ṣugbọn iṣan tun.
Nitorinaa, ṣọra nigbati o ba yan awọn eto aerobic mimọ (gẹgẹbi aṣiwere). Ti o ba wo ọjọ iwaju pupọ dara julọ yoo jẹ awọn kilasi agbara. Fun apẹẹrẹ, eto pẹlu Tony Horton - P90X. Tun ni Jillian Michaels ọpọlọpọ awọn adaṣe pẹlu dumbbells lati teramo awọn isan.
3. Imudara didara ti ara
Ikẹkọ iwuwo jẹ ilọsiwaju didara ti ara rẹ. Ti lọ lori awọn ounjẹ ati ikopa ninu awọn eto aerobic nikan, iwọ kii yoo yọ ara rẹ kuro. Lẹwa olusin ni gee olusin. Nitorinaa ti o ba fẹ kii ṣe “tinrin” wiwo nikan, ati ara rirọ, san ifojusi si ikẹkọ pẹlu dumbbells ati awọn barbells.
Awọn abajade rẹ yẹ ki o pinnu kii ṣe nipasẹ awọn nọmba lori iwọn, ati ipin ti ọra si iṣan ninu ara rẹ. O le padanu iwuwo laisi ikẹkọ agbara, ṣugbọn o le din sanra ogorun ninu ara? Ko ṣeeṣe.
4. Awọn kalori sisun lẹhin adaṣe kan
Awọn kalori sisun fun awọn wakati 24 lẹhin adaṣe jẹ anfani miiran ti ikẹkọ agbara fun pipadanu iwuwo. Ti, lakoko awọn eto aerobic o sun awọn kalori nikan lakoko ikẹkọ, lẹhin ikẹkọ agbara ara rẹ yoo lo agbara diẹ sii lakoko ọjọ. Eyi jẹ nitori lati kọ iṣan ara nilo ọpọlọpọ awọn eroja.
Nitoribẹẹ, eyi ko tumọ si pe lẹhin awọn ẹru agbara o le jẹ ohun gbogbo. Ranti pe lati padanu iwuwo o gbọdọ lo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ. Ilana yii jẹ ipilẹ akọkọ ti pipadanu iwuwo.
5. Lẹhin ti awọn adaṣe, awọn gun o yoo ni anfani lati fi awọn esi
Pada si onigun mẹrin: awọn sẹẹli iṣan lo ti a loonagbara ti o pọju pupọ. Ṣebi o pinnu lati ya isinmi lati amọdaju tabi boya o ko ni aye lati ṣe alabapin. O ti ṣiṣẹ lori ibi-iṣan iṣan, ati pe o dinku ni ibamu labẹ ipa ti ounjẹ ati adaṣe aerobic. Kí ni àbájáde rẹ̀? Iwọn iṣelọpọ rẹ yoo jẹ kekere pupọ.
Ati pe awọn aṣayan meji wa: boya iwọ yoo ni lati tọju ara mi lori ounjẹ ti o muna pupọ. Boya iwọ yoo ni iwuwo. Nitorinaa, ranti nigbagbogbo pe ikẹkọ iwuwo jẹ sise fun ojo iwaju. O kọ ara rẹ ni bayi, ṣugbọn abajade yoo ni anfani lati gbadun fun igba pipẹ.
Gbogbo awọn ariyanjiyan wọnyi jẹrisi pataki ti ikẹkọ agbara fun pipadanu iwuwo. Ti o ba fẹ ṣẹda a toned, duro ati ki o lẹwa body, maṣe bẹru lati ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo.
Ṣayẹwo awọn eto aabo Jillian Michaels, eyiti o jẹ iwuwo:
- Jillian Michaels - Ko si awọn agbegbe iṣoro
- Jillian Michaels - Apaniyan Ara. Yi ara rẹ pada.
- Jillian Michaels - Ara lile (ara ti o lagbara)