Awọn akoonu
O n wa didara ikẹkọ fun awọn iṣan inu? Gbiyanju eto Awọn iyika STS Ab pẹlu olukọni olokiki Keith Friedrich. Ẹkọ iṣẹju ogun-iṣẹju kukuru lori awọn iṣan inu yoo ran ọ lọwọ lati ni ikun pẹrẹsẹ ati abs ti o lẹwa.
Apejuwe ti ikẹkọ awọn iṣan inu pẹlu Kate Friedrich
Kate Friedrich tu silẹ patapata aseyori eto. O ṣayẹwo pẹlẹpẹlẹ ọrọ ti ṣiṣẹda atẹjade pipe ati idagbasoke iṣẹ amọdaju kan, eyiti o funni ni ọpọlọpọ awọn adaṣe fun awọn iṣan inu. Ninu ọkan ninu wọn, Kate gba ipilẹ ti Pilates, ni ekeji - yoga, ẹkẹta - awọn adaṣe pẹlu fitball, awọn adaṣe mẹrin pẹlu bọọlu iṣegun. Eto naa ni awọn akoko mẹfa, ọkọọkan eyiti o ni awọn adaṣe nikan fun awọn iṣan inu.
Nitorinaa, eto naa pẹlu awọn kilasi wọnyi:
1. Pilates Da abs. Ẹkọ na fun awọn iṣẹju 18, ko nilo afikun ohun elo. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe lati ipo ti o faramọ, da lori awọn eroja ti Pilates.
2. yoga Da abs. A ṣe ikẹkọ ikẹkọ fun awọn iṣẹju 15, ko nilo ohun elo afikun. Ọpọlọpọ awọn eroja ti o ya lati yoga. Ni idaji keji ti awọn ẹkọ ti o wa pẹlu awọn adaṣe lati ipo plank, eyiti o munadoko paapaa fun tẹtẹ.
3. Awọn iwuwo ati Awọn aba abs. Ikẹkọ pẹlu iye iṣẹju 18 fun awọn adaṣe, o nilo awọn awo iwe lati rọra tẹ awọn ẹsẹ kọja ilẹ. Ati, ni ibamu, eyikeyi ilẹ isokuso. Ti o ko ba ni ninu iṣura, o le ṣe awọn iṣẹju mẹwa akọkọ nikan. Wọn pẹlu awọn adaṣe ti o wulo lori ikun fun awọn iṣan lumbar, awọn eroja afikun ko nilo.
4. iduroṣinṣin rogodo abs. Ikẹkọ na 20 iṣẹju ati lati ṣe adaṣe bọọlu ti o tọ. Ti o ba ni aye, rii daju lati ra iru ẹda ere idaraya yii. Yoo jẹ ki adaṣe rẹ pọsi pupọ diẹ sii.
5. Rara Equipment abs. Ẹkọ laisi afikun ohun elo, iye akoko ti awọn iṣẹju 17. Won po pupo awọn adaṣe ti o mọ lori tẹ. Ni idaji keji ti eto fidio o n duro de awọn adaṣe lati ipo plank.
6. Medicine rogodo abs. Idaraya iṣẹju-iṣẹju 19 pẹlu bọọlu iṣoogun. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ni a ṣe lati ipo iduro. Fun ikẹkọ o nilo alabaṣepọ, bi awọn adaṣe ni idaji keji ti eto ti a ṣe ni awọn orisii.
Bi o ti le rii, aini ti oniruuru ti o lero. Gbogbo ọmọ ile-iwe yoo ni anfani lati wa ikẹkọ ti o baamu. Kate Friedrich nigbagbogbo n gbiyanju lati sunmọ awọn iṣẹ amọdaju mi pẹlu eniyan nla. Idaraya rẹ ti awọn iṣan inu ṣe ko lati ọdọ awọn eyiti a le sọ pe: gbogbo wa ti ri ibikan.
Sibẹsibẹ, eto yii dara julọ lo bi fifuye afikun. Fun apẹẹrẹ, iwọ ṣe adaṣe lori diẹ ninu oṣuwọn fidio, ṣugbọn iwọ ko ni ẹdọfu ti o to ti awọn iṣan inu. Yoo pẹlu awọn ẹkọ 2 pẹlu Kate Friedrich ninu eto amọdaju ọsẹ rẹ ati pe o ni idaniloju lati mu awọn abajade rẹ dara si. Ranti pe ikun pẹrẹpẹrẹ ko to lati kan tẹ. O nilo lati tẹle ounjẹ ati ṣe awọn adaṣe kadio.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Awọn ipese 6 awọn aṣayan oriṣiriṣi fun ikẹkọ awọn isan ti àyà, lati eyi ti o le yan eyi ti o fẹ tabi miiran laarin wọn.
2. Ṣiṣe daradara awọn iṣan inu lati gbogbo awọn ẹgbẹ.
3. Ṣeun si jakejado Arsenal ti awọn adaṣe ti o nlo Kate Friedrich, iwọ tun n ṣiṣẹ awọn iṣan lumbar.
4. Awọn eroja ti yoga ati awọn adaṣe Pilates pẹlu rogodo adaṣe ṣafikun oniruru si awọn adaṣe ikun deede.
5. Akoko ti ikẹkọ awọn iṣan inu pẹlu Kate Friedrich - Awọn iṣẹju 15-20. Fi wọn sii ninu eto amọdaju rẹ ki o gba ikun pẹrẹsẹ.
konsi:
1. Fun mẹta ninu awọn adaṣe mẹfa ti a gbekalẹ nilo afikun ẹrọ (bọọlu inu agbọn, bọọlu oogun, awọn awo iwe).
2. O jẹ eto igbẹkẹle, o dara julọ bi fifuye afikun lori tẹtẹ.
3. Ti o ba n wa ọna ti o gbooro si ikẹkọ awọn iṣan inu, ti o rii, fun apẹẹrẹ, eto Killer Abs pẹlu Jillian Michaels.
Eto fun atẹjade pẹlu Kate Friedrich jẹ pipe fun awọn ti n wa afikun igara lori awọn iṣan inu. Ti o ba fẹ mu foliteji ti titẹ rẹ pọ si lẹhin adaṣe kan, ṣe awọn adaṣe wọnyi ni awọn akoko 2-3 nikan ni ọsẹ kan ati pe abajade ko ni pa ara rẹ duro.
Wo tun: Bii o ṣe le padanu iwuwo ni agbegbe ni apakan kan pato ti ara?