Ṣe o ni awọn ibeere? O ko mọ ibiti o bẹrẹ? Ka awọn ibeere ti a beere nigbagbogbo nipa ikẹkọ ati amọdaju lati ọdọ awọn oluka wa. O ṣee ṣe pe iwọ yoo sọ diẹ ninu awọn aaye ti ko ṣe akiyesi.
Pupọ julọ awọn idahun jẹ iyasọtọ si awọn ẹkọ lori awọn adaṣe fidio ile ati fun awọn ti o fẹran ikẹkọ lori awọn eto ti o ṣetan ni ile.
Awọn ibeere ati awọn idahun fun ikẹkọ
1. Mo kan fẹ bẹrẹ ṣiṣe awọn adaṣe ile. Nibo ni o dara lati bẹrẹ?
Wo nkan atẹle ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye iwọn awọn eto:
- Bii o ṣe le padanu iwuwo ni ile: awọn ilana igbesẹ nipa igbesẹ
- Top 30 eto fun olubere
- Itọsọna si awọn olukọni amọdaju ile
2. Mo ti ṣe ikẹkọ fun awọn ọjọ diẹ, ṣugbọn lakoko ti ko ṣe akiyesi abajade. Bawo ni laipe yoo ṣe akiyesi pe Mo padanu iwuwo (a)?
- A daba ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ lati ya aworan ni aṣọ iwẹ ati wiwọn iwọn didun. Awọn irẹjẹ ko nigbagbogbo fun abajade idi kan, a nilo lati wo iye ati didara ti ara (apẹrẹ ati ijafafa rẹ).
- Ni igba akọkọ lẹhin ibẹrẹ ikẹkọ le paapaa pọ si ni iwuwo nitori otitọ pe awọn iṣan lẹhin wahala bẹrẹ lati mu omi duro. (kii ṣe idamu pẹlu idagbasoke iṣan!). Ka diẹ sii nipa eyi ninu nkan naa: Kini lati ṣe ti o ba ni iwuwo lẹhin adaṣe kan?
- Pipadanu iwuwo ko da lori adaṣe nikan, ṣugbọn ounjẹ. Ni gbogbo ọjọ o ni lati lo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ. Nitorinaa ti o ba jẹun ti o ga ju gbigbe agbara ojoojumọ lo, iwuwo padanu yoo jẹ eyiti ko ṣee ṣe paapaa pẹlu amọdaju ti o lagbara.
- Ni deede, awọn ayipada rere akọkọ han lẹhin ọsẹ 2 ti ikẹkọ deede. Iwọn iwuwo akọkọ rẹ diẹ sii, diẹ sii ni akiyesi awọn abajade yoo jẹ.
3. Ṣe Mo ni lati padanu iwuwo lati tẹle ounjẹ ti MO ba ṣe adaṣe deede?
Ni pato. Idaraya funni ni agbara kalori ni afikun, mu awọn iṣan lagbara, ati ilọsiwaju didara ti ara. Ṣugbọn pipadanu iwuwo ati idinku ogorun ọra - o jẹ nigbagbogbo ibeere ti agbara. Ti o ba jẹ diẹ sii ni ọjọ kan ju ti ara rẹ le lo, iwọ yoo dara julọ paapaa pẹlu awọn adaṣe to lagbara.
Fun apẹẹrẹ, gbigbemi ojoojumọ ti awọn kalori ni eyiti o padanu iwuwo awọn kalori 1500. Ni apapọ, wakati kan adaṣe kan, o le sun awọn kalori 500-600. Nitorinaa, ti o ba jẹ awọn kalori 2500 lẹhinna o yoo ni iwuwo laibikita idaraya. Gbogbo "ajeseku" yoo lọ si ọra.
4. O wa ni jade ti o le nikan tẹle awọn onje ati idaraya ni o wa iyan?
Ti o ba fẹ padanu iwuwo ati lati mu didara ti ara dara, ṣiṣe ni taut ati rirọ, lẹhinna ikẹkọ nilo. Ounjẹ ati pipadanu iwuwo, adaṣe jẹ nipa didara ti ara. Nitorina, aṣayan ti o dara julọ lati mu apẹrẹ jẹ apapo ti idaraya deede ati agbara iwọntunwọnsi.
5. Ṣe Mo ni lati ka awọn kalori lati padanu iwuwo?
Ka diẹ sii nipa gbogbo awọn ọran lori kika awọn kalori ka nkan naa: Kika awọn kalori: gbogbo awọn ibeere ati awọn idahun.
6. Igba melo ni ọsẹ kan o nilo lati ṣe?
A ko ṣeduro lati ṣe awọn ọjọ 7 ni ọsẹ kan, nitori pe eewu giga wa ti ikẹkọ ati sisun. Ti igba akọkọ ti o ba ni itara iwọ yoo ṣe awọn ọjọ meje ni ọsẹ kan, lẹhinna lẹhin oṣu 1-2 ti ara jẹ apọju. Ni iru awọn akoko, ọpọlọpọ ju ikẹkọ. O fẹ kii ṣe nikan awọn abajade igba diẹ, sugbon tun setan lati sise ni ojo iwaju? Nitorinaa tọju ara rẹ ki o ma bẹru lati fun u ni isinmi.
Bẹrẹ pẹlu ikẹkọ Awọn akoko 5 ni ọsẹ kanfun apẹẹrẹ: MON-TUE-THU-FRI-oorun. Nitorinaa ṣiṣẹ ni ọsẹ 3-4. Ti o ba rii pe ẹru yii ko to, lẹhinna mu awọn kilasi pọ si awọn akoko 6 ni ọsẹ kan. Ni ilodi si, ti o ba lero pe o nilo lati fa fifalẹ, dinku awọn kilasi si awọn akoko 4 ni ọsẹ kan. Wo awọn ikunsinu rẹ nikan, ko si ohunelo gbogbo agbaye. Ẹnikan ti o yarayara padanu itara lati ile-iwe, ati pe ẹnikan ni ilodi si nilo akoko lati kopa ninu ikẹkọ. Eyi jẹ ẹni kọọkan, ṣugbọn fifuye lati ibẹrẹ ko ṣe iranlọwọ.
A tun ṣeduro ọ lati ka nkan naa, awọn ilana ipilẹ ti o dara fun olukọni eyikeyi: Igba melo ni MO yẹ ki o ṣe adaṣe pẹlu Jillian Michaels?
7. Bawo ni lati jẹun ṣaaju ati lẹhin idaraya?
Koko yii ni alaye ni ọkan ninu awọn nkan wa: Ounjẹ ṣaaju ati lẹhin adaṣe.
8. Fẹ lati padanu iwuwo lẹhin ibimọ. Nigbawo ni MO le bẹrẹ ikẹkọ?
Bi ofin, bẹrẹ o ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ o kere ju oṣu 2 lẹhin ibimọ. Ninu ọran ti apakan caesarean, akoko naa le fa siwaju si awọn oṣu 3-4. Ọkọọkan o dara lati kan si alagbawo gynecologist rẹ. Nkan naa “Eto ikẹkọ alaye kan lẹhin ibimọ ni ile” yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero ero ikẹkọ kọọkan rẹ.
Tun daba pe ki o mọ ararẹ pẹlu awọn eto amọdaju lẹhin ibimọ lati yan fun ara wọn ti aipe iṣẹ.
9. Eto wo le ṣe nigba oyun?
Ọpọlọpọ awọn olukọni olokiki ti pese adaṣe pataki kan ti o le ṣe lakoko oyun. Mo ni imọran lati wo: Amọdaju lakoko oyun: awọn adaṣe fidio ti o dara julọ ti o dara julọ.
10. Mo ni agbegbe iṣoro julọ - ikun. Bii o ṣe le yọ kuro ati lati kọ tẹ?
Ni awọn alaye si ibeere yii ti o dahun ninu nkan naa: awọn ilana igbesẹ-nipasẹ-Igbese lori bi o ṣe le yọ ikun kuro ki o si tẹ titẹ ni ile.
11. Diẹ ninu awọn olukọni ni kukuru pupọ ni ipari kilasi. Kini o le ṣeduro fun awọn ami isan didara lẹhin adaṣe kan?
Ṣeduro fun ọ lati wo yiyan awọn adaṣe fun nina ati fidio atẹle fun hitch kan:
- Lilọ lẹhin adaṣe pẹlu Olga Saga: awọn fidio 4 fun hitch
- Gigun lẹhin adaṣe kan: awọn eto 20 lati youtube-FitnessBlender ikanni
- Ẹkọ iṣẹju 20-iṣẹju lori sisọ pẹlu Kate Friedrich lati inu eto Stretch Max
12. Lati Jillian Michaels pupo ti ikẹkọ, soro lati mọ ibi ti lati bẹrẹ. Kini o le ṣeduro?
A ni oju opo wẹẹbu kan ti o kọ atunyẹwo iyalẹnu ti o dahun ibeere yii:
- Iṣẹ adaṣe Jillian Michaels: ero amọdaju fun awọn oṣu 12
- Pẹlu eto wo ni lati bẹrẹ Jillian Michaels: awọn aṣayan 7 ti o dara julọ
13. Ṣe imọran diẹ ninu awọn adaṣe fun awọn obinrin ti ọjọ-ori kan, isanraju ati ikẹkọ akọkọ.
A ṣeduro ọ lati bẹrẹ pẹlu awọn eto Leslie Sansone: rin ni ile. Ikẹkọ wa paapaa fun ikẹkọ ipele-iwọle. A tun ni iru awọn atunyẹwo nla ti awọn eto lori ipilẹ ti rin:
- Ikẹkọ fidio Top 10 lori ipilẹ ti rin
- Awọn adaṣe 13 fun awọn olubere lori ipilẹ ti nrin ati joko lori alaga lati Lucy Wyndham-ka
Tun ṣe akiyesi pe gbigba ti awọn adaṣe HASfit awọn olubere Workout HASfit: fun awọn agbalagba pẹlu awọn ipalara ati irora ni awọn ẹya ara ti ara.
14. Ni imọran eyikeyi eto fun a xo rẹ breeches ati slimming ninu awọn ese?
Ninu igbejako awọn breeches ikẹkọ barnie (ballet) ti o munadoko pupọ. Fun apere:
- Ara Ballet pẹlu Arun Leah: ṣẹda ara ti o nira ati tẹẹrẹ
- Awọn ikogun Barre: ikẹkọ ballet ti o munadoko pẹlu pẹlẹbẹ Tracey
Wo aṣayan ti o munadoko wa lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro ni awọn ẹsẹ:
- Top 20 Awọn adaṣe fidio ti o dara julọ fun itan ita (awọn breeches agbegbe)
- Awọn adaṣe fidio 25 ti o dara julọ fun awọn itan inu
A tun ṣeduro lati san ifojusi si ikẹkọ plyometric.
15. Mo fẹ lati padanu iwuwo nikan ni awọn ẹsẹ mi (nikan ni ikun), bawo ni MO ṣe le ṣe?
Ka nkan yii: Bii o ṣe le padanu iwuwo ni agbegbe ni apakan kan pato ti ara?
Tun wo akojọpọ idaraya wa:
- 20 idaraya fun ọwọ
- Awọn adaṣe 50 fun awọn ẹsẹ
- 50 idaraya fun buttocks
- Awọn adaṣe 50 fun ikun
16. Mo ni awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo orokun. Ṣe imọran adaṣe cardio ailewu.
Wo awọn eto wọnyi:
- 'S kekere ikolu cardio adaṣe lati FitnessBlender fun olubere lai fo
- Idaraya kadio kekere ti 8 lati awọn olubere HASfit laisi fo
- Jara Ipa Kekere: adaṣe ipa ipa kekere ti eka lati Kate Frederick
- YOUv2 lati Leandro Carvalho: 's kekere ikolu cardio fun olubere
Tun wo adaṣe lori ipilẹ ti rin, awọn ọna asopọ ti a fun loke.
17. Joko lori ounjẹ kalori kekere. Ṣe MO le ṣe amọdaju bi?
Ka diẹ sii nipa eyi ninu nkan naa: Ounjẹ ni awọn ere idaraya: gbogbo otitọ nipa awọn ounjẹ ati amọdaju.
18. Fidiotronic wo ló túmọ̀ sí èdè Rọ́ṣíà?
Lati dahun ibeere yii a ṣeduro fun ọ lati ka atunyẹwo: adaṣe to dara julọ fun pipadanu iwuwo, ti a tumọ si ede Russian tabi lati wo awọn olukọni ni Russian.
19. Ṣe imọran ikẹkọ pẹlu awọn fo kekere. Mo n gbe ni a Building isalẹ disturbing awọn aladugbo.
Gba ọ niyanju lati san ifojusi si Pilates, adaṣe ballet (ẹrọ adaṣe) ati agbara ti eto naa, nibiti itọkasi wa lori awọn adaṣe pẹlu dumbbells:
- Awọn fidio 10 ti o ga julọ lati Pilates lati ṣe ni ile
- Idaraya ballet ti o dara julọ julọ fun ara ẹwa ati ore-ọfẹ
- Ipa kekere ti adaṣe lati Natalya Papusoi
- Ikẹkọ Agbara Lapapọ Ara pẹlu dumbbells ni kikun ara lati FitnessBlender
- Ikẹkọ agbara fun gbogbo ara ni ile lati HASfit
20. Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ lakoko awọn ọjọ pataki?
Ti o ba ni aibalẹ nigbati o ba n ṣe amọdaju ni akoko oṣu, o dara lati foju adaṣe kan ni awọn ọjọ wọnyi. Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu kan kekere Bireki nibẹ. Lati ṣe nipasẹ irora ni eyikeyi ọran ko ṣeeṣe. Ti o ba lero pe o ṣee ṣe ni akoko yii lati ṣe yoga isinmi tabi nina.
21. Emi ko nilo lati padanu iwuwo, diẹ diẹ lati yọ ọra ikun (tabi idakeji, ọra lori ibadi). Kini o le ni imọran?
Ṣaaju ki o to yan eto ikẹkọ, Mo gba ọ ni imọran lati ka awọn nkan wọnyi:
- Bii o ṣe le padanu iwuwo ni agbegbe ni apakan kan pato ti ara?
- Bii o ṣe le ṣe okunkun awọn isan ati mu ara ni ile: awọn ofin ipilẹ
22. Ṣe pẹlu Jillian Michaels. Bawo ni o dara julọ lati kọ ounjẹ nigba ikẹkọ?
Daba pe o bẹrẹ kika awọn kalori ati awọn iwuwasi ti amuaradagba, awọn carbohydrates ati awọn ọra. O le wo eto ounjẹ ayẹwo ni nkan: Agbara nipasẹ ikẹkọ pẹlu Jillian Michaels: iriri ti ara ẹni ti o padanu iwuwo.
23. Mo fẹ bẹrẹ ikẹkọ ballet, ṣugbọn ko mọ ibiti mo ti bẹrẹ?
Ni akoko yii a ti pese eto amọdaju kan fun ọ. O ti wa ni apejuwe ninu awọn article: Ballet sere: setan amọdaju ti ètò fun olubere, agbedemeji ati ki o to ti ni ilọsiwaju ipele.
Tun ka:
- Idahun lori eto Ara Ballet pẹlu Arun Leah lati ọdọ awọn oluka wa Elena
- Mary Helen Bowers: atunyẹwo ati esi lori ikẹkọ lati ọdọ alabapin wa Christine
24. Ni imọran adaṣe fun ibi-iṣan iṣan.
Jọwọ ṣe akiyesi awọn wọnyi:
- P90X pẹlu Tony Horton: eto agbara fun ile rẹ
- Idaraya agbara lati isan HASfit + ero ikẹkọ fun awọn ọjọ 30!
- Complex agbara ikẹkọ Ara Ẹranko
- Gbe lati kuna: kọ ara ti iṣan pẹlu eto agbara iṣọpọ
Fun awọn iwulo idagbasoke iṣan ajeseku awọn kalori ati amuaradagba deedee ninu onje. Ni akoko kanna lati padanu iwuwo ati mu iwọn iṣan pọ si ko ṣee ṣe.
25. Mo ni awọn ẽkun iṣoro, ko le paapaa squat ati ṣe lunges. Sọ fun mi idaraya fun awọn ẹsẹ ninu ọran mi.
Wo:
- Awọn fidio 20 ti o ga julọ lori youtube fun awọn itan ati awọn ibadi laisi lunges, squats ati awọn fo. Ailewu fun awọn ẽkun!
- Awọn adaṣe ipa kekere 18 fun itan ati apọju lati FitnessBlender
- Idaraya ipa kekere kekere 10 kukuru kukuru fun awọn ẹsẹ lati Blogilates
26. O ni awọn aṣayan ti awọn adaṣe pẹlu fitball, teepu rirọ, awọn bọọlu oogun, okun fifo?
Wo alaye Akopọ wa: Ohun elo amọdaju ile. Nitori awọn nkan lori oju opo wẹẹbu nigbagbogbo, apakan naa yoo kun. Ni akoko yii, wo iru awọn ohun elo amọdaju wọnyi pẹlu awọn ikojọpọ ti awọn adaṣe ati fidio:
- Amọdaju rirọ band
- Bọọlu afẹsẹgba
- Tubular expander
- rirọ iye
- àdánù
- Syeed igbesẹ-soke
- Awon boolu iwosan
- Awọn gliding
- Oruka fun Pilates
27. Ṣe imọran iṣeto ikẹkọ isunmọ fun pipadanu iwuwo fun ọsẹ kan lati ṣiṣẹ awọn iṣan ti gbogbo ara ati cardio paapaa.
Awọn aṣayan oriṣiriṣi le wa, ṣugbọn, fun apẹẹrẹ, o le tẹle eyi ikẹkọ:
- PN: ikẹkọ ti gbogbo ara
- TUES: cardio
- CP: ikẹkọ oke ati ikun
- THU: ikẹkọ ti gbogbo ara
- FRI: cardio
- SB: ikẹkọ isalẹ
- Sunday: yoga / nínàá
28. Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo pẹlu Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, ati tani o dara julọ?
Jẹ ki a kan sọ, pẹlu ounjẹ ni aipe caloric ati adaṣe deede - ko lati padanu àdánù jẹ nìkan soro. Fisioloji ni. Ti ko ba si abajade, lẹhinna aṣiṣe kan wa, ati pe o ṣeese wọn wa ni agbara. Boya o jẹun ju deede lọ, ati lẹhinna o nilo lati tun wo ounjẹ rẹ daradara. Boya o ṣe idinwo ararẹ paapaa (jẹ ọdẹdẹ kekere ti awọn kalori) ti o tun le fa fifalẹ ilana pipadanu iwuwo.
Gbogbo olukọni ati gbogbo eto ni ọna tirẹ munadoko. Yan awọn adaṣe wọnyẹn ti o baamu ati bẹbẹ si ọ tikalararẹ. Maṣe bẹru lati gbiyanju ati ṣe idanwo ni wiwa awọn eto amọdaju pipe fun ara wọn.
29. Ṣe iṣeduro eyikeyi adaṣe lati igara ati rirẹ ni ẹhin?
Aṣayan ti o dara julọ ti ikẹkọ iru eto jẹ Olga Saga: Awọn fidio 15 ti o ga julọ lati irora ẹhin ati fun atunṣe ọpa ẹhin. Rii daju lati rii yiyan awọn adaṣe wa: Awọn adaṣe oke-30 lati irora ẹhin isalẹ.
O tun le ṣe adaṣe yoga, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro yii: 3 Ọsẹ Yoga Retreat: yoga ṣeto fun awọn olubere lati Beachbody.
30. Kini ikẹkọ lati yan, ti mo ba ni a aisan onibaje / ipalara / imularada lati abẹ-abẹ / irora ati aibalẹ lẹhin tabi nigba awọn adaṣe rẹ.
Mo ni imọran ọ lati kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ nigbagbogbo lori iṣeeṣe ikẹkọ ninu ọran rẹ pato. Maṣe ṣe oogun funrararẹ ati maṣe wa idahun lori Intanẹẹti, ati pe o dara lati kan si alamọja kan.