Awọn akoonu
Chia awọn irugbin
O dara fun mi
Eso herbaceous yii ni amuaradagba, okun, kalisiomu ati omega-3 fatty acids, lakoko ti o jẹ kekere ninu awọn kalori. Awọn irugbin Chia kii ṣe igbega irekọja to dara nikan, ṣugbọn tun mu rilara ti satiety.
Bawo ni MO ṣe se wọn?
Nìkan fi kun si yogurt, smoothie tabi satelaiti.
Fun smoothie igba otutu kan Alarinrin, o le dapọ ogede ati eso pia kan ni 60 cl ti wara almondi, lẹhinna fi awọn teaspoons 2 ti awọn irugbin chia kun. Gbadun!
Awọn irugbin Flax
O dara fun mi
Awọn woro irugbin wọnyi jẹ orisun ti okun, iranlọwọ ti o dara lodi si àìrígbẹyà. Wọn ni iṣuu magnẹsia lati ja lodi si aapọn, omega 3 ati 6 fatty acids, wulo fun iwọntunwọnsi ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ni afikun, wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin B9 (folic acid), pataki lakoko oyun.
Bawo ni MO ṣe se wọn?
Lati fi kun ni wara, awọn saladi, awọn ọbẹ…
Fun muesli ti o ni agbara: ninu ekan kan, fi oatmeal kun, wara ti o lasan, ikunwọ ti blueberries, awọn almondi diẹ ki o si wọn pẹlu awọn irugbin flax.
Spirulina
O dara fun mi
Awọn microalgae omi tutu yii jẹ pẹlu amuaradagba (57 giramu fun 100 giramu). O ni awọn acids fatty pataki, ati chlorophyll eyiti o ṣe agbega gbigba irin. Nigba oyun ati igbaya, wa imọran ti dokita rẹ.
Bawo ni mo se se e?
Ni fọọmu lulú, o ni irọrun ṣafikun si wara, smoothie tabi satelaiti.
Fun pepsy vinaigrette: fi 2 tablespoons ti epo olifi, oje orombo wewe 1, shallot 1 ni awọn ila, iyo, ata ati teaspoon 1 ti spirulina.
ewa azuki
O dara fun mi
Legumes yii n pese awọn okun digestive ti o ṣe igbega irekọja ti o dara ati da awọn ounjẹ ounjẹ duro. Ewa azuki ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni (Vitamin B9, irawọ owurọ, kalisiomu, irin…).
Bawo ni mo se se e?
Fun saladi vegan kan: Cook 200 g ti awọn ewa ati 100 g ti quinoa, imugbẹ ati ki o fi omi ṣan wọn. Ni ekan saladi kan, fi alubosa kan, piha oyinbo kan ati awọn cashews ti a fọ. Igba pẹlu obe soy ati epo ifipabanilopo, fun pọ ti ata didùn, iyo ati ata.
koko
O dara fun mi
Akiyesi si awọn gourmets, o jẹ ẹda ti o lagbara lati daabobo awọn sẹẹli wa nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn flavonoids ati awọn polyphenols. O tun pese ọpọlọpọ awọn ohun alumọni (magnesium, potasiomu, irawọ owurọ, sinkii, bbl). A mi ti awọn anfani!
Bawo ni mo se se e?
Ohunelo akara oyinbo ti a ko padanu: lu awọn eyin 6 pẹlu 150 g gaari, lẹhinna 70 g ti iyẹfun. Fi 200 g ti yo o dudu chocolate pẹlu 200 g ti bota. Beki ni 180 ° C fun iṣẹju 25. Fun fifun, yo 100 g ti chocolate dudu pẹlu 60 g bota, tú lori akara oyinbo naa.
Wa awọn ounjẹ nla miiran ni “Awọn ounjẹ Super 50 Mi +1”, nipasẹ Caroline Balma-Chaminadour, ed. Odo.