Awọn akoonu
Ti o ba ni irin-ajo gigun siwaju, ati pe o faramọ awọn ilana ti ounjẹ to dara, awọn iṣeduro wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ma yipada imoye rẹ ni gbogbo irin-ajo naa. Ṣe akiyesi ounjẹ rẹ ni ilosiwaju, boya o nrìn nipasẹ ọkọ ofurufu tabi ọkọ ayọkẹlẹ, boya awọn ifi ipanu wa ni ọna rẹ, ati boya o fẹ jẹ ninu wọn.
1. Yago fun ounjẹ yara
Irin-ajo nigbagbogbo ni ibatan pẹkipẹki si ounjẹ ni awọn ibudo gaasi tabi awọn kafe ti o wa ni opopona, nibiti a ti nṣe ounjẹ ọra ati ti ko ni ilera nigbagbogbo: awọn eerun igi, awọn agbọn, awọn waffles, awọn boga, awọn didin Faranse, omi onisuga didùn. O dun, ṣugbọn ko wulo rara. Laarin awọn wakati meji, iwọ yoo tun ni iriri rilara ti ebi, bi gaari ẹjẹ yoo lọ silẹ kikan.
Fun idi kanna, maṣe ṣe akopọ pẹlu rẹ iru awọn ọja ti o ra ni ilosiwaju ni fifuyẹ. Relic ti awọn ti o ti kọja – boiled eyin pẹlu mu soseji - tun fi ni ile. Awọn ọna yiyan pupọ lo wa si ipanu ni bayi, ati awọn sausaji jẹ bombu ọra kalori-giga.
2. Yiyan si awọn ounjẹ ipanu
Ni ibẹrẹ ti irin-ajo naa, o le ni ipanu pẹlu awọn yoghurts adayeba, ọra-kekere ati laisi awọn afikun. Fi awọn eso tabi awọn eso kun nibẹ bi o ṣe fẹ. Ṣugbọn ranti pe wara jẹ ọja ti o bajẹ, nitorinaa ma ṣe idaduro lilo rẹ.
O le jẹun lori fillet adiye ti a fi omi ṣan pẹlu gbogbo akara ọkà. Lati tọju iru ounjẹ ipanu bẹ gun, fi ipari si ni awọn ipin bankanje. O tun le fi warankasi lile ati tuna.
O le ni ipanu nigbagbogbo pẹlu awọn eso ati eso, bakanna bi awọn eso ti o gbẹ ati awọn irugbin. Fọ eso naa daradara, ki o si ra awọn eso ti o gbẹ ni ibi ti o gbẹkẹle lati yago fun awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ ni ọna.
Lakoko ti oatmeal lojukanna jẹ asan ni akawe si awọn irugbin odidi, o tun jẹ aṣayan ti o dara julọ ni opopona, bii awọn tii tii diẹ. Ni eyikeyi ibudo gaasi, o le beere fun omi farabale ati ki o gbe ara rẹ soke ipanu nla kan.
Mu omi ti o mọ, ti kii ṣe carbonated ni opopona, ati awọn oje fun awọn ọmọde. Ko si oti tabi onisuga didùn!
3. Maṣe danwo
Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi ounjẹ, pa ara rẹ mọ ni idari. Maṣe jẹ ki a dan ọ wo nipasẹ awọn burga “aworan” ti nhu ati mimu ẹnu tabi awọn akara akara ti oorun ala. Gba aiya kuro ki o ranti kini ounjẹ rẹ jẹ fun. Dajudaju o ni awọn aṣiri tirẹ lori bi o ṣe le ru ara rẹ lati mu.
4. Lowo tọ
Lati yago fun ibajẹ ounjẹ, tọju rẹ daradara ki o yan apoti ti o tọ. Eyi le jẹ bankanje, fiimu ounjẹ, apo eiyan ṣiṣu kan pẹlu ideri kan. Fun awọn ẹfọ ati awọn eso, o le fi opin si ara rẹ si awọn idii. Pin ounjẹ si awọn ipin ati gbe ọkọọkan lọtọ lati yago fun ounjẹ lati wa nigbagbogbo sinu olubasọrọ pẹlu ina ati afẹfẹ nigbati ṣiṣi ati pipade.
5. Ra awọn ti o mọ
Ti gbogbo awọn ipese ba pari tabi o ko ni akoko lati pese ounjẹ ni ilosiwaju, ra awọn ọja ti o mọ julọ ati ti o faramọ ni ọna. Maṣe ṣe idanwo nipasẹ awọn ẹru nla tabi ẹdinwo. Ti o ko ba fẹ ohunkohun, jẹ ki ebi npa - ni idaniloju ni iduro ti o tẹle iwọ yoo pade ounjẹ to dara julọ.
Ni irin ajo to dara! Jẹ ilera!