Olokiki ara ilu Amẹrika Mike Donavanik jẹ olokiki fun ifẹ rẹ ti awọn adaṣe HIIT ti o lagbara pẹlu iwuwo ara tirẹ tabi pẹlu awọn dumbbells. A mu ọ ni awọn eto idaji wakati 5 ti o munadoko lati ọdọ Mike, ọpẹ si eyi ti iwọ yoo ni anfani lati sun ọra, yara iyara iṣelọpọ ati mu ara pọ.
Eto ti a dabaa yoo ran ọ lọwọ dagbasoke agbara iṣan ibẹru ati ifarada ọkan, eyiti o tun ni ipa rere lori amọdaju ti ara Gbogbogbo. Ẹkọ fidio Mike Donavanik kẹhin awọn iṣẹju 30-35. Ọkan ninu wọn ni ṣiṣe pẹlu iwuwo ara ti ara rẹ laisi ẹrọ, awọn mẹta miiran jẹ ikẹkọ pẹlu dumbbells. Awọn eto jẹ o dara fun ipele agbedemeji oke ati ilọsiwaju.
Ninu awọn eto wọnyi iwọ yoo ṣe bi adaṣe apapọ fun gbogbo ara ati ya sọtọ si awọn ẹgbẹ iṣan kọọkan ti ara oke. Mike ti pese sile fun ọ ni ọpọlọpọ awọn irọsẹ, ẹdọforo, planks, titari-UPS, ọpọlọpọ plyometric ati idaraya aerobic, ati awọn adaṣe alailẹgbẹ fun triceps, biceps, ẹhin ati awọn ejika. Ninu fidio wọnyi igbona ati ifaseyin wa, ṣugbọn o le ṣafikun isan gigun lẹhin adaṣe ti o ba jẹ dandan.
O le rii fidio naa lori oju opo wẹẹbu ṣiṣan Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Ikọṣe Agbara Brutal (ikẹkọ agbara)
Idaraya Agbara Brutal jẹ ikẹkọ agbara fun gbogbo ara. Mike ni imọran lati lo awọn ipilẹ meji ti dumbbells: iwuwo ati alabọde tabi alabọde ati ina da lori awọn agbara ara rẹ. Eto naa ko ni awọn aaye aarin kadio, ṣugbọn iwọn ọkan rẹ yoo ga soke nitori atunwi iyara ti awọn adaṣe pẹlu akoko isinmi to kere laarin wọn.
2. Agbara Hardcore (ikẹkọ agbara)
Agbara HIIT Hardcore - eyi jẹ adaṣe agbara miiran fun gbogbo ara, nipasẹ eyiti iwọ yoo ṣe idagbasoke agbara iṣan ibẹjadi ati iyara iyara iṣelọpọ rẹ. Eto naa jọra ni ibamu si iru ẹrù lori Iṣe Agbara Agbara Brutal, ṣugbọn awọn adaṣe yoo yato. Bi o ti jẹ pe otitọ ko si awọn adaṣe kaadi kadio deede, iwọ yoo ni anfani lati gbe iṣipopada ati opin adaṣe naa yoo rẹra lẹhin atẹgun.
3. HIIT Ara-Blaster Ara-Duro (ikẹkọ aarin laisi ẹrọ)
Ninu eto yii o ko nilo dumbbell, iwọ yoo kọ pẹlu iwuwo ti ara tirẹ. Mike Donavanik ti pese sile fun ọ ni ibẹjadi nla kan agbara ati awọn adaṣe plyometric, eyiti o waye ni ipo ti kii ṣe iduro. Ga polusi yoo wa ni muduro jakejado awọn kilasi. Diẹ ninu awọn burpees, titari-UPS, awọn planks ati ọpọlọpọ awọn ikọlu nla yoo ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ daradara ni gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan-paapaa laisi awọn dumbbells.
4. Dumbbell HIIT Extreme Burn Bootcamp (ikẹkọ aarin)
Idaraya aarin igba yii pẹlu awọn dumbbells le pin si awọn ẹya 3 (Yato si igbona ati itura-isalẹ): apakan agbara ti o lagbara (iṣẹju mẹwa 10), apa kadio laisi akojo ọja (iṣẹju 5), apakan agbara to lagbara (iṣẹju mẹwa 10). Bi o ṣe mọ, apakan agbara ti o lagbara pẹlu awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo ọfẹ kii ṣe lati mu awọn iṣan lagbara nikan ṣugbọn fun sisun. Gbogbo ikẹkọ waye ni ipo aladanla, nitorinaa oṣuwọn ọkan rẹ kii yoo lọ silẹ ni isalẹ agbegbe aerobic jakejado kilasi.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (ikẹkọ aarin laisi ẹrọ)
O jẹ ojò adaṣe aṣoju aṣoju Donavanik, eyiti o ni agbara iṣẹ ati awọn adaṣe plyometric fun gbogbo ara. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe mejeeji ni inaro ati ni ipo petele, ni ifojusi si awọn ẹgbẹ iṣan mejeeji ara oke ati isalẹ. Ọpọlọpọ awọn adaṣe n ṣiṣẹ lọwọ awọn iṣan pataki. Plyometric kii ṣe pupọ, ṣugbọn adaṣe to ipaya, ṣugbọn nitori iyipada igbagbogbo ti awọn adaṣe ati aini isinmi tun jẹ sisun-pupọ pupọ.
Wo tun awọn nkan wọnyi:
- Idaraya TABATA: Awọn ipilẹ 10 ti awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo
- Top 20 awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn apa tẹẹrẹ
- Ṣiṣe ni owurọ: lilo ati ṣiṣe daradara ati awọn ofin ipilẹ
- Ikẹkọ agbara fun awọn obinrin: eto + awọn adaṣe
- Idaraya keke: awọn Aleebu ati awọn konsi, ṣiṣe fun slimming
- Awọn kolu: kilode ti a nilo awọn aṣayan + 20 kan
- Ohun gbogbo nipa agbelebu: awọn ti o dara, ewu, awọn adaṣe
- Bii o ṣe le dinku ẹgbẹ-ikun: awọn imọran & awọn adaṣe
- Top 10 ikẹkọ HIIT ti o lagbara lori Chloe ting
Tun fun ọ ni ẹbun-nla kan: iṣeto ikẹkọ ti a ṣetan pẹlu Mike Donavanik fun oṣu kan! Eto yii pẹlu ikẹkọ lori youtube, adaṣe ti o wa loke ati idaraya, ṣàpèjúwe sẹyìn. Diẹ ninu awọn fidio ṣiṣe ni iṣẹju 10-20 nikan, nitorinaa o ni iṣeduro lati tun ṣe ni iwọn 1-3 da lori agbara rẹ.
- Ọjọ 1: Idaraya Awọn ihamọra Awọn ohun ija 15 Min (tun awọn akoko 1-3)
- Ọjọ 2: 20 Min Sexy Legs & Perky Butt Workout (tun awọn akoko 1-2)
- Ọjọ 3: 10 Min HIIT Cardio Fat Burn Workout (tun awọn akoko 1-3)
- Ọjọ 4: Awọn adaṣe HIIT 30 1 + 2
- Ọjọ 5: Iyoku
- Ọjọ 6: Idaraya Gbẹhin 10 Min lati Isunku Awọn ibadi (tun awọn akoko 1-3)
- Ọjọ 7: 30 iṣẹju Agbara Hardcore
- Ọjọ 8: Iṣẹ-ṣiṣe 10 Min Killer Kettlebell (tun awọn akoko 1-3)
- Ọjọ 9: Idaraya Ara Ara 30 Min nipasẹ #FBLiveCalorieBurn
- Ọjọ 10: Iná Xtreme Abs & Mojuto
- Ọjọ 11: Awọn adaṣe ti a Gba 2 + 3
- Ọjọ 12: Iyoku
- Ọjọ 13: 10 Min Ibẹjadi Bodyweight HIIT Sweat Fest (tun awọn akoko 1-3)
- Ọjọ 14: Idaraya Agbara Agbara
- Ọjọ 15: Iṣẹ-ṣiṣe Ọra 10 Min Back (tun awọn akoko 1-3)
- Ọjọ 16: 45 Min Ass, Awọn ohun ija, Iṣẹ iṣe Abs
- Ọjọ 17: 10 Min Idaraya Cardio Fat Fat Igbesẹ Ibujoko (tun awọn akoko 1-3)
- Ọjọ 18: Lapapọ Ikẹkọ Ikẹkọ Aarin Ara 2
- Ọjọ 19: Iyoku
- Ọjọ 20: Aruwo aruwo 10 Min Bodyweight HIIT Workout (tun awọn akoko 1-3)
- Ọjọ 21: ojoojumọ Non-Duro Bodyweight Blaster
- Ọjọ 22: Igbesẹ Ara Ara 10 Min fun Agbara ati Isonu Ọra (tun awọn akoko 1-3)
- Ọjọ 23: 10 Min HIIT Metabolism Booster 90/60/30 # 1 (tun awọn akoko 1-3)
- Ọjọ 24: Awọn adaṣe Ti o munadoko 10 Min Abs & Iṣe adaṣe (tun awọn akoko 1-3)
- Ọjọ 25: Idaraya Agbara Agbara Brut + Agbara HIIT Hardcore
- Ọjọ 26: Iyoku
- Ọjọ 27: 10 Min Butt ati Itọju Ẹsẹ fun Bọtini Nla kan (tun awọn akoko 1-3)
- Ọjọ 28: Awọn iwọn Inun Dumbbell HIIT Bootcamp
- Ọjọ 29: 20 Min HIIT Killer Jump Rope Cardio Agbara (tun awọn akoko 1-2)
- Ọjọ 30: 10 Min Hardcore Abs Workout (tun awọn akoko 1-3)
Ṣe iṣeto pari tabi ṣe kalẹnda ti awọn kilasi ni ominira ti o fẹ. Sisun sanra ti o munadoko ati iṣẹ adaṣe gbona ti o gbona pupọ Donavanik yoo ran ọ lọwọ ninu igbejako iwuwo apọju ati awọn agbegbe iṣoro.
Ka tun nipa awọn eto miiran Mike Donavanik ninu awọn nkan wa:
- Idinku iwuwo awọn adaṣe HIIT 11 lati Mike Donavanik
- Ipenija Ina Iyara: iṣẹ-ṣiṣe awọn adaṣe HIIT lati Mike Donavanik fun awọn ọsẹ 2!
- Awọn eto Xtreme Burn 2 lati jo ọra lati Mike Donavanik