Awọn akoonu
Complex 3 Ọsẹ Yoga Retreat lati Beachbody jẹ otitọ awaridii ni awọn kilasi yoga ile. Eto naa gba awọn esi rere lati ọdọ awọn olubere, ati lati ọdọ awọn ti o jẹ alainaani tẹlẹ si itọsọna amọdaju yii. Lara akọkọ anfani Akọsilẹ data fidio: igbadun ati pipe si awọn olukọni rẹ, awọn ilana igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ, apẹrẹ irọrun, iyara itunu ati mu ipele iṣoro pọ si.
Awọn olukọni Ọsẹ 3 Yoga Retreat di awọn olukọni yoga pẹlu awọn ọdun ti iriri: Vitas, Alice, Ted ati igbagbọ. A ṣafihan si akiyesi rẹ yiyan ti awọn akoko yoga ti o munadoko tuntun lati ọdọ awọn olukọni wọnyi, eyiti o dagbasoke ni apapọ pẹlu Beachbody ati pe yoo jẹ afikun nla si awọn eto rẹ. Beachbody Yoga Studio jẹ adaṣe didara lati awọn iṣẹju 10 si 60 nibiti fidio kọọkan n ṣe iṣẹ-ṣiṣe kan pato.
Fidio fidio Yoga Studio, o le nilo awọn bulọọki yoga lati ṣe awọn asanas kan (le ti wa ni rọpo pẹlu awọn iwe ohun) ati okun fun nina (o le paarọ rẹ pẹlu toweli). O tun jẹ iwunilori lati ni yoga Mat tabi ibora miiran lori ilẹ.
Yoga lati ọdọ olorin (Vytas Baskauskas)
1. Yoga Abs (iṣẹju 10). Idaraya kukuru fun awọn iṣan inu ati Cora, Vitas nfunni awọn adaṣe fun ẹhin ati okun ni ipo.
2. Yoga fun Irora Pada Kekere (iṣẹju 10). Iwa idakẹjẹ yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ irora kuro ni ẹhin isalẹ ki o sinmi ara rẹ.
3. Agbara Iwọn (30 iṣẹju). Ikẹkọ jẹ ikẹkọ pipe ti gbogbo eto iṣan ni awọn ọna oriṣiriṣi.
4. Lagun ati Detox (iṣẹju 45). Iwa ti o ni agbara yii yoo fi agbara mu lati lo gbogbo awọn iṣan ninu ara rẹ, ati paapaa lati kopa ninu pulse.
5. Lagbara sugbon Simple Sisan (60 iṣẹju). Pẹlu fidio yoga yii, iwọ yoo ṣiṣẹ lori imudarasi agbara ati irọrun, idagbasoke ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ati mu awọn iṣan mojuto lagbara.
Yoga nipasẹ Alice (Elise Joan)
1. Cardio Iná (iṣẹju 10). Iṣe kukuru ti a ṣe apẹrẹ lati mu iwọn ọkan pọ si ati sisun ọra nipasẹ ọna ti o lagbara ti yoga.
2. Bìlísì Power Sisan (iṣẹju 10). Ṣe aṣeyọri iwọntunwọnsi ati agbara pẹlu kilasi iṣẹju 10 yii, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn asanas lati mu ilọsiwaju rẹ dara si.
3. Gba aarin (30 iṣẹju). Fojusi lori idagbasoke awọn iṣan mojuto pẹlu asanas ti a yan jẹ doko lati Alice, o ṣeun si eyiti o mu tummy mu ki o mu corset iṣan lagbara.
4. Gba Dara-yika (30 iṣẹju). Iṣe yoga yii jẹ ifọkansi si agbegbe ti o gbajumọ julọ ti ara - awọn buttocks. Ṣeun si fidio idaji-wakati yii, iwọ yoo jẹ ki apọju rẹ jẹ toned ati rirọ.
5. Oke Sculpt & mojuto Sisan (iṣẹju 45). Yoga agbara yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbero igbanu ejika ti o lagbara ati mu awọn iṣan ti awọn apa, ẹhin ati ikun lagbara.
Yoga lati Ted (Ted McDonald)
1. Pre-sere iginisonu Core (iṣẹju 10). Mura ati mura ara (paapaa awọn iṣan mojuto) si fifuye nipa ṣiṣe fidio kukuru yii ṣaaju ikẹkọ.
2. Ranse si-Sise Cooldown Na (iṣẹju 10). Ṣe fidio kukuru yii lẹhin adaṣe lile lati sinmi ati isan isan.
3. Yin yoga (iṣẹju 25). Iṣe isinmi ti o lọra ti Yin yoga ni awọn iduro didimu, eyiti o kan ara isalẹ: itan, awọn ibadi ati ẹhin isalẹ.
4. Imularada iṣan (30 iṣẹju). Lo aye idaji-wakati yii lẹhin adaṣe kan lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ lati bọsipọ ati sinmi.
Yoga ti Igbagbọ ( Hunter Igbagbọ)
1. Tu ẹdọfu naa silẹ (iṣẹju 10). Awọn iṣe ifọkanbalẹ lati yọkuro ẹdọfu ni ẹhin isalẹ ati itan ni iṣẹju mẹwa 10.
2. Ranse-Cardio Na (iṣẹju 10). Gba isan ti o dara gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki pẹlu fidio kukuru yii ti o jẹ pipe lati ṣiṣẹ lẹhin adaṣe cardio kan.
3. Kikun-Ara Sisan (20 iṣẹju). Iwa yii ti gbogbo ara, eyiti o mu ki o si na isan awọn ẹsẹ, awọn apá, ẹhin ati ipa rere lori ọpa ẹhin.
4. Radiate ati didan (30 iṣẹju). Iwa yoga ti o ni agbara lati ṣe idagbasoke agbara, mu irọrun dara, sisọ awọn isẹpo ejika ati thoracic.
5. Hip Ṣiṣan ṣiṣan (50 iṣẹju). Fojusi lori ṣiṣi awọn ibadi pẹlu adaṣe ti o munadoko yii ti igbagbọ.
Tabili ti o ṣe atokọ awọn adaṣe Beachbody Yoga Studio
Eyi ni tabili ti o wulo lori oju opo wẹẹbu Beachbody, ti n tọka ipele iṣoro ti awọn kilasi ati iru fifuye. Ko ṣe aṣoju ninu awọn fidio mẹrin aipẹ julọ lati ile-iṣẹ Yoga, ṣugbọn pupọ julọ ikẹkọ ti o rii nibi:
| Orukọ adaṣe | Ẹlẹsin | Ipele ti iṣoro | Time | Iru awọn kilasi |
| Yoga fun Irora Pada Kekere | Vytas | 1 | 10 min. | Ipa |
| Agbara Iwọn | Vytas | 2 | 25 min | mojuto |
| Gba Dara Yika | Elise | 2 | 30 min. | Sisan / Agbara |
| Bìlísì Power Sisan | Elise | 2 | 10 min. | Flow |
| Pre-sere iginisonu Core | Ted | 2 | 10 min. | mojuto |
| Imularada iṣan | Ted | 2 | 30 min. | Flow |
| Ranse-Cardio Na | Faith | 1 | 10 min. | Ipa |
| Radiate ati didan | Faith | 1 | 30 min. | Flow |
| Tu ẹdọfu naa silẹ | Faith | 1 | 10 min. | okun |
| Lagun ati Detox | Vytas | 2 | 45 min | Flow |
| Yoga Abs | Vytas | 2 | 10 min. | mojuto |
| Gba aarin | Elise | 2 | 30 min. | mojuto |
| Cardio Iná | Elise | 2 | 10 min. | Flow |
| Itutu agbaiye lẹhin iṣẹ-ṣiṣe | Ted | 2 | 10 min. | okun |
| Yin yoga | Ted | 1 | 30 min. | Iwontunwonsi / Na |
| Kikun Ara Sisan | Faith | 1 | 20 min. | Flow |
Awọn akoko yoga deede pẹlu awọn olukọni Beachbody yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju nina ati irọrun, yọkuro awọn iṣoro ti eto iṣan, mu awọn iṣan inu ati eto iṣan lagbara, ṣiṣẹ lori ibadi ati awọn buttocks, lati ṣafihan awọn ejika ati àyà. lati tu ẹdọfu jakejado ara. Mu kalẹnda lọtọ tabi ṣafikun fidio eyikeyi ninu ero amọdaju rẹ.
Wo tun: Awọn eto yoga lati ẹgbẹ ti awọn olukọni The Yoga Collective.