ọmọ naa - ikẹkọ ẹgbẹ ti o munadoko fun pipadanu iwuwo ati idagbasoke ifarada

Gigun kẹkẹ inu ile jẹ adaṣe ẹgbẹ kan lori awọn keke keke ti o farawe ije ti kikankikan pupọ. Eto naa ti di olokiki ni awọn ẹgbẹ amọdaju nitori ṣiṣe iyalẹnu rẹ. Ti o ba fẹ lati wa ni apẹrẹ nla ni igba diẹ, kilasi alayipo eerobic ni ohun ti o nilo.

Gigun kẹkẹ jẹ eto ẹgbẹ aladanla pupọ. Idaraya yii kii ṣe fun gbogbo eniyan! Ti o ba ni ihamọ ni adaṣe kadio ti o nira, o yẹ ki o yan ọna miiran lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣetan ni ti ara, rii daju lati gbiyanju iyipo naa. Iru iru eerobiki ti o ni ẹri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ara ti o rẹrẹrẹ.

Ka tun nipa ikẹkọ ẹgbẹ miiran:

  • Crossfit: awọn anfani ati awọn ipalara + ikẹkọ Circuit
  • Pilates: ikẹkọ + awọn adaṣe lati Pilates
  • Ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe: awọn ẹya ati awọn adaṣe

Ọmọ: adaṣe fun pipadanu iwuwo ati mu apẹrẹ dara

Ọmọ jẹ kilasi lori olukọni fẹẹrẹ fẹẹrẹ ti a ṣe apẹrẹ pataki. Ko dabi keke keke idaraya ti aṣa, eyiti a lo lati rii ninu ere idaraya. Ọmọ-aerobics tun pe alayipo tabi Gigun kẹkẹ, ati irisi rẹ eto amọdaju yii jẹ gbese fun ẹlẹṣin ara ilu Amẹrika Jonah Goldberg. Gbaye-gbale ti ọmọ naa nira lati ṣe iṣiro pupọ: ni awọn ẹgbẹ amọdaju, awọn adaṣe wọnyi jẹ olokiki pupọ fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin. Ati pe ko si iyalẹnu, ipa ti eto naa fihan si awọn miliọnu awọn egeb onijakidijagan rẹ.

Aerobics ọmọ-kẹkẹ ni a le sọ ni ailewu si ọkan ninu ẹgbẹ agbara julọ ti lọwọlọwọ to wa. Labẹ orin gbigbona ati olukọni idunnu ti n ṣiṣẹ o n ṣe ere-ije lori ilẹ ti o ni inira, lẹhinna dinku, lẹhinna npo asiko naa.

Lati yi ẹrù naa lori apẹrẹ, o le lo:

  • iyara yiyi ti awọn atẹsẹ
  • ipele resistance
  • ipo rẹ ti ara.

Bayi, adaṣe ti pin si awọn aaye arin, lakoko eyiti oṣuwọn ọkan rẹ yoo dabi lati fo soke si awọn iye ti o pọ julọ, ati sisubu silẹ. Ọmọ - ikẹkọ ikẹkọ aarin kikankikan yii (HIIT), eyiti o jẹ ọna ti o dara julọ lati yọkuro iwuwo apọju.

Ikẹkọ waye ni awọn ipo meji: joko ati iduro. Wọn ni omiiran miiran. Ni ipo iduro ti wa ni mu ṣiṣẹ boopoiye ti o tobi pupọ julọ ti awọn isan. Lori iṣeṣiro o ṣedasilẹ irin-ajo lori keke-ije kan, nitorinaa ẹhin rẹ yoo tẹ si simulator. Lakoko kilasi iwọ yoo ni irọrun ẹdọfu kii ṣe ni awọn ẹsẹ nikan ṣugbọn jakejado ara (awọn abọ, awọn ejika, awọn apa). Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ibadi rẹ kii yoo bori pupọ nitori wahala, ṣugbọn ọra ati cellulite ti o jẹ onigbọwọ lati yọ kuro.

Igba melo ni lati ṣe iyika kan?

Igba melo ni a ṣe iṣeduro lati ṣe iyika kan? Niwon eyi jẹ adaṣe ẹgbẹ kan, lẹhinna, nitorinaa, o ni lati dojukọ iṣeto ni idaraya. Ṣugbọn apẹrẹ lati ṣe awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan, paapaa ti ipinnu rẹ ni lati padanu iwuwo. Ni ọran yii, lẹhin oṣu kan iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ayipada didara ninu ara rẹ. Ti ipinnu akọkọ rẹ ni lati mu awọn iṣan lagbara, lẹhinna awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan yoo to. Ranti iyipo yẹn - adaṣe eerobic gbero iṣẹ ṣiṣe rẹ da lori awọn ero wọnyi.

Ti ile-iṣẹ amọdaju rẹ ba funni ọpọlọpọ awọn ipele ti awọn eto (lati akobere si ilọsiwaju), bẹrẹ pẹlu irọrun diẹ sii. Pẹlu idagbasoke ti ifarada iwọ yoo ni anfani lati lọ si ipele ti o tẹle. Ṣugbọn paapaa ti awọn ẹgbẹ ko ba pin gẹgẹ bi ikẹkọ ti ara, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. O le ṣatunṣe ẹrù, idinku ati jijẹ resistance tabi iyara.

Gbogbo ikẹkọ ẹgbẹ: atunyẹwo alaye

Awọn Aleebu ati awọn konsi ti ọmọ-eerobiki

Pros:

  1. Ọmọ jẹ ọkan ninu awọn eto aerobic ti o nira julọ, adaṣe kan ti o sun awọn kalori 500-600.
  2. O le ṣe atunṣe ẹrù pẹlu ọwọ, jijẹ resistance ati iyara kuro.
  3. Alayipo jẹ ikẹkọ aarin, ati pe o jẹ ọna ti o munadoko julọ lati sun ọra ti o pọ julọ.
  4. O kọ eto inu ọkan ati dagbasoke agbara rẹ.
  5. Ayika kii yoo fun ọ ni aye lati Skive ati awọn ẹru shirk. Mura lati fun eto ni kikun.
  6. Iru amọdaju yii dara fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin.
  7. Alayipo iyipo ati awọn ti o ni ikẹkọ ikẹkọ agbara. Kilasi yiyi yoo mu iṣan ẹjẹ dara si, nitorinaa ẹjẹ ati atẹgun yoo yara lati lọ si awọn isan ati mu idagbasoke wọn yara.
  8. Ọmọ-eerobiki jẹ doko diẹ sii fun awọn kalori sisun ju awọn kilasi alailẹgbẹ lori ẹrọ itẹwe, ellipse tabi keke adaduro.

konsi:

  1. Ọmọ tọka si awọn iru iwọn ti ikẹkọ ẹgbẹ, nitorinaa tuntun si amọdaju lati ba wọn ko ni iṣeduro.
  2. Eto naa fi wahala pupọ si awọn isẹpo orokun, nitorinaa, le fa irora ninu wọn lakoko awọn igba pipẹ.
  3. Lẹhin awọn adaṣe akọkọ meji tabi mẹta akọkọ lori Bikita aimi le ṣe apọju awọn apọju lati ijoko lile ti o dani.
  4. Ṣaaju ki o to yiyiyiyiyi kilasi ti o dara julọ lati kan si dokita kan, paapaa ti o ba ni awọn iṣoro ọkan tabi awọn iṣọn ara.
Sun Ọra Yara: Idaraya Bike Iṣẹju 20

Wo tun:

Fun pipadanu iwuwo, adaṣe Cardio

Fi a Reply