Ti nigbamii ti o ba ri dokita rẹ, a fun ọ ni ilana ti nrin bi itọju akọkọ rẹ, maṣe yà ọ. Bẹ́ẹ̀ ni, iṣẹ́ rírọrùn yìí tí o ti ń ṣe déédéé láti ìgbà tí o ti wà lọ́mọ ọdún kan ni a ń pè ní “ìwòsàn iṣẹ́ ìyanu tí ó rọrùn jù lọ.”
Nitoribẹẹ, o ṣee ṣe ki o mọ pe eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ipa anfani lori ilera gbogbogbo. Ṣugbọn ririn yoo mu nọmba kan ti awọn esi pato, diẹ ninu eyiti o le ṣe ohun iyanu fun ọ. Eyi ni ohun ti Ile-iwe Iṣoogun Harvard ṣe atẹjade lori oju opo wẹẹbu rẹ:
- Counteracting awọn Jiini lodidi fun àdánù ere. Awọn onimo ijinlẹ sayensi Harvard ṣe iwadi iṣẹ ti awọn Jiini 32 ti o ṣe alabapin si idagbasoke isanraju ni diẹ sii ju eniyan 12 lọ. Wọn rii pe awọn olukopa ninu iwadi ti o rin fun wakati kan ni iyara yara ni gbogbo ọjọ ni idinku 000-agbo ni ṣiṣe ti awọn Jiini wọnyi.
- Ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ifẹkufẹ suga. Iwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Exeter ti rii pe gbigbe rin iṣẹju XNUMX-iṣẹju kan le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ifẹkufẹ chocolate ati paapaa ge iye awọn didun lete ti o jẹ ni awọn ipo aapọn.
- Din ewu ti igbaya akàn. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti mọ tẹlẹ pe eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara dinku eewu ti akàn igbaya. Ṣugbọn iwadi nipasẹ American Cancer Society, ti o ni ifojusi lori rinrin, ri pe awọn obirin ti o rin wakati meje ni ọsẹ kan tabi diẹ ẹ sii ni 7% ewu kekere ti idagbasoke akàn igbaya ju awọn ti o rin wakati mẹta ni ọsẹ tabi kere si. Iyẹn ti sọ, nrin paapaa ṣe aabo fun awọn obinrin ti o ni awọn okunfa eewu akàn igbaya bii jijẹ iwọn apọju tabi mu awọn homonu afikun.
- Iderun irora apapọ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe nrin n dinku irora ti o ni nkan ṣe pẹlu arthritis, ati pe nrin awọn ibuso 8-10 ni ọsẹ kan le paapaa dena arthritis lati dagbasoke. Eyi jẹ nitori ririn ṣe aabo fun awọn isẹpo - paapaa awọn ẽkun ati ibadi, eyiti o ni ifaragba si osteoarthritis - nipa fifun awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin wọn.
- Igbega iṣẹ ajẹsara. Rin le ṣe iranlọwọ lati daabobo ọ lakoko otutu ati akoko aisan. Iwadii ti o ju awọn ọkunrin ati obinrin 1 lọ rii pe awọn ti o rin ni iyara iyara fun o kere ju awọn iṣẹju 000 ni ọjọ kan, ọjọ 20 ni ọsẹ kan, 5% kere si aisan ju awọn ti o rin lẹẹkan ni ọsẹ tabi kere si. Ati pe ti wọn ba ṣaisan, lẹhinna wọn ko ṣe aisan fun igba pipẹ ati pataki.