Susan Piers Thompson, Aare ti Sustained Weight Loss Institute sọ pe "Aṣiṣe ti o tobi julọ ti eniyan n ṣe nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo ni lati jade kuro ni ibusun ni ọna ti ko tọ ati tẹle awọn igbesẹ ti wọn ṣe." O han pe awọn akoko jiji akọkọ wọnyẹn ṣeto ipele fun awọn yiyan ti o ṣe jakejado ọjọ naa. Nitorinaa, o ṣe pataki lati ni idagbasoke awọn ihuwasi to dara ti o le tẹle ni adaṣe paapaa ni kete ti o ba ji, nigbati ori rẹ tun jẹ kurukuru lẹhin oorun alẹ kan.
A ti ṣe akojọpọ awọn aṣiṣe ti o wọpọ ati ti o wọpọ julọ ti o le ba diẹ sii ju owurọ owurọ rẹ lọ, bakanna bi o ṣe le ṣatunṣe wọn.
1. O sun
Gbogbo wa ti gbọ pe aini oorun didara to peye le ja si ere iwuwo nitori awọn ipele cortisol ti o pọ si (ohun ti o ni itunnu) ninu ara. Ṣugbọn idakeji tun jẹ otitọ: oorun pupọ tun jẹ buburu. Iwadi kan ninu iwe akọọlẹ PLOS Ọkan ri pe sisun diẹ sii ju wakati mẹwa 10 ni alẹ tun pọ si eewu ti BMI ti o ga julọ. Pẹlupẹlu, owo naa lọ gaan si aago: awọn olukopa ti o sun awọn wakati 7-9 ni ọjọ kan ko ni iriri awọn ikunsinu igbagbogbo ti ebi.
Nitorinaa, tan-an agbara ifẹ rẹ ki o jẹ ki ibora ti o gbona lọ ti oorun rẹ ba pẹ to ju wakati 9 lọ. Ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ.
2. O n lo ninu okunkun
Iwadi miiran PLOS Ọkan fihan pe ti o ba fi awọn aṣọ-ikele rẹ silẹ lẹhin ti o ji dide, o ni ewu ti nini iwuwo nitori aini oju-ọjọ.
Awọn onkọwe gbagbọ pe awọn eniyan ti o gba igbelaruge ti oorun ni kutukutu owurọ ni awọn ikun BMI dinku ni pataki ju awọn ti kii ṣe. Ati pe ko dale lori iye ounjẹ ti a jẹ fun ọjọ kan. O kan 20 si 30 iṣẹju ti oju-ọjọ, paapaa ni awọn ọjọ kurukuru, to lati ni ipa lori BMI. Eyi ṣẹlẹ nitori pe ara rẹ mu aago inu rẹ ṣiṣẹpọ (pẹlu iṣelọpọ agbara) nipa lilo awọn igbi ina bulu lati ina owurọ owurọ.
3. O ko ṣe ibusun.
A National Sleep Foundation iwadi ri wipe awon eniyan ti o ṣe ibusun wọn sun oorun dara ju awon ti o fi wọn ibusun lai ṣe. O le dabi ajeji ati paapaa aimọgbọnwa, ṣugbọn Charles Duhigg, onkọwe ti The Power of Habit ("Agbara ti Habit"), kọwe ninu iwe rẹ pe iwa ti ṣiṣe ibusun ni owurọ le ja si awọn iwa rere miiran, gẹgẹbi. iṣakojọpọ ọsan lori iṣẹ. Duhigg tun kọwe pe awọn eniyan ti o ṣe ibusun wọn nigbagbogbo le tọju abala isuna wọn ati gbigbemi kalori dara julọ nitori wọn ti ni idagbasoke agbara.
4. O ko mọ iwuwo rẹ
Nigbati awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Cornell ṣe ayẹwo awọn eniyan apọju iwọn 162, wọn rii pe awọn ti o ṣe iwọn ara wọn ti wọn mọ iwuwo wọn ni aṣeyọri diẹ sii ni pipadanu iwuwo ati iṣakoso. Owurọ jẹ akoko ti o dara julọ lati ṣe iwọn ni Nigbati o ba rii abajade pẹlu oju tirẹ, o ni anfani lati tọju rẹ labẹ iṣakoso ati tẹsiwaju. Ṣugbọn maṣe sọ wiwọn di aṣiwere.
5. O fee je aro
Boya eyi jẹ kedere julọ, ṣugbọn aṣiṣe ti o wọpọ. Awọn oniwadi Ile-ẹkọ giga ti Tel Aviv rii pe awọn ti o jẹ ounjẹ aarọ 600-kalori ti o wa pẹlu amuaradagba, awọn carbohydrates ati awọn didun lete ni iriri kekere ti ebi ati awọn ifẹkufẹ fun awọn ipanu ni gbogbo ọjọ ni akawe si awọn ti o jẹ ounjẹ aarọ 300-kalori. Awọn ololufẹ ounjẹ owurọ tun dara julọ ni titẹ si akoonu kalori kanna ni gbogbo igbesi aye wọn. Awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe itẹlọrun ebi ti ara rẹ ni ounjẹ aarọ le ṣe iranlọwọ fun ọ ko nimọlara pe a fi ọ silẹ. Imọran kekere: maṣe jẹun ni alẹ. Idi ti o wọpọ julọ fun aibikita ebi ni owurọ jẹ ounjẹ alẹ ti o wuwo. Gbiyanju lati jẹ ounjẹ ina fun ale ni ẹẹkan, ati pe iwọ yoo loye pe o le jẹ ounjẹ owurọ kii ṣe nitori pe o "nilo", ṣugbọn nitori pe o "fẹ".